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  • 减肥

    减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

    市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。

    过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 减肥 英文名: reduce weight
    别名: 增重 饮食方法: 控制饮食
    运动方法: 跑步、游泳、瑜伽 属于: 以减少人体过度的脂肪、体重

    目录

    概述/减肥 编辑

    减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物如“快纤瘦”“曲线茶”、饮食运动中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。医学研究上同时认为,当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时,会导致人体血糖脂肪及能量的调节紊乱,继而诱发并导致肥胖;当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时,人的体重便恢复正常。

    从这些现象看来,显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时,身体会把多余的脂肪贮存在皮下,于是就造成了肥胖,也就是肥胖所增加的物质是脂肪,是一种被储存的能量。这种理论的根据,主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物,在冬天到来之前会吃大量的食物,身体明显地胖了起来,然后整个冬天都在睡眠状态,身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。

    中医减肥/减肥 编辑

    中医减肥主要是通过经络减肥针灸减肥以及中药减肥三个形成出现的。

    经络减肥

    (1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法又叫乐美塑身法,配方源于清代,指将传统的黑膏药乐美塑身每日贴添加磁石,贴在肚脐处进行减肥。
    (2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食
    (3)拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导,
    探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。

    针灸减肥

    针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能, 加快基础代谢率,由此提高脂肪循环,生产了热量,使积存的脂肪消耗掉;进而调整、完善、改善人体自身平衡。

    中药减肥

    化湿法:用于因脾胃不健,聚湿而致的肥胖,症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。
    利水法:有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮,推逐用舟车丸、十枣汤之类。
    通腑法:以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症状为大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。
    消导法:用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂,消面积用神曲,消食积用麦芽。
    疏肝利胆法:用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。
    健脾法:肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。

    健康类减肥食品

    塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。在保证快速瘦身的基础上,独家严格配比木瓜酶成分,从而在瘦身的同时保证胸部不缩水,而且对于丰胸还有一定的辅助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纤果品牌,帮助众多女性朋友拥有苗条身材的同时,更能具备丰满的胸部,做一个真正的完美女人!
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    阿根廷人减肥是他们每天喝耶巴马黛茶,马黛茶富含维生素等196种营养,阿根廷奉为国宝。  

    每日一次,每次一粒。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用,食用完均需喝200ml左右温白开水。

    正确的跑步姿势/减肥 编辑

    头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。
    肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
    背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)
    手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)
    腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。
    双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。
    呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

    最佳运动时间/减肥 编辑

    力度空间家用健身车力度空间家用健身车
    要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上,这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗;
    跑步机速度及时间:
    开始跑步时可以给自己设定目标,不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以,慢慢调快步速;
    开始可以先用6.8速度跑5分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分钟;
    两次后还用6.8速度增加跑10分钟,然后然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分钟;
    以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;
    平地跑速度及时间:
    跑步过程可以和跑步机上一样;

    跑步小技巧/减肥 编辑

    莱仕邦跑步机TR1200i莱仕邦跑步机TR1200i
    完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作,勾住后控制4秒在回原位,做20次,然后换脚;
    左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉,15-30秒换另一侧;
    运动要持续,要变成生活中的一部分,不要三天打渔两天晒网,腿粗不是跑出来的,是因为你不跑;

    健身教练

    健身俱乐部健身教练,组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员,其作具有互动性、针对性等特点,并且是按小时收费的。健身教练,其最重要的职责就是帮助顾客获得健康,来健身的顾客需要的是科学的健身指导,并以此获得身体的健康。因此,健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识,此外,还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通,以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如,为让健身运动达到最好效果,教练还应是“私人医生”,掌握一定的健康知识,了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人,制定出不同的训练方法。一个健身教练要善于沟通,甚至会经营、会推广;不仅要身材好,还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得,不仅会接着续卡,还会介绍给亲友,扩大会员队伍。优秀的教练,能给俱乐部带来好生意。
    有城市就有健身房。尤其是上班一族,白领层次的人群,出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下,健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而,与此不相协调的是,全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐,健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到,目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训,体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训,比如上海体育学院北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理!品牌主要有:爱康跑步机莱仕邦跑步机因美斯跑步机浩瀚体育力度空间

    减肥产品/减肥 编辑

    首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。
    其次,考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。
    第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
    第四,售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。

