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  • 哑铃凳

    哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密,锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 哑铃凳 英文名: dumbbell bench
    其他外文名: ダンベル腰挂け
    类 型: 家用健身器材 配合器材: 哑铃
    特 性: 可调性

    目录

    简介/哑铃凳 编辑

    哑铃凳 哑铃凳

    哑铃凳,健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作,如果在没有哑铃凳的辅助下,是无法完成的,也正因为哑铃凳的功能,因此而得名。

    与常规的凳子不同的是,哑铃凳具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

    如何选择哑铃凳/哑铃凳 编辑

    做工

    哑铃凳 哑铃凳

    哑铃凳的结构和制作材料最重要,一定要保证结实、稳定,有些凳子功能非常多,但使用起来非常晃,再有就是凳面的皮革要厚实,不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。

    舒适度

    凳子的高矮一定要合适,要保证你做卧推时,不会感高太高,做哑铃划船时,不会感到太矮,一般来讲,50厘米左右的高度比较合适,还有就是凳面一定要够长,不然得把腰部以下探出来,那样很不舒服。

    功能

    功能不要追求太多,但我建议您购买可以调节的长凳,靠背要能调成30度角和接近垂直的角度,这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举,要注意坐椅部分也要可以调节才行,做上斜推举时,需要翘起来,不然会一直往下滑。

    练习部位和动作/哑铃凳 编辑

    胸部锻炼的动作有:哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。
    背部锻炼的动作有:单手哑铃划船、俯卧挺身
    肩部锻炼的动作有:坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。
    臂部锻炼的动作有:坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。
    腿部锻炼的动作有:坐姿哑铃提蹭。
    腹部锻炼的动作有:仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。

    注意事项/哑铃凳 编辑

    在对哑铃练习动作进行保护的时候,应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节,练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激,从而取得更大的进步。

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    健身健身器材

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