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  • 减肥方法

    减肥指通过健康的饮食,良好的睡眠,平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥分为代餐减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法、药物减肥法、手术减肥法、运动减肥等多种方法。减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心:健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还会危害身体健康。

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    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 减肥方法 英文名: Weight loss method
    拼音: jian fei fang fa 作用 减轻体重

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    简介 /减肥方法 编辑

    减肥减肥

    减肥指通过健康的饮食,良好的睡眠,平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥分为代餐减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法、药物减肥法、手术减肥法、运动减肥等多种方法。

    减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。

    常用减肥方法有:①奶昔减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用,建议饮茶代替药物减肥。

    基本分类/减肥方法 编辑

    代餐减肥法

    减肥减肥

    代餐减肥法主要是通过控制饮食,用奶昔代餐粉来代替早晚饭来减少摄入食物所提供的能量,均衡营养从而达到减肥目的。代餐奶昔其实就是一顿饭,富含42中营养素,无任何药物成分,满足人体基本的营养需要 。它最直接的功能就是给细胞补充营养的,奶昔进入身体给每个细胞补充均衡的营养素,配合一个好的饮食作息习惯,原料充足了、身体内环境好了,细胞的活力就会渐渐增强,留在身体里的垃圾毒素也更容易排出去了。这种情况下人体细胞会修复身体受损的地方让你更有精力体力还能提高免疫力,修复小肠绒毛、把酸性体质转化成弱碱性体质、增强脏器功能、提高代谢率、增强抗氧化、也会把多余的脂肪代谢出去。

    这个减肥理念也正好符合世界卫生组织对健康减肥的三大基本标准:第一降低脂肪率,第二增加肌肉量,第三提升脏器功能。奶昔代餐减肥也是目前为止市面上最健康的减肥方法。

    行为矫正减肥法

    行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯,制定行为矫正措施,采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法,从而改变和消除不良生活习惯,建立健康生活方式。

    药物减肥法

    药物减肥法不是减肥的主要方法,它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。

    常见的减肥药物大致分为:

    a.通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制,降低食欲减少食物摄入;

    b.一直消化脂肪的酶的产生,妨碍所摄入的脂肪消化、吸收,增加脂肪排泄。

    手术减肥法

    手术减肥法是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类:胃肠道手术和去除局部脂肪手术。这类减肥需谨慎,风险高。

    运动减肥

    运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,也需要补充适量的营养,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

    茶道减肥法

    减肥茶是源自中医理论,以草本植物如荷叶,普洱茶,为配料的天然减肥饮品。但消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不喜欢苦涩的茶药味。

    对减肥有比较好作用的茶还有:大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。

    梅子减肥

    被戏称为明星瘦身“秘密武器”的塑纤果子梅,素有“每天一杯茶,不如每天一颗梅”之称。这种减肥茶果,如同减肥茶一般的草本植物属性,但不腹泻,口感好,携带也方便,可以作为减肥茶的替代品。

    七日魔鬼瘦身汤

    又叫七日瘦身汤,俗称魔鬼瘦身汤、巫婆汤。用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,一大锅可以喝七天。

    胶囊减肥

    胶囊减肥是通过加快体内已有脂肪的新陈代谢,令脂肪细胞迅速解体,降低小肠对饱和脂肪的吸收,减少热量的摄入,来控制身体多余脂肪的产生,并将脂肪分解成蛋白质、糖、水分和热量的形式,减少肠道对食物中脂类物质的吸收,可降低热量转化率,控制人体热量的摄入,使热量摄入和消耗达到一个平衡的状态,通过体内微循环快速分解并排出体外,使体内没有多余热量剩余,从而防止新的脂肪形成。

    饮品减肥

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    减肥饮品,是利用经加工制造后具有减肥瘦身作用的液体,能够满足人体机能正常需要,可以直接饮用,属于饮料的一种,但区别在于其服用后能够起到瘦身的作用。一般来说不经过咀嚼(或轻微咀嚼)而直接饮用,是食品的一部分。与传统减肥方式相比,饮品减肥是最新的一种减肥方式,又以奶茶减肥、代餐减肥为主流趋势。

    奶茶减肥遵循药食同源的原则,精选天然食材,经物理加工工艺精制而成,最大限度的保留原料的天然活性。奶茶中不添加药物减肥成分,通过增加人体的饱腹感,控制食欲来达到减肥效果。