    健康减肥原理/减肥 编辑

    因美斯跑步机ITL410M因美斯跑步机ITL410M
    医学认为健康的减肥方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥,效果很不明显。研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗,更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖!所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的,但这绝不等同于节食或少吃,因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥,才不会反弹!而节食或少吃是不可能做到这些的!每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶,它可以辅助排毒减肥。
    它的减肥原理:
    人一天最低需要摄入1000大卡热量
    两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡
    普通正餐一餐约为600大卡
    三餐之和为1000大卡
    莱仕邦跑步机TR1200i
    正常人消耗热量一天2000-2400大卡
    所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(特别注意:只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物,才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食,而失去的肌肉是马上会反弹的)
    一周消耗7000-9800大卡
    7700大卡热量=1公斤脂肪
    一周减0.91-1.27公斤
    所以一个月约减4--5公斤
    这种减肥方法符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康最有效的减肥方法。

    减肥瘦身三原则

    1.主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。
    2.不必拒绝肉类。
    3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

    减肥指标/减肥 编辑

    运动减肥运动减肥
    BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

    其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

    理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

    例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

    不过需要注意的是,并不是每个人都适用BMI指数的,如:

    ⒈未满18岁;

    ⒉是运动员;

    ⒊正在做重量训练;

    ⒋怀孕或哺乳中;

    ⒌身体虚弱或久坐不动的老人。

    如果认为BMI指数算出来的结果不能正确反映体重问题,请带着结果与医师讨论,并要求做体脂肪测试。

    根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准:
     BMI 分类  WHO 标准 亚洲标准  中国参考标准  相关疾病发病的危险性
      偏瘦  <18.5  <18.5  <18.5  低(但其它疾病危险性增加
      正常  18.5~24.9  18.5~22.9  18.5~23.9  平均水平
      超重  ≥25  ≥23  ≥24  
      偏胖  25.0~29.9  23~24.9  24~26.9  增加
      肥胖  30.0~34.9  25~29.9  27~29.9  中度增加
      重度肥胖  35.0~39.9  ≥30  ≥30  严重增加
      极重度肥胖  ≥40.0      非常严重增加
     

    肥胖的原因

    体质性肥胖

    原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

    减肥减肥

    获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。

    柯兴综合症原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

    胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

    性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

    垂体性原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

    甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿

    药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

    精神心理导致肥胖 

    精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。

    肥胖的分类

    依照肥胖 的形成原因分:单纯性肥胖和继发性肥胖

    单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95%比例 

    继发性——源自某种疾病,神经内分泌系统的疾病5%比例

    依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖 

    腹部型肥胖危险>臀部型肥胖 

    腹部型肥胖——男多 

    臀部型肥胖——女多 

    依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖 

    多细胞性肥胖——发生儿童期,数量增加2~4倍,约4200万-1.06亿 

    大细胞性肥胖——细胞体积增大,与正常人大小差别为40%,成人多。

    肥胖的表现

    减肥减肥
    临床症状

    男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主,四肢较少;女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。

    新生儿体重超过3.5千克,特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度,可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2~3次妊娠及哺乳之后,可有不同程度肥胖。男人40岁以后,妇女绝经期,往往体重增加,出现不同程度肥胖。

     匹克威克综合症 

    这是严重肥胖症的一个临床综合症。由于腹腔和胸壁脂肪组织太多,影响呼吸运动,肺部通气不良,换气受限,导致二氧化碳潴留,血二氧化碳结合率超过正常范围,呈呼吸性酸中毒;血二氧化碳分压升高,动脉血氧饱和度下降,氧分压下降,出现紫绀,红细胞增多;同时静脉回流郁滞,静脉压升高,颈静脉怒张,肝肿大,肺动脉高压,右心负荷加重;由于脂肪组织大量增加,血总循环量随之增加,心输出量和心搏出量加大,加重左心负荷,出现高搏出量心衰,构成匹克威克综合症。病人表现为呼吸困难,不能平卧,间歇或潮式呼吸,脉搏快速,可有紫绀、浮肿、神志不清、嗜睡、昏睡等。

    一般表现

    体重超过标准10%~20%,一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者,有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难,特别是饱餐后,腹部膨胀,不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变,可有酸痛。脊柱长期负荷过重,可发生增生性脊椎骨关节炎,表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹,分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部,较皮质醇增多症的紫纹细小,呈淡红色。由于多汗,皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。

