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  • 八段锦

    “在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

    编辑摘要
    百科帮你涨姿势

    中国古代由八种肢體动作组成的健身方法 属于中国武术的一种

    2003年体育总局把其重新编排作为“健身气功”的内容向全国推广

    动作连绵类似一种名为“八段锦”的织锦 传说由岳飞创制但说法不一

    中文名: 八段锦
    拼音: baduanjin 类型: 方法
    • 武医正骨我习练过武八段锦,每天早上练完身体很舒服,调节肠胃病是最好的,我的胃病就是慢慢的调理好的,想锻炼身体的人可以习练下

    目录

    八段锦释义/八段锦 编辑

    ①气功导引功法名。

    八段锦八段锦
    八段锦八段锦

    此功法历史悠久,简单易学,功效显着。共八节,又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式,又称北派,适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为:仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀:两手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。文八段又称南派,多用坐式,注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀:“闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。一口分三咽,龙行虎自奔。闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,低头攀脚频。以候逆水上,再漱再吞精。如此三度毕,神水九次吞。咽下汨汨响,百脉自调匀。河车搬运讫,发火遍烧身。……子后午前后,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”亦附有功法八图,并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀,后世流行颇广。

    ②小儿指纹诊法。

    指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名八片锦。《四诊抉微》载:鱼刺形,主惊风、痰热;悬针形,主伤风、泄泻、积热;水字形,主食积、咳嗽、惊疳;乙字形,主肝病惊风;虫纹形,主肝虫、大肠秽积;环形,主疳积吐逆;乱纹,主虫;珠形,主死。现较少用。参见十三指形条。

    坐式八段锦/八段锦 编辑

    依据现有文献,八段锦之名最早出现在南宋 洪迈撰写的《夷坚乙志》中:

    政和七年,李似炬为起居郎。有欲为亲事官者,两省员额素窄,不能容,却之使去。其人曰:“家自有生业,可活妻子。得为守阙在左右,无在俸为也。”乃许之。早朝晚出,未尝顷刻辄委去,虽休沐日亦然。朝晡饮膳,无人曾窥见其处者,似炬嘉其谨,呼劳之曰:“台省亲事官名为取送,每下马归宅,则散示不顾矣。况后省冷落,尔曹所弃,今独如是,何也?”曰:“惟不喜游嘻,且已为皂隶,于事当尔。”

    似炬素于声色薄,多独止外舍,效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜。自是令席于床下,正熟睡时,呼之无不应。尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。此人于屏后笑不止。怪之,诘其故。对曰:“愚钝村野,目所未见,不觉耳,非有他也。”后夜复然,似炬谓为玩己。叱曰:“我学长生安乐法,汝既不晓,胡为屡笑!”此人但谢过,既而至于三,其笑如初,始疑之,下床正容而问曰:“自尔之来,我固知其与众异。今所以笑,必有说,愿明以告我。”对曰:“愚人耳,何所解?”固问之,踟蹰良久,乃言曰:“吾非逐食庸庸者流。吾之师,嵩山王真人也,愍世俗学道趋真者益少,欲得淳朴端敬之士教诲之,使我至京洛求访,三年与此矣。昨见舍人于马上风仪洒落,似有道骨,可教,故托身为役,验所营为。必观夜中所行,盖速死之道,而以为长生安乐法,岂不大可笑欤?”似炬听其言,面热汗下,具衣冠向之再拜,事以师礼。此人立受不辞。坐定,似炬拱手问道,此人略授以大指,至要妙处,则曰:“是事非吾所能及也,当为君归报王先生,以半岁为期,复来矣。”凌晨,不告而去。终身不再见。

    此处的八段锦就是坐势八段锦,其具体内容,首见于臞仙《活人心法》,其歌诀及说明如下:

    闭目真心坐,握固静思神;叩齿三十六,两手抱昆仑;左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆撼天柱;赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔;闭气搓手热,背摩后精门;尽此一口气,想火烧脐轮;左右辘轳转,两脚放舒伸;叉手双虚托,低头攀足频;以候逆水上,再漱再吞津;如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀;河车搬运讫,发火遍烧身。邪魔不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能入,灾病不能迍。子前午后作,造化合乾坤;循环次第转,八卦是良因。

    叩齿集神法:叩齿集神三十六,两手抱昆仑,双手击天鼓二十四。右法,先须闭目冥心,盘坐握固,静思。然后叩齿集神,次叉两手向项后,数九息,勿令耳闻。乃移手掩两耳,以第二指压中指,弹击脑后,左右各二十四次;