    代餐减肥是利用均衡营养、健康减肥的理念,通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入。代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500~1000千卡,利用代餐食品可以将热量控制在150~500千卡左右,体重就减轻了。

    植物减肥

    植物减肥是指从天然植物中萃取提炼成分或者直接食用天然植物,达到分解体内脂肪的功效,植物减肥药方是健康的减肥方式。

    《本草纲目》中就记载了不少具有减肥、排毒、降低胆固醇、促进新陈代谢等功效的植物。根据传统中药的调理学说,很多植物的根茎叶中,都具有能够润肠、瘦身的化合物,用这些植物的提取物,或是以其为原料制成的减肥食品,比化学药物更令人放心。

    有不少人有过服用减肥药后危害身体健康的惨痛经历,而依靠食用以植物为原料的产品减肥既不用大量运动、节食,也不用担心副作用,是一种安全的方法。

    科学减肥/减肥方法 编辑

    减肥减肥

    养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。肥胖对于盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

    科学安排一日三餐与减肥、防肥

    人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多。不吃早餐适得其反。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前四小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物。

    减肥:控制主食和限制甜食

    如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

    量饮水或喝汤减肥

    饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

    喝咖啡不能减肥

    有人认为,咖啡能"刮"油水,多喝咖啡可能有助于减肥,其实不然。第一,咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三,人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。

    体育锻炼/减肥方法 编辑

    减肥减肥

    进行体育运动,增加能量消耗。

    对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

    减肥运动常见项目:
    1、游泳:

    资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。

    2、爬山:

    夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

    3、散步:

    天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园或能散步地方。

    运动最重要一点是“坚持”。缺少运动的就要注意饮食和饮茶。

    药物治疗/减肥方法 编辑

    靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因,通过提神一般会增加身体的活动量,同时因利尿作用减少体内的水分;但后一个作用只能暂时的减轻体重。

    存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体,使用药物则建议由医生等人士指导。

    手术治疗/减肥方法 编辑

    手术方式:吸脂术。吸脂减肥也是比较危险的,有些消费者以为把脂肪吸出来就没事了。其实当脂肪被吸的过程中脂肪被打乱了,好的细胞也一同被吸出来了,这样吸完以后那个地方基本就是死肌肉了,而且只是暂时解决问题。如果另一个局部又堆积脂肪了,再去吸脂,那全身都会是死肌肉了,解决不了根本问题还是会反弹,吸完以后皮肤也是非常的松懈,很难看也很显老,而且吸脂的风险非常高,除了要花昂贵的钱去遭罪以外也会有生命危险的,是属于最不科学的减肥方法。

    中医减肥/减肥方法 编辑

    中医减肥中医减肥

    中医减肥实际上是用中医的理法方药对肥胖病人进行治疗,而不是传统意义上的减肥,而且传统意义上的减肥只是在舍本求末,为了一时的效果而对身体进行折伐,这种减肥方法所带来的后果就是肥胖的人瘦下来了,但是身体比以前更加虚弱了,而且脾胃或者肾脏都有了不同程度的疾病,此时人就会变得胃口不好或肾虚,精力不足,而且更糟的是很有再次肥胖的可能。

    中药材:菊花、薄荷芦荟牛蒡甘草

    人群:毒素堆积、复合肥胖

    有些女生的肥胖是因为身体循环代谢出现问题,导致体内毒素无法正常排出引起的。排毒不畅不一定是便秘,身体中的许多循环都是通过血液来完成的,血液中的毒素如果堆积过多就会造成血毒,引发局部浮肿肥胖、痤疮热疮、内火攻心等症状。因此排毒是减肥过程中重要的一部分,而中药材中有一些是可以达到很好排毒效果的。

    菊花和、甘草和薄荷是能有效清除肠毒血毒的中药材,而这两种药材的不算很寒凉,可以直接冲茶饮用,还有提神醒脑的功效。而芦荟和牛蒡在清除毒素的同时还可以降低血液中的血糖量,但一般两者都是搭配起来做成粥品或汤品饮用。