    代谢紊乱

    空腹及餐后高胰岛素血症,基值可达30毫单位/升,餐后可达300毫单位/升,比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感,患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高,呈高脂血症与高脂蛋白血症,此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的基础。血浆氨基酸及葡萄糖均有增高倾向,形成刺激胰岛β细胞的恶性循环,使肥胖加重。甲状腺功能一般正常,如进食过多时T3可高,反T2可偏低,基础代谢率偏低。血中皮质醇及24小时尿17—羟可增高,但昼夜节律正常及地塞米松抑制试验正常。饥饿时或低血糖症中生长激素分泌减少,促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、不育及男性化。男性可有阳痿。

    消化表现 

    食欲持续旺盛,善饥多食,多便秘、腹胀,好吃零食、糖果、糕点及甜食;部分患者不及时进食可有心悸、出汗及手颤。伴胆石症者,可有慢性消化不良、胆绞痛。肝脂肪变性时肝肿大。

    肥胖的危害

    增加死亡率

    肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高,随着体重的增加,死亡率也有所增加。研究表明,肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为38.3%(男性)及37.2%(女性);其次是肝硬化阑尾炎、胆石症患者的死亡率,肥胖者也增加一倍左右;心血管、肾病及意外事故的死亡率也较高。

    高血压

    肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。肥胖者常伴有心输出量和血容量增加,但在血压正常的肥胖者,周围血管阻力降低,而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高。高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。

    冠心病

    肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者。其原因有:

    ①体重超过标准,引起心脏负担加重和高血压;

    ②肥胖者多喜欢吃油腻食物,进食过多的饱和脂肪酸,促进动脉粥样硬化形成;

    ③高甘油三酯血症、高胆固醇血症及高脂蛋白血症,使血液粘度增加,血凝固性增加,易发生动脉粥样硬化、微循环障碍及冠状动脉栓塞;

    ④体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。同时肥胖时体重负担增加,也是促进冠心病产生心衰的原因之一。

    糖尿病

    肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人。肥胖常为糖尿病早期表现,中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%~60%起病时和早期有多食和肥胖。糖尿病的发病率与肥胖成正比。肥胖的糖尿病者起病前摄食过多,刺激β细胞过度而代偿时发生糖尿病。

    胆囊炎、胆石症及脂肪肝

    由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱,高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱,使胆固醇过多达饱和状态,而发生胆结石,主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛,继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68%~94%的肥胖症病人,其肝脏有脂肪变性,过半数肝细胞有脂肪浸润者占25%~35%。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。

    感染 

    肥胖者对感染的抵抗力降低,易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎,皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下,肥胖者应激反应差,往往病情险恶,耐受手术及麻醉能力低,术后恢复慢,并发症及死亡率增加; 

    此外,肥胖者身体反应变得缓慢,易于遭受各种外伤、车祸等意外,易发生骨折及严重的肢体受伤。

    减肥原则/减肥 编辑

    减肥减肥
    原则一:不要摄取让身体寒冷的食物 

    原则二:不要摄取过多盐分

    原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

    原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

    原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

    吃“油”太多

    脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物植物油动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉内脏豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

    多吃碳水化合物

    1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子花生核桃松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四五两就超量了。

    蛋白质吃太多

    蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着多了。

    零食+甜品

    有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果干果果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。

    喝酒太多

    酒是产牛高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。 

    常见方法/减肥 编辑

    目前主流的减肥方法都有哪些?百体专家介绍,目前主要有膳食、运动、行为矫正、药物和手术等多种减肥疗法可以有效的减重。
    1、膳食减肥法

    膳食减肥法主要是通过控制饮食,减少摄入食物所提供的能量,从而达到减肥目的。这其中又可以分为:
    a.饥饿减肥法  b.极低能量减肥法      c.低能量减肥法

    2、运动减肥法
    运动疗法主要是通过各种运动增加身体能量消耗,达到减肥的目的。运动不仅是能量消耗增加,还能尽可能的避免节食引起的体内肌肉、水分的丢失以及代谢降低。

    3、行为矫正减肥法
    行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯,制定行为矫正措施,采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法,从而改变和消除不良生活习惯,建立健康生活方式。

