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  • 乳房保养

    乳房保养,拥有美丽的胸部,是每个女性梦寐以求的。乳房是集哺乳功能,性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。在讲求“健康就是美”的现代社会里,女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一。每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房,使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中,都突出完美的乳房。做为现代女性应对自身乳房加深了解认识,懂得乳房美的重要性,及如何保护维持乳房美的形态等等,以“挺起胸膛做人”。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 乳房保养 英文名: breast care
    对象: 女性 作用: 丰胸、预防疾病等
    方法: 注意卫生、轻揉、锻炼、科学饮食

    目录

    简介/乳房保养 编辑

    (图)乳房保养乳房保养

    乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征,因此,女性常常追求有一对理想的乳房。要想拥有理想的乳房,就要平时好好保护它们、爱护它们,一般专家们认为理想的乳房应该是:丰满、匀称、柔韧而富有弹性。乳房位置在第2-6肋间,乳头于第4肋骨。两乳头间的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10-20厘米,乳轴(从基底面到乳头高度)为5-6厘米,左右乳大小基本一样。形状挺拔,呈半球形。

    女性朋友爱自己的乳房,它是生为女人的证明,是自古以来人们赞美的尤物。但女性朋友要找到正确的方式去表达这种爱,定期体检,学会自检,关注乳房,关注健康,让女性朋友举起自己的手,好好摸一摸自己,好好爱自己。

    乳房健美/乳房保养 编辑

    乳房是女生的第二性征。丰满隆起的乳房,不仅是繁衍后代生命之泉,而且还是女性魅力所在。为此,姑娘们必须关注乳房的健美。

    一、加强胸部体育锻炼

    少女在乳房发育期应特别加强运动,促使胸肌发达。否则,胸廓发育不好,就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好,就能为塑造健美乳房奠定基础。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。

    (1)加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌,才能使胸部高高隆起,为加强胸部肌肉的锻炼,可以坚持做俯卧撑单杠引体向上 ,双杠的双臂曲伸及各类球类运动以及练健美操跑步等。

    (2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸运动,两臂或两肘平展,尽力向后扩张,然后两臂上举,掌心向前,用力向后运动。

    (3)经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环,提高代谢能力,能使局部骨肉丰满,且富有弹性。同时,按摩乳房能使交感神经副交感神经系统活跃,从而促进乳腺的发育,乳房就会丰隆挺耸,保持优美曲线。按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时,不妨用双手按摩乳房。具体操作是:在乳房周围有节奏地自我旋转按摩,先顺时针方向,再反时针方向,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个乳房,包括乳腺管脂肪组织结缔组织等,使乳房得更丰满,更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房,这样不但能保持清洁,还能无意间起到按摩作用,增加乳房的韧牲性,预防下垂。[1]

    (图)乳房保健按摩乳房保健按摩

    (4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,乳房韧性和弹性增强,会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

    二、加强营养

    (1)补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆 类等。有的姑娘为了减肥,特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,肌体消瘦而限制了乳房发育。

    (2)补充水分。多饮水对乳房健美作用很大,如能每天坚持饮用8杯水,则对滋润、丰满乳房起到直接作用。

    (3)补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有:肉皮猪蹄牛蹄牛蹄筋鸡翅等。同时,还应多吃一些桔子胡萝卜、蛋类、豆类和野葛根等等。

    (4)补充。因为锌是促进人体生长发育的重要元素,特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质,它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪,促使乳房的丰满、臀部的圆润。[2]

    胸型养护/乳房保养 编辑

    (图)健乳操健乳操

    提到胸部的美观,或许你会马上跟大小size划上等号,其实上松弛、下垂、外扩,才是影响胸部S曲线的最主要原因。虽然乳房丰满一点 、挺一点会让女人感觉更有自信,不过提醒你,找出自己的黄金胸部比例,以及进行正确保养之道,才是长久拥有迷人曲线的方法。

