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  • 中跑”是“中距离跑”的同义词。

    中距离跑

    简称中跑。最初项目是880码跑和1英里跑,从19世纪中叶开始,880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为,中跑项目最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛,英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目,后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑器,听信号统一起跑。奥运会比赛项目,男、女均为800米跑和1500米跑,其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入,1500米跑1972年列入。

    编辑摘要

    目录

    基本介绍/中距离跑 编辑

    男子中跑

    男子800米第一个世界纪录是1893年创造的,成绩是2分05秒,目前的世界纪录是1分41秒01。1500米第一个世界纪录是1892年创造的,成绩是4分24秒6,目前的世界纪录是3分26秒00。

    女子中跑

    女子中跑项目开展较晚,800米第一个世界纪录是1928年创造的,成绩是2分16秒8,目前的世界纪录是1分53秒28。1500米开展得更晚些,1972年才列入第20届奥运会正式比赛项目,当时冠军的成绩是4分01秒4,目前的世界纪录是3分50秒46,是由中国选手曲云霞保持的。

    技术特点/中距离跑 编辑

    中跑距离是发展耐长久的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。这些要求,跑的距离愈长,它愈显得重要。

    各种距离跑的技术,基本上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

    历史信息/中距离跑 编辑

    中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。成功的运动员能全身心的投入比赛,也能够把精力放在关键的训练日上。成功完成这类运动项目,除了需要身体技能外,应付比赛中长时间高速度的跑。精神力量也是必不可少的。当你的身体以如此大的强度持续跑,感到非常疼苦时,你要用毅力跑下去。这种毅力是在训练中增强的。训练的目的不仅是获得比赛时需要的耐力,也是为了增比赛时坚持下去的信心。在田径运动中,中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。基于此,在挑选中距离跑运动员时,要确信运动员的工作态度和道德品质。如果挑选的运动员并不是真正热爱跑步或不喜欢艰苦的训练,他们是不会为之奋斗的。

    体力特性/中距离跑 编辑

    身体特性

    另一个需要考虑的是中距离跑运动员的身体特性。大家知道,成功的中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维数量的比例大约是50:50,有5%--10%的运动员不成此比例,例如理想的800米选手快肌和慢肌的数量比为60:40,1500米选手快肌和慢肌的比例是40:60。一名优秀中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维的数量比在60:40或40:60之间变化。

    那么怎样知道运动员的肌纤维类型。大学教练员把运动员带进生理实验室,做肌肉活组织的检测。当然,这可能对你不起作用。因为这个原因,重点放在纵跳测试可能对你有所帮助。

    纵跳测试

    想确定什么样的条件适合中距离跑这个项目,纵跳测试是一种既简便又十分准确的测量。让身材较好的运动员每人抓住一根粉笔,平站在墙边,尽可能的往上伸展,并在墙上做标记,然后让运动员从站在地板上的位置开始,向上跳起,并在原来的标记位置上方做新标记。连续这样做3次,测量原标记高度和跳起后标记的高度之间的距离,然后取平均高度数值。

    确定了测试结果后,把运动员分组,两标记之间距离最大的那组运动员,可以练短跑,中间距离那组运动员,多数在中距离跑中可取的成功,最小距离那组运动员,则可以从事长距离跑。

    这种快速判断,可不因教练员的选择标准而改变。而且还是运动员肌纤维类型的好指示器。当然在最后分析中,你要选择的运动员必须有好的身体灵活性和较快的速度。

    训练思想/中距离跑 编辑

    指导思想

    我们必须经常预防训练过多消耗运动员的比赛热情。有些运动员以训练课为中心,因此把训练课看的比实际比赛都重要。为了避免这种情况发生,必须把运动员各方面情况记下来。人的个性具有多面性;身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括对手这方面的情况。

    训练本身是多方面的。每个人都能戏剧性地提高他的跑速、爆发力、灵活性、耐力、力量和自信。要考虑到如果对手的这些素质提高后结果是什么。最后,在多数的身体活动中,中距离跑训练是一个学习的过程。这种学习来自专项训练,来自包括所有供能系统的训练,来自传授顽强的道德品质和比赛精神的教练。

    生理方面

    生理方面不仅包括正确的训练,而且包括理解比赛以及比赛特有的战术。当制定比赛战术时,应考虑下面几点;

