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  • 周末肥胖

    周末肥胖是指很多年轻人平时经常熬夜睡眠不足于是在周末时进行补觉从而导致身体肥胖,根据日本进行的睡眠障碍治疗的相关实验结果表明,每天的最佳睡眠时间为6至8小时,短于6小时或长于8小时都会增加患上糖尿病和高血压的风险,并且容易成为易胖体质,很难再保持身材

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    简介/周末肥胖 编辑

    周末肥胖周末肥胖

    很多年轻人在繁忙的工作之余,不愿意放弃自己的娱乐时间,于是经常熬夜睡眠不足。所以周末时会一觉睡到太阳下山才起床,认为这样就可以将平时缺少的睡眠补回来。但是根据日本有关睡眠的研讨会指出,周末的长时间睡眠只能起到反效果。根据日本进行的睡眠障碍治疗的相关实验结果表明,每天的最佳睡眠时间为6至8小时,短于6小时或长于8小时都会增加患上糖尿病和高血压的风险,并且容易成为易胖体质,很难再保持身材。所以周末时的长时间睡眠非但不起作用,还会对身体产生不良影响。

    解决办法/周末肥胖 编辑

    日本专家表示,想要获得良好的睡眠质量,需要调整自己的生活作息,白天辛勤工作,入睡前泡澡放松,给自己提供一个安静舒适的睡眠环境。只要掌握了这四个要点,一定能够取得充分休息,精神抖擞地迎接每一天的到来。[1]

    1、制定更有弹性的饮食方案
    平时的饮食控制太严格也是周末暴饮暴食的主要原因。如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!
    2、走出家门,好好享受周末
    大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!
    如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。 

    3、准备好“聚餐作战计划” 
    周末是聚会最集中的时候。因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦! 

    4、发掘好吃又低卡的食谱
    可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺。不要要提醒的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃!最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。[2]

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    参考资料
    [1]^引用日期:2012-05-30
    [2]^引用日期:2012-05-30
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    IN词健康生活

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