• 正在加载中...
  • 一过性失眠

    一过性失眠,又称临时性失眠,是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”,多半是由心理上或精神上的原因引起,一旦消除了引起失眠的原因,就可以恢复至平曰的睡眠状态

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 一过性失眠 别名: 临时性失眠
    主要原因: 由心理上或精神上的原因引起 传染病:
    症状表现: 既难入睡,又易惊醒,即使入睡,也常做“恶梦”

    目录

    主要表现/一过性失眠 编辑

    一过性失眠的表现并不一样,绝大多数是入睡困难;有的是早醒,醒后就难以再入睡;有的是人睡后容易中途惊醒,醒后要过很久才能再入睡;有的入睡后老做“恶梦”,常被惊醒;也有的是兼而有之,既难入睡,又易惊醒,即使入睡,也常做“恶梦”。

    正常过程/一过性失眠 编辑

    一过性失眠一过性失眠
    1、一过性失眠的正常过程:各种因素刺激─→身体对刺激反应─→引起一过性失眠─→身体对一过性失眠进行调节─→恢复正常睡眠

    2、身体经历一过性失眠─→想得多,担心失眠会引起严重后果,一连串的“灾难想法”─→心情烦恼不安,期望睡好─→想方设法想睡好─→大脑兴奋─→大脑越兴奋越睡不好─→更加烦恼,“灾难想法更多─→担心更重─→更睡不好─→……进入了恶性循环

    3、从上面可以看出,具有一些易感特征的人容易从一过性失眠演变为失眠症。虽然后果是失眠症,但从演变过程看,真正的问题在于这些具有一些易感的心理特征特征,心理上出了问题,他(她)们往往忽视了针对这些心理问题的调节,而抓住失眠症的痛苦和担心不放。恶性循环持续存在,失眠症难以好转。即使使用一些药物治疗,由于心态的问题,也会出现新的状况,治疗效果常常不满意。[1]

    如何预防/一过性失眠 编辑

    防治一过性失眠,首先要正确地认识和对待所遇到的问题,不要紧张焦虑,忧心忡仲。越是这样,越会加重失眠。一过性失眠的入应该持泰然处之的态度,应该知道一过性失眠没有关系,今夜没睡好,明天打个盹,睡个午觉就行了。要尽量使情绪安定下来,思想放松。正像美国心理学家博内特所说:“任何人如果不首先放松他的思想,他就不能安然入睡。放松是每一个人都必须学习的一种艺术”。

    其次要积极地找出引起失眠的原因。一般说来自己就能找到。例如白睡得太多了,或活动太少了,生活规律改变了等等。有时要情医生帮助分析,寻找失眠的原因,“对症下药”,失眠问题便解决了。例如白天睡多了造成晚上睡不着,那就改成白天少睡或不睡,这样失眠的原因就去掉了。

    再次要积极改善睡眠条件,消除影响睡眠的不利因素。在克服失眠的过程中,养成良好的睡眠习惯。针对失眠采取一些积极主动的措施。例如睡不着时,与其躺在床上千着急,不如起身做点事,等有睡意时再上床,睡不着时默默地数数,或把忍想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中列脚跟上,或想象你的双手突然感到沉重,以转移注意力,消除焦虑。睡不着时听听音乐,或睡前喝一杯牛奶,以增加睡意,也可每晚用热水洗脚。然而,这些效果是因人而异的,有的人数数,数着数着就能很快进人梦乡,但是有的人却越数越兴奋,越数越紧张,越数越睡不着。这时要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的办法,找到确能促进自己人睡的方法。

    另外,可在医生的指导下服用安眠药物。但不要自行滥用,以免贻害身心健康。 总之,积极的脑力和体力劳动,乐观向上的精神,轻松愉快的情绪,有节奏的良好生活习惯,持之以恒的适宜的体育锻炼,都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。[2]

    添加视频 | 添加图册相关影像

    参考资料
    [1]^引用日期:2017-06-08
    [2]^引用日期:2017-06-08
    开放分类 我来补充

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录注册
    此词条还可添加  信息模块

    WIKI热度

    1. 编辑次数:8次 历史版本
    2. 参与编辑人数:4
    3. 最近更新时间:2018-10-17 21:18:17

    互动百科

    扫码下载APP