    女人的面子问题,你会早晚花时间、精挑细选保养品做最完美的保养,不过谈到乳房保养,你的概念可能还很模糊,或许认为穿对胸罩 、涂抹美胸乳液就已经足够。现代人的保养观念,多数仍旧停留在脸部保养,其实隐藏在衣服底下的胸部,更需要细心的呵护。随着年龄成长,乳房保养的重点也略有不同,一般来说,25岁是新陈代谢的高峰期,你的乳房养护计划,可以这个阶段做为分界 。

    25岁之前

    这个阶段算是乳房的成长期,甚至包括了胸部发育最重要的青春期,因此就这时期而言,“做对的事”比“做什么事”更重要。在内衣的选择上要正确,在饮食的摄取上要均衡,这就是最基本的胸部保养之道。长期穿着不当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯,都会影响乳房的成长发 育,在乳房发育时没有做好最佳保养,造成下垂、外扩等胸部不美形问题提早出现,实在是很不值得的损失。

    25岁以后

    过了新陈代谢的高峰期,不管是生理现象或是体态状况,都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的,你可以借助运动以及胸部保养品的使用,来预防乳房不美形问题的提早发生。每天针对胸大肌做适当的锻炼,不仅胸部线条更有型,乳房也会因肌群受到锻炼而有丰满效果 。早晚使用美胸产品,搭配正确按摩做居家胸部保养,对胸型的维持,甚至是不完美胸型的改善,都可以在持续坚持下看到最佳效果。

    神效美胸手技

    双手万能。在胸部保养的过程中,按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强,促进局部血液循环,让乳房组织的发育更好,日积月累下来,乳房当然有成长的空间。不过想借着按摩让胸部更丰满有弹性,手技及方向很重要,掌握“抵抗”地心引力的作用,每天洗澡后搭配胸部紧实保养品,“由下往上”、“由外往内”进行按摩,一个月后胸型绝对大不同。

    良好习惯/乳房保养 编辑

    (图)乳房保养的良好习惯乳房保养的良好习惯

    一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

    二、经常按摩乳房,轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。

    三、穿稳固的胸罩,胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

    四、避免利尿剂,利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。

    五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

    (图)多吃乳房保养水果多吃乳房保养水果

    六、试用热敷,热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。

    七、防止肥胖,对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

    八、用蓖麻油敷胸,蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛。方法是:将蓖麻油滴于折成四层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷一小时即可。

    九、摄取维生饮食中应摄取富含维生素C、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造,同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,进而抑制催乳激素的产生。

    十、远离咖啡,咖啡因是否导致乳房不适?现今尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房痛及其它良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水巧克力冰淇淋以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

    十一、切忌滥用药,有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。[3]

    注意事项/乳房保养 编辑

    (图)跪姿挺胸运动跪姿挺胸运动

    洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛,并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27度左右为 宜。

    出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房,目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼,增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦,直 至颈部。

    女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头。

    睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

    每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。

    适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,保持乳房的丰满。否则人虽苗条了,但乳房却逐渐萎缩。

    游泳对乳房的健美大有益处,因为水中运动和水对乳房的按摩,都会使胸肌均匀发达,使乳房健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞乳房。

    胸部保健/乳房保养 编辑

    日常保健

    立姿挺胸运动立姿挺胸运动

    保持良好姿势

    长期坐办公室的女性应讲究伏案姿势。许多女性伏案时常使胸部与桌边贴近,同时行走或站立时也喜欢斜靠或含胸,这些姿势会使乳房处于受挤压的状态,这种状态不仅危及乳房健美,且易患乳腺疾病。因此伏案时应与书桌相距10厘米左右;行走和站立时也要注意抬头挺胸,睡觉以侧卧为好,且左右轮换侧卧。

