• 正在加载中...
  • 回笼觉

    回笼觉,是指入睡了一段时间之后,已经起床了,可是因为还是困而回到床上继续睡,这就是俗称的“睡回笼觉”。睡回笼觉有好处,晚上睡觉不正常时,如晚睡、加夜班、失眠等,睡回笼觉是必要的。睡回笼觉也可治失眠。双休、假日睡回笼觉是很舒服的,是一件幸福的事情。睡回笼觉更有许多弊端,如晨练后睡回笼觉对老人身体不利。睡回笼觉必然要打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,会“白天睡不好、晚上睡不着”。睡“回笼觉”而造成反应迟钝,记忆力差,容易闹病。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 回笼觉 英文名: Crawl back
    原因: 晚睡、加夜班、失眠等 危害: 反应迟钝,记忆力差,容易闹病

    目录

    概念/回笼觉 编辑

     回笼觉,俗称“睡回笼觉”。 即入睡了一段时间之后,已经起床了,可是因为还是困而回到床上继续睡觉。人在刚睡醒的时候,大脑由抑制状态向兴奋状态过渡,可此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的指令,让人想继续睡觉。此时如果再睡,就是俗称的回笼觉。[1]

    原因/回笼觉 编辑

    春节期间,很多人通宵达旦看电影、打麻将、玩游戏,第二天睡到自然醒。假期刚结束就要连着上七天班,很多人早晨起床时都想再睡个回笼觉,直到不得不起床为止。

    害处/回笼觉 编辑

    回笼觉回笼觉
    很多人习惯早上锻炼或遛宠物,但因为起床过早,运动后常感到疲劳不堪。这时,不少人,特别是老年人会回去睡个“回笼觉”。而实际上,这个习惯并不好。

    是因为在锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环随之相应加速。

    如果晨练后立刻上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物,如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。

    晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。如果想睡觉,运动后至少一小时再休息。[2]

    原理/回笼觉 编辑

    回笼觉回笼觉
    醒来后再睡一会儿,然后再醒来,大脑神经活动由抑制变得活跃,会使人醒来后感到精力充沛、头脑清醒。如果被闹钟突然叫醒或强行起床,大脑的兴奋过程就很勉强,人会出现精力不足、头昏脑涨、眼睛干涩、情绪波动等不适,还可能增加患高血压和心脑血管疾病的风险。因此醒后在床上休息片刻再起床,或睡回笼觉的做法是可取的。

    实际上,每个人的情况并不相同,多数人晚上睡6~8小时就够了,并不需要睡回笼觉。而有些人喜欢睡回笼觉,尤其是当睡眠时间稍微亏欠时,睡个回宠觉感觉更舒适。

    还有另外一种情况,有的人吃完早餐或晨练回家后再睡回笼觉。机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强,若此时再睡回笼觉,肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢,容易出现四肢无力、疲乏的感觉。尤其是晨练后迅速入睡,对人体心肺功能不利。[3]

    措施/回笼觉 编辑

    回笼觉回笼觉
    睡眠好不好要看早晨醒来后是否头脑清醒、全身放松、心情舒畅、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的,但正常情况下活动10~20分钟便会消除。

    人们在睡眠时间上存在个体差异,短睡者3~5小时,长睡者可达9~11小时。人类原始的天性更倾向于多相睡眠,而不是习惯的单相睡眠。单相睡眠是指晚上睡觉,白天干活。多相睡眠是指一天内多次睡眠,如睡回笼觉或午睡。

    每个人都有自己的作息习惯,有些人习惯了白天不睡觉,还有的人不睡回笼觉下午无法集中精力工作。在作息安排上,遵循日出而作、日落而息的昼夜节律是最好的,但在生活节奏快、工作时间不固定的现实生活中,人的睡眠习惯可以有一定的灵活性。总体原则是白天感觉精力充沛,身体舒适即可。

    研究表明,白天休息对于晚上的睡眠质量是有提高的。因此对于周一到周五因为工作繁忙有些缺觉的人,利用周六周日适当多睡1~2小时,能起到补充睡眠的作用,为下一周的工作蓄积精力和能量。但若周末白天睡觉过多,周日晚上势必会辗转难眠,影响下周一的精神状态。

    需要注意的是,如果有睡眠障碍者,如入睡困难、睡眠质量不佳、早醒或梦游、睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)等,需要适当减压、规律作息、劳逸结合。经过调整睡眠仍存在问题者,建议寻求专业医师帮助。[3]

    添加视频 | 添加图册相关影像

    参考资料
    [1]^引用日期:2015-02-24
    [2]^引用日期:2015-02-24
    [3]^引用日期:2015-02-24
    开放分类 我来补充

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录注册
    此词条还可添加  信息模块

    WIKI热度

    1. 编辑次数:9次 历史版本
    2. 参与编辑人数:5
    3. 最近更新时间:2015-03-02 19:02:52

    互动百科

    扫码下载APP