    比赛距离

    你所了解的比赛对手情况

    比赛外观条件

    天气

    最近的身体状态

    对手的训练水平

    个人能力、力量和弱点、包括步频的判定和领跑或跟跑能力

    比赛中参赛选手的人数

    提醒你的运动员应该注意;保存40%的体力在赛程的最后1/4部分冲刺。除了特殊情况外,一般不要领跑,除非另有所图。你可能希望增加步频,或减小步频,或想得到战术上的位置。如果你不领跑,保持跟跑是很关键的。跟跑要根据你有效的步长和可信赖的移动距离。名将之约独家整理

    另一个训练的关键因素是恢复和正确的休息(消除疲劳)。当进行大负荷训练后,身体一定需要充足的恢复,以便达到更好的身体素质水平。不能充分恢复可能导致体力衰竭、受伤或生病。

    心理和情感方面:在训练的心理和情感方面,运动员必须有一个训练计划或你们想要跑的线路图。他们提供即时训练,短距离、中距离和长距离训练。记住;制定的目标越高,取得的一系列成就也越大。

    集中注意力是一种重要的能力,要把注意力完全集中在训练中完成的能力是取得最后成功的关键。如果运动员不具备这种集中注意力在设定的比赛(或训练)任务上的能力,那他们将是在浪费以前学习过的技巧。

    精神方面

    精神方面的训练,是要确定运动员的那种捉摸不定的特质,如;勇敢、愿望、信念、自信和责任是成功的关键因素。往往在比赛的前4分钟赛程中起重要作用的是大脑而不是身体。

    运动员的精神因素最终体现在比赛中,精神因素决定了运动员能否在重大比赛中控制自己。在所有特质中,这种精神多是在内部产生的。运动员必须具有表现其特性的内在素质。这方面也可以通过热情、情绪、先前成就的鼓舞和憧憬未来获得。这种精神是不断的通过运动员从他身边获得的能量来支持的。理解这种精神,它是可以提高和改进的。正确的信念和良好环境能够提高周身的精神力量。

    训练方法/中距离跑 编辑

    作为中距离跑的运动员应具备较高的速度耐力水平,以高速跑完全程的能力。从生理学角度讲 ,该项目属于极限下强度。在比赛中运动员血液中血乳酸会大量增加,氧债,最大吸氧量及肺活量等生理学指标都表现出较高水平。从而要求运动员必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。

    针对以上问题,接下来就介绍几种中距离跑的训练方法:

    匀速长跑

    长时间快节奏越野跑,是发展机体有氧能力的基本手段,这种跑开始会感到缺氧。因此,它既是发展机体有氧能力的基本手段,也是发展机体无氧能力的手段。

    间歇练习

    能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力,其休息方式也是多种多样的,一般采用走或慢跑的形式。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量,且锻炼的方式有所变化。

    法特莱克

    是瑞典名词,意为速度运动,是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。一般是在大自然中进行,空气新鲜的地形,地势变化多端,可以很好的调节锻炼者的心情,有利于消除由于动作单调,环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫,能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式,采用快跑,慢跑,间歇跑,变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段。锻炼者可根据自己的意愿随时调节锻炼的负荷:一般每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右。“法特莱克”的地点比较随意,可减少枯燥感。

    综合练习

    是由几种不同的锻炼内容组成,如慢跑,骑自行车,徒步,爬山,游泳等防止身体单一练习的枯燥感及过度疲劳症。

    注意事项

    上述是一些较为基本且容易掌握的训练方法,但是 中距离跑是一项强度和训练量很高的运动,所以在此,特列出一些注意事项,供大家参考。

    第一,准备活动。无论那项运动,它都是必不可少的,而且十分重要的环节。准备活动质量的高低,直接决定着训练的效果,而且可以将运动中的受伤率降为最低,望大家重视。

    第二,循序渐进。在中距离跑练习中,没有一定的量和强度是不行的,而大多数学生中距离跑基础较差,如果时间短,运动负荷增长太快,学生身体会不适应,心理就会对中距离跑产生畏惧感,从而打消了积极性。增加运动负荷的时间持续长,练习过程中就会逐渐适应。

    第三,要学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度,从而更好的安排训练强度。

    第四,整理活动。每次锻炼后都应有整理活动,它的主要目的是促进血液的回流心脏,以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等,整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感,使运动疲劳更好的恢复。

    中距离跑是一项艰苦的项目。

    评价/中距离跑 编辑

    中距离跑 中距离跑

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