    正确选择文胸

    正确选用合适自己的文胸可以起到衬托、固定乳房的作用,从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。选择文胸时应根据 自己的体型以及乳房大小选用适中的。同时还要观察文胸的材质,一定要选择透气材料制成的。而胸部偏小或松弛的女性还可以选择带有远红 外线的文胸,这样的文胸可以帮助胸部上挺、结实。

    (图)乳房保养操乳房保养操

    进行胸部按摩

    美容专家指出,胸部按摩不仅有助于乳房的发育和健美,还对预防和治疗乳腺疾病起一定的作用。方法:手掌按摩。用右手掌面从左乳房根部至右肋骨、左锁骨自上而下,自外而内的按摩,共做60下,然后按上述方法用左手按摩右乳房,如配合仙香等健胸产品,更能达到良好的 胸部效果,令你在不知不觉间体味胸部增大结实的惊喜。并且,定期配合专业仪器按摩能对乳房起到活化通淤作用。如采用仪器以“共震、活化”为原理,与健胸产品配合,能在丰胸的同时保养卵巢

    合理饮食习惯

    专家建议,女性应经常吃一些富含维生素E的食物,如卷心菜菜花芝麻油和野葛根等。维生素E可促使卵巢发育和完善,从而促进乳房发育。同时,多喝牛奶、豆浆等也有一定帮助。[4]

    青春期保健

    青春期健乳操青春期健乳操
    束胸对身体及乳房发育的影响
    1、影响乳房的正常发育;束胸直接限制乳腺管及腺泡的生长。
    2、影响身体健康;束胸影响肺的呼吸和心脏的跳动,使心肺功能受到损害, 久之会引起肺方面的疾病。
    3、乳头内陷;束胸使本来应向外突出的乳头挤压埋入乳房组织内, 而形成乳头内陷异常,将来无法哺乳或哺乳时易造成乳头皲裂。
    注重身体锻炼
    适当的运动能促进乳房的正常发育,并能增进健康,是最方便经济的健胸 方法。每天坚持做发达胸廓和胸肌的运动,保持挺胸收腹的良好的姿势。
    加强营养
    少女应在饮食上多食富含动物蛋白质以及富含维生素E的食物,如瘦肉、谷类、豆制品等,避免肓目的节食减肥。
    佩戴乳罩
    1、作用:戴上乳罩,可以把乳房托起来,稳定并减少乳房的摆动,起到支柱 作用,防止乳房外伤和乳房疼痛;对丰满的乳房可防止
    乳罩测量胸围测量
    松驰下垂。
    2、戴乳罩的时间:一般女孩子在16-18岁,测量乳房上底部经乳头至乳头下底部的距离大于16cm时即可带了。
    合理选择乳罩
    选择胸罩时应先测一下底腰围(乳房下的紧身胸围)和顶胸围(乳房最高处的紧身胸围)。这两个胸围尺寸之差为《胸围差》。底胸围是乳罩的基本规格,胸围差是选择乳罩型号的依据。胸围差60--85cm为AA型,11--13.5 cm为B型,13.5--16为C型,16--18cm为D型,选用乳罩应大小合适,过大起不到一定的作用,过小过紧对乳房健康均有一定伤害。乳罩的两个小怀罩不宜过远,否则会给人不自然的感觉。
    注意事项
    1、避免束胸及乳罩过小过紧,正确对待乳房发育,保持健康的心理及建立充分的自信心。
    2、睡眠前一定把胸罩松开或取下来,以免妨碍呼吸,影响睡眠的深度。侧身睡觉易压乳房,造成双侧不对称,特别是俯卧式,双侧乳房受压,会造成乳头内陷及乳头发育偏小。最好的睡免姿势的仰卧。
    3、滥用雌激素类药物。不少医生为青春期乳房发育不良的女性口服或局部注射雌性激素类药物,少数用后会产生一些效果,但当药物间断后乳房又恢复原状;多数人内泌激素是正常的,用药效果并不好。但用药后均有不同程度的副作用,如月经紊乱,不规则阴道出血、水肿、乳头乳晕变黑,用药量大或经常使用还会促使子宫肌瘤生长,甚至诱发子宫内膜癌乳腺癌
    4、避免外力(特别是较重的外力)碰撞和挤压乳房,以防乳房及其周围组织受损。 中老年期乳房保健经常进行体育锻炼 多做一些加强胸廓、背部的运动,如游泳,特别是蛙泳,划船及体操等。