    中药材:山楂陈皮茯苓、薏仁、山药

    人群:脾胃虚寒、虚胖浮肿

    加入中药材的膳食被称为药膳,在减肥人群中有一部分是因为体质虚弱引起的脾胃运转不畅,这种类型的人群普遍食欲不振吃得很少,但由于身体热量转化率很低,就算是进食很少的食物也很容易堆积热量引起肥胖。加上身体排毒和代谢能力也很弱,虚胖浮肿的症状更是明显。

    在中药材中山楂和陈皮能改善人的肠胃运作,缓解食欲不振口苦难咽的状况,让你逐渐恢复健康的饮食促进代谢的旺盛。而茯苓、薏仁、山药则是促进脾胃功能,让身体将多余的热量和垃圾代谢出去,缓解体内浮肿和虚胖的状况。这类中药材适合在煲汤、煮粥时使用,可以当做主食替餐来吃,减肥养生效果非常好。

    中药材:川七、荷叶、决明子车前子、芦根

    人群:内热便秘、腰腹肥胖

    便秘其实是很好改善的,但如果平时饮食习惯不好,很容易让便秘复发。便秘会引起大肠梗阻,让肠壁不断重吸收这些毒素和垃圾,造成腰腹部肿胀肥胖,并且让下半身的循环变得缓慢。除了在生活中多喝温水、多吃一些富含纤维质的蔬果和益生菌的发酵乳促进肠胃运动,用中药材来排出内热缓解便秘也是非常有效的。

    荷叶和决明子在许多中药茶饮配方中都可以看到,两者具有非常强的排肠毒功效,车前子和芦根能够调节人体内分泌代谢,帮助肠道能锁住水分缓解便秘状况。

    而川七则可以降低血液中的毒素和血糖浓度,MM们可以根据自身便秘情况的严重程度来选择中药材冲茶饮。一般情况荷叶+决明子就足够了,如果便秘较为严重,可以搭配少量其他几种中药材一起冲饮。

    下面是一些针对各类症状的减肥配方:

    饮品减肥饮品减肥

    1.清柠荷茶

    荷叶乌龙、柠檬等。主治单纯性肥胖症、瘦身、降脂、排毒养颜、滋肝润肺。

    2.防己黄芪汤

    防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服,每日2次。主治肌肉结实型肥胖症。

    3.荷术汤

    荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

    4.实消痞丸

    枳实15克,厚朴10克,党参15克,白术10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,莱菔子15克,泽泻10克,山楂30克,首乌30克,大黄15克。头痛头晕者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥难解者,加芒硝15克冲服。每日1剂,每次煎200—300毫升,分2—3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。

    5.还童茶

    槐角30克。开水冲服,每次l—3克,每日3—4次。主治年老体弱肥胖症。

    6.平陈汤

    摈榔75克,厚朴15克,酒军7.5克,青皮15克,苍术15克,半夏15克,云苓15克,壳15克,白芥子10克,焦楂15克。日服1剂,早晚各服1次,疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。

    7.消痰健脾汤

    枳实、白芥子、防己、杏仁各9克,白术、茯苓、大腹皮各12克,冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克,法夏6克,陈皮5克,川骨皮10克。日服1剂,早晚服1次,疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。

    减肥原则/减肥方法 编辑

    谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?譬如,营养代餐奶昔就是不二之选。

    合理安排三餐

    早晚餐只吃营养奶昔,不仅可以帮助控制每天摄入的热量,同时也非常营养健康,至于新鲜蔬菜,肉类、海鲜则留待中午。午餐吃饱细嚼慢咽,时间控制在15-20分钟,吃饱不吃撑为宜。

    饭后站立半个小时

    其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

    睡前4小时禁食

    减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如实在很饿,可以吃一些黄瓜和西红柿。

    每天多喝水

    多喝水可以帮助促进新陈代谢,排出体内垃圾毒素,同时也可以美容润肤。

    方法总结/减肥方法 编辑

    减肥减肥

    1、主食一定必须吃

    2、不必拒绝肉类

    3、严禁摄取油炸膨化零食、甜食、酒及糖份高的水果

    4、能运动减肥的不要节食减肥

    5、减肥是为了身材美,但减肥也需要注意健康

    6、多吃红色食物,少吃高脂食物能帮你少长肉

    7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡,以不影响身体健康为前提。

    8、不要轻易选择手术减肥,尽管相对比较成熟,但是也不能解决根本问题。

    9、减肥要持之以恒,最少需要坚持三个月。任重道远,减肥不易,且减且美且坚持。

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    减肥

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