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  • 减肥运动

    运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

    编辑摘要

    目录

    减肥目的/减肥运动 编辑

    减肥原因

    减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群通过食用“快纤瘦”、“龙荷山茶”、改善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

    肥胖的原因

    体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

    获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。

    柯兴综合症原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

    胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

    性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

    垂体性原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

    甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。

    药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

    精神心理导致肥胖精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。

    减肥方法/减肥运动 编辑

    减肥原则

    原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

    原则二:不要摄取过多盐分

    原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B

    原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

    原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

    智能减塑形

    每客智能减脂塑形带的系统采用了国际权威机构临床实验证明的EMS技术。它锻炼的不仅仅只是腰带下的肌肉,而是带动所有的腹部肌肉运动,更全面地带走腰腹的多余脂肪,维持身材的完美曲线。每客智能减脂纤腰收腹带通过一个肌肉刺激信号发送到所有的腹部肌肉,随着信号强度的增加,肌肉就会收缩,达到清减腰腹脂肪,紧实腹部肌肉的效果。无论在家里放松休息的时候或者在办公室工作的时候,都可以使用每客智能减脂纤腰收腹带。可以达到减脂、紧致、收腰腹、塑造腰腹线条美的效果。

    饮食减肥

    基本概述

    减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

    1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

    2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。

    3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

    4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

    5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

    温开水减肥

    1)喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!

    2)零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!

    3)温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人!

    4)温开水能美肌,彻底改善干燥敏干肌肤!

    5)提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老!

    基于温开水的以上妙用,可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理,人体基础代谢率增加,必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充,可以达到良好的减肥效果,这一点是果汁等饮料无法比拟的。

    运动饮食搭配/减肥运动 编辑

    想要让运动取得最为理想的锻炼效果,那么饮食的合理搭配是非常重要的,但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少,结果使运动效果受到了不良的影响,下面,我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。

    运动前

    1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

    身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

    因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

    2、选择温热性的食物

    如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然anslim植提纤帮助加快脂肪代谢,运动后通过自身代谢废物排出.

    3、适量补充碳水化合物

    虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补 偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如植提纤、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

    4、高效补水饮料

    要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

    5、安排饮食时间

    如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面 包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。或者搭配一些健康植提纤消脂促进代谢吸收更为点睛之笔。如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你 锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

    运动后

    1、少量的高纤食品

    运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,可以搭配一些健康减肥食品,,再少量食用植提纤类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。

    如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

    2、摄取充足的水分

    运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

    3、补充及恢复

    锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

    4、维生素和矿物质

    体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。

    远离垃圾食品/减肥运动 编辑

    1.油炸食品 此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

    2.罐头类食品 不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大为降低,营养价值大幅度“缩水”。还有,很多水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。

    世界卫生组织公布的最佳食品榜(名单)

    3.腌制食品 在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,发生高血压的风险增高。还有,食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外,由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

    4.加工的肉类食品(火腿肠等) 这类食物含有一定量的亚硝酸盐,故可能有导致癌症的潜在风险。此外,由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等,造成人体肝脏负担加重。还有,火腿等制品大多为高钠食品,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能损害。

    5.肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质,但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确,长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。

    6.奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加,甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等,还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空,甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

    7.方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面,因盐分含量高增加了肾负荷,会升高血压;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精,可能对肝脏等有潜在的不利影响。

    8.烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。

    9.冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题:因含有较高的奶油,易导致肥胖;因高糖,可降低食欲;还可能因为温度低而刺激胃肠道。

    10.果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐,在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。

    快速运动减肥/减肥运动 编辑

    快速运动减肥方法1

    早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个快速瘦脸方法不用花费金钱,只要持之以恒即可,值得一试。

    快速运动减肥方法2

    1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,轻轻地拍打3-5圈,一边做完之后再换另一边进行拍打,重复5次。拍打时,嘴巴肌肉是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。

    2、在两颊的部位,用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是画小圆圈,这个快速瘦脸方法可以两颊一起做,画大约100-120下即可。

    3、最后一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。

    快速运动减肥方法3

    1、闭嘴,面对镜子微笑,直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性,保持脸形。白天也应做几次。