    4、药物减肥法
    药物减肥法不是减肥的主要方法,它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。常见的减肥药物大致分为:
    a.通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制,降低食欲减少食物摄入。 
    b.一直消化脂肪的酶的产生,妨碍所摄入的脂肪消化、吸收,增加脂肪排泄。

    5、手术减肥法
    手术减肥法是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类:胃肠道手术和去除局部脂肪手术。

    6、运动减肥

    在空气新鲜的环境慢跑减肥方法减肥方法
    进行体育运动,增加能量消耗,从而减少体内脂肪的生成与堆积。在空气新鲜的环境慢跑减肥方法对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山 、快步走、 类运动、游泳 等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。 
    以下列举数种能消耗300千卡的运动:
    慢跑30~50分钟。
    骑脚踏车1小时~75分。
    步行1小时~l个半小时。
    游泳30~40分。
    打网球45分~1小时。
    跳绳30~40分。 

    减肥药物治疗

    靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因,通过提神一般会增加身体的活动量,同时因利尿作用减少体内的水分;但后一个作用只能暂时的减轻体重。

    只有恰当、综合运用这些方法才能获得理想的减肥效果。而且如果体重在正常的范围之内,就一定不要选择药物或手术减肥的方法,因为这两种方法都存在一定的危险,并有较大的副作用。而我们首选的减肥方法应该是低能量膳食+运动+行为矫正减肥方法的协同配合,这样可以使我们每个人的减肥事业更轻松、更有效。

    除了这几种大的方法外,还有很多细分的减肥方法,如:冷冻减肥术、针灸减肥、火疗减肥、香蕉减肥法 、变态减肥法 、生理期减肥 、按摩减肥 、蜂蜜减肥 、睡觉减肥法 、瑜伽减肥 、竹盐减肥 、经络减肥、 吸脂减肥术 、入浴减肥法 、人流减肥法、酸奶红糖减肥法 、黄瓜鸡蛋减肥法心理减肥法 、减肥心理操 、黄瓜减肥法 、牛奶减肥、有偿减肥 、点穴减肥 、阿特金斯饮食减肥法 、喝水减肥 、柠檬减肥 、中药减肥、血型减肥法 、跳绳减肥、 中医穴位埋线减肥疗法 、葡萄减肥法 、 巫婆汤阿里减肥。 

    各种方式各有利弊,应视各人具体情况选择减肥方法。应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

    药物减肥/减肥 编辑

    安非他命
    减肥减肥

    原理:控制下视丘「摄食中枢」,使食欲降低,减少进食量。
    影响:长期或大量服用会上瘾,产生失眠、便秘、视幻觉、听幻觉等症状。副作用包括:话多、紧张、情绪激动、易怒、少数人还会有自杀、暴力倾向。一旦养成对药物的依赖性,停药後会有抑郁情形出现。

    利尿剂

    原理:因为脱水使体重暂时下降。
    影响:不是减少脂肪,停止服用体重即回升。副作用有:呕吐、晕眩、血压下降,引发糖尿病破坏肾功能,甚至会有生命危险。

    甲状腺素荷尔蒙

    原理:促进新陈代谢,使热消耗增加。
    影响:可能引发心脏循环系统及其他疾病。

    膨胀剂

    原理:藉著摄取大量不能被人体畴素消化吸收的膳食纤维,由於它吸水性高容易使胃肠有饱胀感而减少进食量。对原本食欲极佳,又好吃高糖高油点心,或进食速度过快者无效。
    影响:大量摄取会影响矿物质钙、铁、锌等吸收及平衡。