    未婚时保健

    伴随着时代的发展,越来越多的女性因为生活和工作压力的不断增加,情绪易怒、精神压抑等问题,导致乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵袭着未婚女性。未婚女性的乳腺方面与婚后女性发病率基本持平。大多数未婚女性每次月经前后都会出现乳房胀痛或乳头胀痒疼痛的症状,乳房在这个时候不仅敏感,而且也在迅速成长。塑造出良好的胸形是这个阶段养护的重点。   

    医生建议:饮食上药少吃辛辣食品,经常进行正确的胸部按摩。同时还应穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂,塑造美丽胸型外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适等其他症状。哺乳期乳房保健所有女性都很享受做母亲的一个过程,而产后恢复及哺乳对胸部而言都女性乳房将面临的一个大坎,因为这期间乳房容易受到损伤和感染,常见的有泌乳期腺瘤、纤维腺瘤、脂肪瘤、纤维囊肿变化、乳汁囊肿等;并且随着哺乳期的结束乳房也会有明显缩小情况发生。

    医生建议:对乳房进行按摩保健,保持身体锻炼,应该戴一个尺寸合适的胸罩,托住乳房,这样能有效防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。在这一关键时期,一定要讲究佩戴乳罩,不要营养过剩,不要乳汁过多剩余,饮食要有节制,而且要注意乳房卫生,防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护,以防乳房突然变小造成的下垂加重等现象。

    哺乳期保健

    乳房按摩乳房按摩

    母亲用自己的乳汁喂养婴儿,本身就是对母亲乳房的保健作用。有的妇女怀孕之前患有乳腺小结、乳头发育不良(如乳头短、乳头伸缩性差等),坚持较长时间的母乳喂养,不仅对婴儿有好处,对母亲自身也有好处。也有不少年轻的妈妈担心喂奶会使自己的乳房变得难看,为了做到既喂养好孩子又保护好乳房,下面就介绍一些哺乳期乳房保健的方法:

    1、哺乳前:揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房,有利刺激排乳,可以避免婴儿过长时间的吸吮;哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头,以免乳头被损伤。

    (图)美胸运动美胸运动

    2、哺乳时:一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中,样吸吮对母亲乳房的牵扯较小,婴儿也容易很快吃饱。

    3、结束前:要用食指轻轻地压孩子的下颏,让孩子自然地吐出乳头,千万不要硬拽乳头,反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤。

    4、哺乳后:可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上,由于人乳有丰富的蛋白质,可对乳头起到保护作用。

    另外还要注意以下事项

    1、多吸病侧乳房:如果一侧乳房有乳腺小结,应让孩子多吸有病的乳房,这样做可以促进乳房疾病的好转。

    2、正确挤奶:学会正确的挤奶方法,以免造成乳房的损伤。

    3、关于胸罩:哺乳期间,妈妈应戴上合适的棉质胸罩,托起乳房以改善乳房的血液循环,减少乳房的下坠。

    4、乳房的锻炼:哺乳期间,母亲最好每天用温水洗浴乳房1—2次;每天坚持做胸前肌肉的运动,如俯卧撑、扩胸等,可以加强前胸部肌肉的力量,从而增强对乳房的支撑。[5]

    绝经后保健

    丰胸操丰胸操

    绝经后也要重视乳房保健,不少人认为,女性在绝经之后,卵巢功能已经退化,乳房已经萎缩,腺体已经进入了平静的老年期,基本完成了其一生的任务,退出了“历史舞台”,此时的乳房是不需要特别保健的。其实,这种想法是错误的。正是由于进入了老年期,才应该更加注意乳房保健。因为,乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后,所以,老年女性的乳房保健及防癌意识应该更强。