    撼天柱法:左右手摇天柱,各二十四。右法,先须握固,乃摇头左右顾,肩膊随动,二十四;

    舌搅漱咽法:左右舌搅上颚三十六,嗽三十六,分作三口,如硬物咽之。然后方得行火。右法,以舌搅口齿并左右颊,待津液生方漱之,至满口方咽之;

    摩肾堂法:两手摩肾堂三十六,以数多更妙。右法,闭气搓手令热,摩后肾堂如数,毕,收手握固,再闭气,思用心火下烧丹田,觉极热,即止;

    单关辘轳法:左右单关辘轳各三十六。右法,须俯首,摆撼左肩三十六次,右肩亦三十六次;

    双关辘轳法:双关辘轳三十六。右法,两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关,入脑户。鼻引清气,后伸两脚;

    托天按顶法:两手相搓,当呵五次,呵后叉手,托天按顶各九次。右法,叉手相交向上,拖空三次或九次;

    钩攀法:以两手向前如钩,攀双脚心十二,再收足端坐。右法,以两手向前,攀脚心十二次,乃收足端坐。候口中津液生,再漱吞,一如前数。摆肩并身二十四,乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上,遍烧身体。想时,口鼻皆闭气少顷 。

    十六段锦/八段锦 编辑

    明代嘉靖年间,托名为河滨丈人撰《摄生要义》,以上述坐八段锦为基础,编成《导引

    约法十六势》。后冷谦在其《修龄要指》中又将其改为“十六段锦”:

    庄子曰:“吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之法,养形之秘,彭祖寿考之所由也。”其法,自修养家所谈,无虑数百端。今取其要约切当者十六条参之,诸论大概备矣。

    凡行导引,常以夜半及平旦将起之时,此时气清腹虚,行之益人。

    先闭目握固,冥心端坐,叩齿三十六通。即以两手抱项,左右宛转二十四,以去两胁积聚风邪;

    复以两手相叉,虚空托天,按顶二十四,以除胸膈间邪气;

    复以两手掩两耳,却以第二指压第三指,弹击脑后二十四,以除风池邪气;

    复以两手相提,按左膝左捩身,按右膝右捩身二十四,以去肝家风邪;

    复以两手一向前一向后,如挽五石弓状,以去臂腋积邪;

    复大坐,展两手扭项,左右反顾,肩膊随转二十四,以去脾家积邪;

    复两手握固,并拄两肋,摆撼两肩二十四,以去腰肋间风邪;

    复以两手交捶臂及膊上连腰股各二十四,以去四肢胸臆之邪;

    复大坐,斜身偏倚,两手齐向上如排天状二十四,以去肺间积邪;

    复大坐,伸脚,以两手向前低头扳脚十二次,却钩所伸脚,屈在膝上,按摩二十四,以去心胞络邪气;

    复以两手据地,缩身曲脊向上十三举,以去心肝中积邪;

    复起立踞床,扳身向背后,视左右二十四,以去肾间风邪;

    复起立齐行,两手握固,左足前踏,左手摆向前,右手摆向后;右足前踏,右手摆向前,左手摆向后二十四,去两肩之邪;

    复以手向背上相捉,低身徐徐宛转二十四,以去两胁之邪;

    复以足相扭而行前数十步,复高坐伸腿,将两足扭向内,复扭向外各二十四,以去两足及两腿间风邪;

    复端坐,闭目,握固,冥心,以舌抵上腭,搅取津液满口,漱三十六次,作谷谷声咽之,复闭息,想丹田火自下而上,遍烧身体内外,热蒸乃止。能日行一二遍,久久身轻体健,百病皆除,走及奔马不复疲乏矣 。

    十二段锦/八段锦 编辑

    清代,徐文弼撰《寿世传真》,对上述功法套路又进行了调整,并将之命名为“十二段

    锦”。

    坐八段锦是一种深受人们喜爱且富有健身功效的养生方法,清末民初的修炼家李青云在《长生不老秘诀》中将之称之为“八卦行功法”,并详加注释。这种功法仍在社会上有流传。国家体育总局健身气功管理中心曾委托北京体育大学编撰有《健身气功·十二段锦》,与上述功法大同小异,可供参考。

