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  • 五禽放松操

    五禽放松操,是现代社会中的一种放松的方式,就是模仿孔雀、雄鹰、鸳鸯、大鹏、凤凰五种飞禽的动作来减少疲劳。

    编辑摘要

    目录

    简介/五禽放松操 编辑

    电脑族电脑族

    电脑族因为长时间坐着不动,肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛,甚至发生病变。电脑族五禽放松操可以改善电脑族的健康状况。五禽放松操以模仿孔雀雄鹰鸳鸯、大鹏、凤凰五种飞禽的动作为主要元素。

    做法/五禽放松操 编辑

    孔雀开屏式

    五禽放松操五禽放松操

     双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,然后双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间。此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

    雄鹰飞扬式

    双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,边呼气,继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动,让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。

    鸳鸯拥抱式

     右手搭左肩,左手扶右腰,然后吸气右手向右上方伸展,同时左手向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时呼气。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

    大鹏展翅式

     双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。

    凤凰飞舞式

    五禽放松操五禽放松操

    双脚分立两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,呼气。这个动作可强化肌力,辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。

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