    泻药

    原理:间歇的发生腹泻,并使胃减少,食欲减退。
    影响:经常服用会发生贫血及肠胃疾病。停止服用则体重会回升。

    三温暖、盐液绷带、低周波电子蒸气

    原理:身体暂时失去一部分水份。
    影响:喝水又会恢复体重了。
    针灸、指压:
    原理:
    降低食欲。

    影响:不能持久。一旦停止针灸或指压,食欲恢复,体重仍会上升。

    减肥裤、束腰带

    原理:不费力。
    影响:无效,脂肪不会凭空消失。

    推脂物理丁器

    原理:不费力。
    影响:无效,脂肪不会凭空消失。

    减肥药的副作用/减肥 编辑

    减肥药是流行的减肥方式,当想要轻松减重的时候,不免对减肥药跃跃欲试,但是,千万别被夸大的广告效果所迷惑,以下是可能会导致身体健康的成分,一定要避免。
    ⒈利尿剂:利用脱水来使体重暂时下降, 而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。
    ⒉泻药:有腹泻的情形发生,会降低食欲,只要停止服用体重会回升,经常使用除了会损伤肠胃道的功能,也会发生肠子松弛、贫血的问题。
    ⒊膨胀剂:以精制蛋白质为主,能使胃肠饱胀,不想吃东西,但是容易导致维生素及营养素的缺乏,造成营养不良。尤其当超量使用时,是会血管壁增厚,造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。
    减肥药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用。
    1997年,西布曲明获美国FDA批准上市。当年,雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市,10多年来,同类产品风靡全球。
    2005年,欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”,称其可能引发中风等各种风险。2007年,日本厚生省提醒公众,慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。
    欧盟人用医药产品委员会(CHMP)称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率,美国FDA、澳大利亚医疗产品局(TGA)随后要求生产厂商修改产品说明书,警示用药风险。[2]

    食物减肥/减肥 编辑

    (图)合理饮食减肥合理饮食减肥
    合理饮食

    减少摄取高热量食物,或者用健康的低热量食物取代。

    口食用“阿拉伯糖”减肥、限制肥胖症发生

    L-阿拉伯糖在食品和药品方面的使用功能主要有两项,一是能抑制水解双糖的酶,因此抑制因摄入蔗糖(在小肠蔗糖酶的作用下分解成葡萄糖和果糖而被吸收)而导致的血糖升高;简称抑制双糖水解的降糖作用。二是因L-阿拉伯糖对双糖水解酶的抑制作用,使在小肠里没被分解的蔗糖在大肠里被微生物分解产生出大量的有机酸,这种有机酸对肝脏合成脂肪有抑制作用,再加上L-阿拉伯糖在小肠里对吸收蔗糖的抑制作用,从而减少体内新脂肪的产生。L-阿拉伯糖可以与蔗糖配伍使用也可单独食用。在蔗糖中加入3.5%的比例,能够抑制人体60—70%蔗糖的吸收,长期使用可以降低血糖。单独食用L-阿拉伯糖,效果相同。 最近有一些热心用户成立了“阿拉伯糖爱用者俱乐部”以推动L-阿拉伯糖在民间的正确使用,保障人民健康。

    口味淡利于防肥减肥

    中国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病。肥胖与变有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

    科学安排一日三餐与减肥、防肥

    在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物。

    控制主食和限制甜食

    如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯藕粉果酱蜂蜜糖果蜜饯麦乳精果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生核桃芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

    (图)水果减肥水果减肥
    食纤维减肥

    纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

    食醋减肥

    近年来国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。日本生产一种“糙米醋精”是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

    适量饮水或喝汤减肥

    饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

    常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

    慢食减肥

    (图)黑色水果最减肥黑色水果最减肥
    平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

    少饮酒防肥胖

    酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。  

    减肥与社会文化/减肥 编辑

    在农业社会是不会有减肥的专业机构和减肥的企业,工业社会使得更多的人可以不从事体力活动获得食品和需要的物质。经济的发展使得必然有部分的人食入较多的食品,从而使得体重增加,用肥胖指数看,比标准体重要重。

    现代社会,电视电脑广播互联网的出现使得标准化的观念深入人心,体重应该标准,三围应该标准,减肥已经成了现代社会的产物,成了经济发展的一项指标。

    健康减肥/减肥 编辑

    (图)泡浴减肥泡浴减肥

    减肥一定要适度,以保障应有的健康。不过,不少人减肥过度,走向极端,因而损害了身体健康。所以,有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,以免影响健康,造成危害。

    有些人过度减肥是出于神经性厌食症(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用,建议及时咨询专业人士。

    减肥与儿童
    由于社会日渐富裕,儿童肥胖的问题在已发展地区已变得愈来愈严重。 儿童肥胖不但会影响生理发育,长不高,早熟等,更会影响心理健康。一般比较肥胖的儿童会有自卑感,因为肢体行动缓慢,孩子大多会认为自己智力也不如人。自卑感导致很多儿童自闭,胆怯,时而久之就会反映迟钝,情感冷漠。 很多青春期少年或青年因为肥胖被人拒绝交际。爱美之心人皆有之,这是人的天性,童言无忌,小孩子的实话更会让孩子受伤害。