    2、眼睁得越大越好,绷紧脸部所有肌肉,然后放松,重复4次。这个快速瘦脸方法有利于保持脸部肌肉的弹性。

    3、皱起并抽动鼻子,不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部,保持鼻肌的韧性。

    4、将注意力集中于腮部,双唇略突,使两腮塌陷。重复几次。这个快速瘦脸方法能防止嘴角产生深皱纹。

    5、鼓起两腮,默数到6,重复1次。这个快速瘦脸方法能保持腮部不变形。

    6、张开嘴,双唇微撅,然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着),重复10次。这个快速瘦脸方法可改善鼻尖的血液循环,保持上唇优美。[2]

    运动减肥

    远离有害垃圾食品,为自己的健康加油![运动方面]:

    1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳

    2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

    3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

    4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。

    慢跑30~50分钟。

    骑脚踏车1小时~75分。

    步行1小时~l个半小时。

    游泳30~40分。

    打网球45分~1小时。

    跳绳30~40分。

    5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

    6、我感谢牛奶荷叶娇囊因为这个产品我了解,是个纯中药的,药性非常温和,效果很好

    一天都不用再运动节食了,坚持服用一个月,你会有很大的发现,

    站到秤上你会怀疑秤是不是坏了!真的,我第一次就经历过,减肥运动可谓是一种健康绿色的瘦身方式,虽然身体臃肿,但是不用紧张,选择一款适合自己的减肥运动迅速的打造好身材,帮助消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,让减肥不再是难事。下面为大家分析那些能够帮助瘦身的减肥运动。

    四种运动减肥

    1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

    其实这个方法很是简单,我们遵循低强度或者是中强度的间歇运动,这对于直接瘦身起到很不错的促进效果哦!

    这样的生活方式给身体带来更多的锻炼和刺激,我们在快走的时候不妨加入间歇性的慢跑,这对于减脂有很大的帮助,运动之后保持身体的协调性。迅速的让身体内脂肪被燃烧,间歇性运动的强度不宜太大,那么坚持一个礼拜两次有氧运动即可。

    2、进行户外运动消耗更多热量

    其实在日常生活中,我们进行简单的两次户外运动即可,其实户外运动所消耗的热量一般比室内运动大很多,这是因为户外运动在空气和环境方面也比较好,心情保持着愉悦的心情,这让人很快也忘记了不快的心情。户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦,大家每周去户外运动吧!

    3、坚持游泳

    游泳是一项很不错的减肥运动,帮助迅速达到减肥的目的,这对于坚持减肥的人们来说,这可是一个很不错的方法哦!坚持游泳这虽然是一个很不错的方法,但是这个方法真的有效吗?人在水中运动需要消耗更多热量,每次游泳半个小时就能够消耗体内大量热量,起到很不错的减肥效果。

    4、跳绳有效减肥不反弹

    这个方法很是简单,在我们日常生活中,我么不妨利用这个方法来瘦身吧!跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,家中只需要一块小小的空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就能够很有效的提高呼吸频率和心率了,快速有效的减掉体重,但是需要长期坚持,这样才能够不怕反弹哦!跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

    健身球

    如果你正在追求完美的好身材,那么选择那么健身球便是最好的选择。伴随着轻柔音乐,身体全身放松,让身体每个部位得到很好的舒展,健身球减肥的姿态和球完美的融为一体,这便是最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!

    健身

    这个大家都不陌生,对于健身房减肥,这也是最为直接的减肥方法,很多人都尝试了不同的减肥方法。在健身房中挥洒汗水,这些都是很不错的方法。可惜平常工作太忙碌,抽不出时间去长时间坚持。但是,健身仍然很潮流。时间允许的情况下,大家不妨尝试这个减肥运动吧!

    性爱

    科学表明,有规律的性爱生活具有十大健康效应,其实这补给能够锻炼身体,增加夫妻之间的感情,而且对于增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力都有很好的效果,最为神奇的功效就是帮助瘦身。

    以上的这些减肥运动都是很不错的推荐,还在为肥胖问题而苦恼的人们,那么不妨尝试这些简单的瘦身方法,让我们轻松的打造迷人身材,让肥胖远离我们。

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    减肥运动

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