    关于坐八段锦的创编者到底是谁,主要钟离权和臞仙两说。学者吴志超先生认为:“前者显然过早,在唐代至五代的各种养生文献中均未见到八段锦其名;后者与史实不符,在宋代的文献中已提到八段锦,且《夷坚乙志》所述的李似炬‘夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦’,与此法颇似。故上述两种说法均难为人接受。按其歌诀‘八卦是良因’及其功法动静互制,此法当是在北宋陈抟、周敦颐、邵雍等人倡导太极图说之后创编的。周敦颐《太极图说》云:‘无极而太极,太极动而生阳,动极而静,静而生阴,静极复动。一动一静,互为其根。’此‘八段锦导引法’中贯注了这一哲理。故清代李青云老人称此法为‘八卦行功法’,今天亦称此法为‘动静结合套路’”,此说当是 。

    立八段锦/八段锦 编辑

    立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》:

    仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。

    此时的立八段锦还未定名,亦没有歌诀化。而在南宋陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”且其文已歌诀化:

    昂首仰托顺三焦;左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃;五劳回顾七伤调;

    鳝鱼摆尾通心气;两手搬脚定于腰;大小朝天安五脏;漱津咽纳指双挑。

    明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”,其文字与陈元靓大致相同:

    仰托一度理三焦;左肝右肺如射雕;东肝单托西通肾;五劳回顾七伤调;

    游鱼摆尾通心脏;手攀双足理于腰;次鸣天鼓三十六;两手掩耳后头敲。

    清末《新出保身图说》首次以八段锦命名,并绘有图像,形成了较完整的动作套路,其歌诀为:

    两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;

    摇头摆尾去心火;背后七颠百病消;攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰。

    从此,传统八段锦动作固定下来。今人周稔丰着的《气功导引养生》所收录的立八段锦,其动作名称为:

    两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃臂单举;五劳七伤往后瞧;

    摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力;背后七颠百病消 。

    新编八段锦/八段锦 编辑

    国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理,将之定名为健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦。

    陶弘景在其《养性延命录》中转述《明医论》(着者、内容不详)的话说:“五劳者:一曰志劳,二曰思劳,三曰心劳,四曰忧劳,五曰疲劳。五劳则生六极:一曰气极,二曰血极,三曰筋极,四曰骨极,五曰精极,六曰髓极。六极即为七伤”(【南北朝】陶弘景,【元】丘处机:《养性延命录·摄生消息伦》第95页,北京:中华书局,2011年版)。

    站式八段锦/八段锦 编辑

    站式八段锦分南派与北派。南派运动量小,北派运动量大。常见的是南派。

    (一)站式八段锦口诀

    站式八段锦口诀1

    双手托天理三焦,

    左右开弓似射雕。

    调理脾胃须单举,

    五劳七伤向后瞧。

    摇头摆尾去心火,

    两手攀足固肾腰

    攒拳怒目增力气,

    背后七颠百病消。

    站式八段锦口诀2

    双手托天理三焦,

    左右弯弓似射雕。

    顶天立地臂单举,

    摇头摆尾去心火,

    双手攀足固肾腰,

    左顾右盼任耳瞧。

    攒拳怒目增气力,

    背后七颠百病消。

    (二)站式八段锦练法

    八段锦八段锦

    1.双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

    2.左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏箭诀,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。

    八段锦八段锦

    3.调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

    4.五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。

    5.摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。

    6.两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

    7.攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑马步"。双手握拳,拳眼向下。顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复六次。

    8.背后七颠百病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习六次。

    八段锦作用/八段锦 编辑

    (前四段作用治病)

    一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

    二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉

    三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃

    四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉

    (后四段作用强身)

    五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)

    六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门

    七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气

    八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足

    八段锦口诀/八段锦 编辑

    预备式口诀

    两足分开平行站,横步要与肩同宽,

    头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

    双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

    凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

    两手托天理三焦口诀

    十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

    八段锦八段锦

    左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

    式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

    呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

    左右开弓似射雕口诀

    马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

    左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

    势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

    右推左拉眼观指,双手收回式还原。

    调理脾胃单臂举口诀

    双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

    右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

    双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

    呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

    五劳七伤往后瞧口诀

    双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

    头应随手向左转,引气向下至涌泉,

    呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

    继续运转成右式,收式提气回丹田。

    摇头摆尾去心火口诀

    马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

    头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

    吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

    如此往返随气练,气不可浮意要专。

    两手攀足固肾腰口诀

    两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

    平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

    式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

    手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

    攒拳怒目增气力口诀

    马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

    拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

    吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

    两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

    背后七颠百病消口诀

    两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

    呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

    如此反复共七遍,全身气走回丹田,

    全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

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