    冬天减肥方法/减肥 编辑

    方法一:增加日照
    (图)减肥减肥

    在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些多余的脂肪运动起来,这才是健康的减肥方案。

    方法二:洗热水浴

    在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

    方法三:暖手袋

    秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再靠吃东西

    饮食健康减肥法/减肥 编辑

    1、茶道减肥法

    减肥茶是源自中医理论,以草本植物如荷叶,普洱茶,为配料的天然减肥饮品。它最大的好处就是无药理副作用,相对减肥药品,减肥效果稳定,食用成本低廉。但消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不喜欢苦涩的茶药味。 
    赵飞燕人人瘦减肥茶赵飞燕人人瘦减肥茶

    2、梅子减肥法

    被戏称为明星瘦身“秘密武器”的苗条梅,素有“每天一杯茶,不如每天一颗梅”之称。这种减肥茶果,如同减肥茶一般的草本植物属性,但不腹泻,口感好,携带也方便,可以作为减肥茶的替代品。 

    3、黄瓜鸡蛋减肥法

    属于节食减肥,每天三根黄瓜两个鸡蛋,早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋,晚上只吃一根黄瓜,5天轻松减12斤,效果比较明显。优点:效果明显,减肥速度快。缺点:坚持起来比较困难,长时间使用不利于人体健康。这类方法偶尔为之还可以,但是经常使用不利于身体健康。因此意志不坚定、黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。 

    4、苹果牛奶减肥法

    也是很常用的方法,一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复饮食,听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。 

    5、菠萝酸奶

    酸奶富含各种乳酸菌,能帮助消化和排毒,对于体内毒素大量积聚,造成便秘问题和身体水肿的肥胖体质,我认为是一款很好的减肥食物。而酸酸的味道,配合完全成熟的菠萝,不加入任何额外的糖分,味道微甜,夏天喝上一杯,整个人都舒畅起来。 

    6、菠萝甜醋

    醋具有杀菌与解毒的功效,能促进体内的血液循环,改善消化不良的问题,从而加速体内的新陈代谢,解决便秘问题。 

    7、糯米减肥法

    糯米含有蛋白质脂肪糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。红枣糯米粥:红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素a、维生素c、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含b族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。[3]

    饮食减肥原则/减肥 编辑

    1、科学安排一日三餐

    在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

    2、控制主食和限制甜食   

    如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

    3、多餐少量   

    在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

    4、膳食纤维   

    膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

    5、适量饮水或喝汤   

    饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

    6、少饮酒   

    酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

    7、少吃瘦猪肉   

    100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

    减肥裤/减肥 编辑

    减肥裤是一个新兴的非常有用的减肥辅助产品,它不同于一般健美裤,又称桑拿裤,其特点是内部含有PVC涂层不含塑料,成份呈现亚光状态,适量运动即能加速排汗的速度,使得脂肪在短时间内处在兴奋状态并分解燃烧,加速你的新陈代谢。你不论是上班穿、上学穿,还是在家里穿、在健身房穿都可以随时穿着它,让你的脂肪在不知不觉中得到减少。

    吸脂减肥/减肥 编辑

    吸脂减肥是(无脂肪定位器)层次定位不好,注入膨胀液,让脂肪细胞水肿,膨胀,通过负压吸引的方法把膨胀水肿的细胞强行吸出损伤人体的血管和神经,每个部位都会开刀,缝针,拆线,术中术后有明显的疼痛感,需要住院观察,并且活动受限。
    吸脂减肥吸脂减肥
    术后体形臃肿,皮肤明显淤紫、松弛、有凹凸不平现象,并且活动明显受限。
    吸脂液里的主要成份是生理盐水和普通麻药。

    低碳减肥法 /减肥 编辑

    节食确实是行之有效的减肥方式,只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量,那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳水化合物的代谢模式转化成以消耗脂肪为主的代谢模式)。而如果你喜欢吃面包三明治,那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油,那么地中海式饮食可能会更适合你(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主,辅以少量肉类的饮食方式等)。

    手术减肥法/减肥 编辑

    手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如:体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术,例如:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。

    缩胃术
    腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术(Laparoscopic Sleeve Gastrectomy) 。因为手术会切掉8成的胃体积,除了会降低食量外,还会减少刺激食欲的荷尔蒙 Ghrelin 分泌量,因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。对于那些 BMI 较高 (超过40) 而又难以减低食量的人来说,缩胃手术能达致理想的减重效果。