    绝经后的老年女性,体内雌性激素的减少,使乳房发生了一些变化,如乳房体积变小、松软下垂、皮肤皱襞增加等。这时,应仍然坚持每月1次的乳房自我检查,以及每年1次到专科医生处进行体检,并随时注意乳房的细小变化,发现问题,立即去医院诊治。

    此外,需要注意的是,老年女性因更年期的缘故往往用激素替代疗法来缓解更年期的不适反应,但服用激素替代应谨慎,必须在医生的指导下进行。

    老年保健

    老年妇女在绝经之后,乳房萎缩,如泄了气的皮球般丧失了美感,腺体也会进入老年期,这时候对乳房的保养一样不可忽视。除了要避免乳腺癌等病患悄然来袭,还要防止逐渐发胖的身体,而乳房也这期间你还要注意如果你的乳房出现突然变大、皮肤低凹、乳头变平或凹陷、乳房皮肤溃烂或变红、乳头流出异样分泌物等现象,就一定要小心了,因为这些都可能是乳癌的早期症状。

    坚持每月一次的女性乳房自我检查,谨慎服用激素替代剂,经常按摩保养乳房,对内衣的要求不仅是要有效改善胸部下垂,更重要的是疏通乳房经脉,促进腺体正常运行,让自己保持年轻体态和心态,更要坚持每年定期医院健康体检。对于女性无轮在哪个生理周期,乳房的保健对于女性来说都是很重要的,女性朋友们要时刻关注自己乳房的健康,这样我们才能拥有健康的乳房和良好的身心。

    健康秘诀/乳房保养 编辑

    (图)健乳健乳

    保持乳房健康有以下几个秘诀:

    秘诀一:愉快的心情

    心情好,卵巢保持正常排卵孕激素分泌正常,乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

    秘诀二:健康的饮食

    遵循“低脂高纤”饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,控制动物蛋白摄入,同时注意补充适当的微量元素。

    秘诀三:重要的妊娠哺乳

    妊娠令孕激素分泌充足,能有效保护、修复乳腺,而哺乳能使乳腺充分发育,并在断奶后良好退化,不易增生。

    秘诀四:定期检查、适当运动

    每月对乳房做一次自检,定期到专业机构做乳腺检查,每次洗澡做适当的乳房按摩,每天5分钟的扩胸运动。

    秘诀五:和谐的性生活

    和谐的性生活能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加对乳腺的保护力度和修复力度,性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血运行不畅而出现增生。 

    病理性变化/乳房保养 编辑

    1、乳头、乳晕颜色加深后,并伴有双乳头和乳晕周围奇痒,乳房体检时可发现双侧或单侧乳房内有增生性病变或囊性增生病变。乳头、乳晕颜色加深提示体内雌激素水平增高,作为靶器官乳房发生病变,是符合发病规律的。

    2、乳头、乳晕单纯性颜色加深,成为深褐色或黑褐色,甚至还可发现乳晕腺周围有小结节生成,形成突起,此时查乳房时并没有病变。应该想到病人是否有比较严重的肝病存在?这是因为肝病致肝功能下降,雌激素在肝内得不到正常的灭解,致使乳头、乳晕颜色加深,这同男性严重肝病者出现的“蜘蛛痣”、“朱砂掌”如出一辙。

    3、女性卵巢由于患某种良性肿瘤,使卵巢分泌雌激素量增加,可以导致乳头乳晕颜色加深,同时乳晕腺周围可以出现许多小结节。此类病人应尽快就诊于妇科,查明病因,及时治疗。

    相关文献

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    参考资料
    [1]^引用日期:2017-09-12
    [2]^引用日期:2017-09-12
    [3]^引用日期:2017-09-12
    [4]^引用日期:2017-09-12
    [5]^引用日期:2017-09-12

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