压力

心理学中说的压力,是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有多少种相互排斥的事物,接触这些事物的人,便能体验到多少种内心冲突。依照冲突的具体内容,很难对冲突进行归类。如果抽掉冲突的具体内容,单就其形式进行分类,情况就简单明朗多了。

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1 心理学角度看
2 男人的心理压力分类
3 压力的调整
4 怎样缓解压力
5 形成原因
6 自我调整
7 忌食食物

中文名称:压力

压力英文名称:Pressure

定义及摘要:物体所承受的与表面垂直的作用力。

压力 - 心理学角度看

一、压力的种类:
(一)生物性压力源:
这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。
饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音气温变换。
(二)这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件。
错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点(如易受暗示、多疑嫉妒自责悔恨冤恨)等等
(三)社会环境性压力源
1、纯社会性的,如重大社会变革、重要人际关系破裂(失恋离婚)、家庭长期冲突、战争、被监禁等等。
2、由自身状况(如个人心理障碍传染病等)造成的人际适应问题(如恐人症、社会交往不良)等等。
造成心理问题的压力源并不是单一的,绝大多数是综合性的。


二、压力的体验:
心理学中说的压力,是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。
我们生活在充满矛盾的世界里。为此,我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物,心理作为现实的反应,便把它们引入我们的脑海,在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突,以致在我们心里,形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时,便会体验到苦恼和焦躁不安。这时,我们说他正体验着压力。
现实生活中有多少种相互排斥的事物,接触这些事物的人,便能体验到多少种内心冲突。依照冲突的具体内容,很难对冲突进行归类。如果抽掉冲突的具体内容,单就其形式进行分类,情况就简单明朗多了。

心理学家将内心冲突分为四大类:
1、双趋冲突
当两件有强烈吸引力,但两者又互不相容的事物出现在面前时,比如中国俗话所说“鱼和熊掌不可兼得”的情况出现时,人的内心便形成了双趋冲突的局面。这种情况,如若夹带着情感色彩,体验到的压力就越发严重,痛苦就越大。比如:一个男子同时被两个女子看中,她们两个对男子都有吸引力,现行道德只允许选其中之一,这时,男子便陷入双趋冲突之中,体验到痛苦的压力。
2、趋避冲突
当一个人想达到一个有吸引力的目标,但达到该目标却有极大危险,这时,便进入了趋避冲突的境界。比如,一个人想结婚,但结婚这件事必然承担种种责任,并且失去某些自由,所以,一个人在结婚前总有一番心理冲突。有人想进入股市炒股,因为可以获利,但又必须冒很大风险,所以,进入股市的人经常体验着趋避冲突的压力。
3、双避冲突
当一个人面临两种不利的情景,便体验到双避冲突的压力,比如处在腹背受敌的情景时。人们遇到这种情景,往往长期不能决策,最后“听天由命”,陷入被动境地。
4、双重趋避冲突双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时,面对这种情况,人们就会处于双重趋避冲突中。比如:一个工作机会工资较高,但工作性质却没有发展前途;另一个工作机会工资不太高,但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时,不论选择哪个工作,都有利有弊。于是就会出现双重趋避冲突,体验到双重趋避冲突的压力。

压力 - 男人的心理压力分类

一、持续的工作压力:一般人正常工作时间不能超过10小时,这是人体健康的负荷量,但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上,造成严重的心理负荷。

压力压力

二、失落感:对事业、感情等方面的悲观失望,被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

三、竞争高压:今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中,不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

四、家庭危机:由于家庭成员社会价值观的不一致,感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐,即使是没有理由的情况下,压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。

五、疾病打击:在你承受着压力的时候,身体状态不可能旺盛,疾病随时侵入,又会加重忧虑感,而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常

脆弱的健康,造成恶性循环。

六、过度欲望压力:如果对权力、金钱心存过多期望,心脑神经系统总处于紧张状态,形成与正常生理节奏不协调的节拍,造成精力透支,早衰不可避免。

压力 - 压力的调整

   心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么,当我们出现心理压力时,应该如何去调整呢?下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。

  一、运动解压
  运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。

   1、学会如何运动
  运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。
  如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

  2、运动环境的选择
  运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。
  如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。

  二、冥想解压

  通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。

  三、饮食解压

  饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整。如果你心理压力大,不妨多吃些以下食物:

  1、吃菠萝
  在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。

  2、嗑瓜子
  瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

  四、按摩解压
  当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。

压力 - 怎样缓解压力

1.每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

压力压力

2.说出或写出来你的担忧。

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

3.不管你有多忙碌,一定要锻练。

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

4.放慢说话的速度。

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

5.不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

6.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

7.让自己彻底放松一天。

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

8.至少记住今天发生的一件好事情。

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

压力 - 形成原因

压力是身体为了保卫自己而形成的一种自然反应,这种本能在紧急情况是有益处的,如及时逃离迎面直驶而来的车,或在紧急时可搬起平日无法举起的东西等,而这些压力足以应付日常生活中的挑战及改变;但如果长期处在压力下,身体反而会出现负面的影响,因为身体无法负荷持续不断的高速运转,或者无法释出多余体力消耗负荷,这时可能会出现紧张、焦急、害怕、苦恼或不安等不适症状。
压力来自任何变动,形式是万象不定,而且同样的变动或事件,对不同人所造成的压力也不同;生活中常见的压力还有失业、家庭失和、配偶死亡、结婚、离婚、生病、受伤、工作升迁、财务问题、搬家、生小孩等。
伴随压力过大而来的是一些并发症,最常见的是精神方面的疾病,如焦虑症(成天紧张兮兮、烦躁不安);此外,通常还伴有许多的身体症状,例如:心悸、各种酸痛、
呼吸不顺、肠胃道不适、失眠、头痛等,多数均与自律神经系统功能的失调有关。
 

压力 - 自我调整

  压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

  那么,怎样才能摆脱压力呢?据研究,下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。

   1.一吐为快假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。 

  2.开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。 

  3.听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。 

  4.阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

   5.重新评价如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。 

  6.大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。 

  7.与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。 

  8.不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。 

  9.留有余地不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。

   10.学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。

   11.免当超人不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。 

  12.做些让步即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。

   13.遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。 

  14.逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。 

  15.熄灭怒火遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题,多想“车到山前必有路”。 

  16.做点好事你如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。 

  17.眺望远方一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。 

  18.换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。 

  19.外出旅游思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。 

  20.放慢节奏当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。

压力 - 忌食食物

应该尽量少食用酸 、辣、油炸等刺激性食物,含咖啡因的食品也不宜过量。烟酒不能解压,反而会增加压力,因此最好都要避免。

相关文献

附图

 

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扩展阅读:
1调整压力的四个方法!
2你能够很好地处理压力吗
3你是否感受到压力?

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  • 正式名称:

    压力

  • 应用学科:

    力学-力学通类

  • 英文名称:

    pressure

  • 应用学科:

    物理学-力学(物理)

  • 英文名称:

    pressure

  • 应用学科:

    医学-创伤学

  • 英文名称:

    pressure

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