    胃旁路
    胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术,其共同特征为:改变食物经过消化道的途径,减缓胃排空速度,缩短小肠,降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据,2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术,成为美国最流行的减肥手术,每年开展约10万例。目前,胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。

    胃束带
    胃束带,全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部,可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一,也是目前美国和欧洲使用率最高的疗法。

    胃内水球
    胃内水球(intragastric balloon ),又称为胃水球(gastric balloon),是一种非常有效的医学减肥治疗术:它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中,再将生理盐水注入到水球内,填满胃部,诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人,更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌,除了减肥的疗效以外,对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓的解。其具体机理仍在研究的。 

    减肥饮食禁忌/减肥 编辑

    饮食建议一,识别高风险的情况
    一些人在任何情况下都可能过度进食,所以要事先预测可能暴饮暴食的情况。一旦你发现最有可能引发你暴饮暴食的情绪,为这些情况想一些解决的办法。比如,如果亲戚聚会时经常吃丰富的甜点,你可以事先买一些低脂甜点,并与其他人一起分享。如果你看电影时一定要吃东西,在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。
    饮食建议二,在饮食日记中记录你每天吃的东西
    芝加哥医学研究人员让38个试图甩脂的人每天写饮食日记;结果不仅可以帮他们控制体重而且帮他们减去了多余的赘肉。这其实很简单,不一定要记录你每天摄入的总热量、或脂肪,只需要在出门的时候记下你吃的食物和饮料。

    饮食建议三,尝试无食品社交

    在社交场合,如果看到别人一直在吃的话,你也会吃更多。试着改变这种情况,养成与朋友一起活动时不饶着食品转的习惯,比如与朋友在公园散步、骑自行车、登山或是在健身房锻炼。
     
    饮食建议四,控制食量,聪明进餐
    研究表明,当我们在外面吃饭的时候我们会吃的更多。在餐厅点菜的时候要学会控制,跳过开胃菜直接点一个沙拉。当你点完餐的时候,直接把菜单交给服务员,全身心地去做别的事情,这样你就能够适当的控制你的食量。

    饮食建议五,选择低脂和低热量的食物
    食物越美味越可口,人们就会吃越多,而且通常美味的食物都是高脂的。解决的办法就是在餐盘里放满低脂的食物,水果,蔬菜和谷物,这样你的盘子就没有空间去放那些高脂的食物了。
    饮食建议六,抵制诱惑
    远离垃圾食品,用低脂的米糕或是椒盐饼干来代替;把低脂酸奶、水果沙拉和小胡萝卜放在你的冰箱里;以上这些食品可以有果腹的感觉从而控制食欲。

    饮食建议七,不要对着电脑或是电视屏幕吃饭。

    在餐桌上吃饭,不要对着你的电脑或是电视屏幕吃饭。把注意力放在你的食物上,包括它们的色香味,感观满足了,食欲也会得到满足,这样就不会摄入太多的卡路里了。

    健康减肥/减肥 编辑

    提臀的运动方法
    宅在家中看电视、玩电脑的时候,不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作,每次抬腿的速度要慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效让臀部线条变得漂亮。
    此外,还 可以常常做收紧臀部的动作,不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动,也不容易被人发现。
    紧致手臂和背部
    最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答案是跳绳.如果你嫌瘦身运动麻烦,那么你可以在沙发旁准备一根跳绳,每到节目中断插播广告的时候,你就“插播”跳绳运动,这样不止能起到运动瘦身的效果,也可以帮你打发 无聊的广告时间.在甩绳的时候,不要夹着手臂只转动手腕,而应该尽量伸展手臂,令手臂转大圈,这样才能充分调动手臂的肌肉运动。
    紧致小腹的方法
    虽然假期是放松的时候,但是也不能放任自己每天蜷成一团.时刻保持优雅挺拔的姿势,有助于收紧小腹,
    另外,每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖朝上,身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和 手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
    多喝水
    大量的 水可以帮助身体排出毒素,维护人体机能的正常运作。除此之外,喝水的时机也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,把体内储存的垃圾代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

    相关文献

    参考资料
    [1]^引用日期:2014-02-22
    [2]^引用日期:2014-03-12
    [3]^引用日期:2013-10-24
    开放分类 我来补充
    健康

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