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  • 双人瑜伽

    双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作

    编辑摘要

    目录

    简介/双人瑜伽 编辑

    (图)双人瑜伽半莲花扭转式

    室内运动的选择本来就不多,能让你和Honey同时运动的项目当然更少,双人瑜伽则是这个少中又少的项目中的优质选择。它能让你和Honey通过肢体的亲密接触增加了解,提高默契;它能最大限度地调动彼此的身体能量,相互扶持,舒展身体。

    方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。和个人练习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于双人瑜伽有很多亲密的身体接触,显然,它更适合情侣共同练习。

    双人瑜伽不仅可以帮助练习者达到瑜伽本身带来的功效,还可以让双方身体和心灵合二为一;不仅能增强自身的身心健康,同时还有助于夫妻或情侣之间情感的表达,在练习中体会到对方的关爱。

    双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作,而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同,相互关注将显得更加重要,特别是平衡动作练习中,清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。

     

     

    随着现代瑜伽体系的发展,双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。   

    “双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习,相互之间通过呼吸和动作的协调,互借对方的能量同心协力,相互默契完成美妙的动作。打破

    传统瑜伽的“自我感觉”,双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。   

    双人瑜伽不仅是力与美的结合,更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正异常的脊椎的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,达到平衡身体的目的。   练习双人瑜伽时,在注意自己的动作和呼吸的同时,亦要关注对方,感觉对方的要求与不适,随时调节自己的动作、位置及力量,相互间的适应和配合是练习的关键。


    各式分类/双人瑜伽 编辑


    祈祷式



    这是练习的准备动作,也可以看做冥想。双腿交叠,相向而坐,合掌,一方轻握对方的手,额头相触。觉知自己的呼吸与身体,一旦全神投入当下,两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致,静默五分钟。
    功效:身心沟通的开始,为进一步运动做准备。
    TIPS:盘腿而坐时,两人之间的距离尽量贴近。
    从腰椎部位开始挺直,向上拉长,不要哈腰。

    船式


    端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。
    功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性
    TIPS:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。
    如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯

    眼镜蛇式

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    请对方俯卧,将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手
    臂,利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留,保持深呼吸10秒。双方交替练习。
    功效:对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
    TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题,请不要练习。
    拉的时候不要用力过猛,如果对方柔韧性不够,可以将膝盖上移到她的臀部位置。

    新月式


    两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,将双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板,不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五个呼吸。
    功效:这是与眼镜蛇式相对的练习,同样能增强腰背柔韧性。
    TIPS:下落的速度尽量缓慢,同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
    如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。

    双鱼式


    让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
    功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
    TIPS:如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。
    尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

    伸展三角


    两人背对背站立,右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。
    功效:增强侧腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。
    TIPS:臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

    婴儿式


    一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方,将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直,合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。
    功效:增强侧腰肌、腹肌力量,消除小腹,伸展背部。
    TIPS:这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉,感受下面一方的支持。

     

    亮点/双人瑜伽 编辑

    (图)双人瑜伽双人瑜伽

    幸福 双人瑜伽的最精妙之处在于,并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

    能量 我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

    心电感应 练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感受最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

    优美 双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽动作。

    信任 练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

    和谐 肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

    吸引力 穿越平淡琐碎的时光,藉由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情,吸引力指数飙升。

    助“性” 双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。

    优点/双人瑜伽 编辑

    令男士受益匪浅

    皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为,双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为,

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    纷繁复杂的现代生活中,人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争,虽然在表面上疏远了人们的正常接触,却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上,但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势,从而使彼此更加关注,加深了解。

    在男士的眼里,瑜伽是种“女士运动”。在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。

    双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,平衡、协调阴阳的能量,有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量。女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习,可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

     好处/双人瑜伽 编辑

    A.加速系统循环:弓身,将前胸伸展开来,释放紧张情绪,让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上,双手向后打开,慢慢抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为支撑点,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。

    B.点燃热情:坐在地板上,将双腿伸直并尽可能地打开,保持膝盖向上,同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾,或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。

    C.刺激性腺:在地板上坐直,并拢双腿向前伸。双臂平伸,身体慢慢向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌。

    D.释放激情:坐在地板上,脚掌对接,尽量把膝盖放平,双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力,并且刺激性的功能,打开的臀部会完全帮助你释放激情。

    练习小贴士/双人瑜伽 编辑

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    1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;

    2、不要刻意追求造型美和高难度;

    3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;

    4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;

    5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;

    6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复;

    7、结束后不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当;

    8、练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;

    9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。

    教学DVD/双人瑜伽 编辑

    基本信息
    出版社:北京中体音像出版中心出版发行
    双人瑜伽
    双人瑜伽
    出版日期:2010-01-17
    对象:中青年

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