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  • 夏季减肥

    夏季无声无息的就要到来了,想起那些穿着性感妩媚的辣妹,心中真的有点着急了。我们不能再无动于衷,网上搜索各种减肥的妙招。减肥药哦,针灸哦,穴位按摩哦等等。凭借10年的运动经验我还是推荐大家试试运动吧。运动的好处不言而喻,所以只要你动起来,你的身体就不会欺骗你,汗水是你胜利标志。不要犹豫了,现在就动动吧。

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    减肥食物/夏季减肥 编辑

    简介
    所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。夏季减肥的话运动太热很难坚持,但是不健康的节食、吃药等方法也都不是长久之计。中国文化讲食补,利用健康的饮食搭配来达到瘦身美容的效果成为很多女士的选择。食谱多以营养搭配为主,多粗粮、水果。要求高的减肥者可选用塑纤果、细体茶,可确保安全减肥不反弹。
    夏季到来,各种水果争相上市,水果市场一篇琳琅满目。此时,减肥的你不妨多吃些水果。另外,夏季减肥还可以吃些什么呢?下面几种种食物是最适合在夏季吃的,让你解解馋吧。
    1、西瓜
    夏季最常见最常吃的水果是西瓜,西瓜不仅可以降暑解渴,夏季吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能够利尿,帮助消化,可以帮助人们排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,西瓜属于低热量的水果,吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用,但吃的时候也要适量,不能多吃,吃多了有可能会导致脂肪的囤积,反而不利于减肥。
    2、汤
    蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏季最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西,先把肚子哄个半饱了,就不会吃那么多主食了。
    3、蔬菜
    吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。
    4、沙拉
    沙拉做起来又方便,吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净,切成丝和片,加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料,配两片面包,一餐就解决了。
    5、低热量饮料
    夏季,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量,骨感身材过夏季,是特别推荐,可以让你无后顾之忧:
    花草茶汁:半杯清水加一包anslim花草;可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬1/4杯,轻松身体。石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。开水冲泡,晾凉,根据个人口味调整温度即可。
    6、猕猴桃
    猕猴桃富含维生素C,一直是人们非常喜爱的水果,其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪,让脂肪随粪便排泄,减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说,富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化,降低肠胃的负担,是人们减肥的好伙伴。
    7、香蕉
    许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感,降低食欲,香蕉中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
    8、苹果
    夏季水果中的苹果是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且苹果的卡路里热量也不高,是夏季水果减肥餐常搭配的水果,此外,对于经常坐在电脑前的人而言,吃苹果还有助于吸收电脑辐射。

    减肥运动/夏季减肥 编辑

    任何的运动项目都有其最基本的运动原理。就如肚皮舞对女性阴柔之美给予极致的展现,搏击对力量有着独到的见解,爵士舞挥洒激情。同样力量练习对你肌肉线条的完美,塑造傲人的体型起到了不可替代的效果。
    步骤/方法支撑式俯卧撑
    练习部位:胸部,手臂
    动作要领:俯身,膝关节接触地面,双手接触地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落,呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次,坚持3-4组即可。
    背起
    练习部位:背部,腿部
    动作要领:俯卧,身体成一条直线俯卧于垫子上,双手五指合拢放于裤线两侧。吸气,头部带动上身抬离地面,同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态,呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次,3-组即可。
    侧抬腿
    练习部位:臀部,腿部
    动作要领:侧卧,使身体成一条直线,呼气抬起一侧腿部,感受臀部,腿部和腰部有收紧的感觉,吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次,3-4组。
    深蹲
    练习部位:臀部,腿部
    动作要领:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。
    后抬腿
    练习部位:臀部
    动作要领:跪姿,腕部与一侧膝关节三点接触地面,控制身体平衡,保持腹部收紧,身体稳定,呼气抬起一侧腿部,腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中,腰部控制稳定,不要随着腿部抬高摆动,吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习,3-4组即可。
    卷腹
    练习部位:腹部
    动作要领:仰卧,双手交叉于头的后侧,轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。
    卷腹伸展
    练习部位:腹部
    动作要领:仰卧,双腿抬起,大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧,呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动,同时左腿向前伸出,膝关节脚尖为一水平面,感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。

    夏季减肥方法/夏季减肥 编辑

    夏季是一年四季最热的一个季节,也是人体自然消耗热量资源最多的一个季节,所以这个季节是减肥的最佳季节,那么夏季减肥的最快方法有哪些,以下小编为大家分享夏季减肥的最快方法。
    减肥方式主要包括三种类型,一运动减肥,二食疗减肥,三药物减肥,那么我们来对比下哪种减肥方式减肥最快。
    一.运动减肥
    运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。运动减肥胜在坚持,对于平常喜欢运动的肥胖者们来说是个不错的选择。
    二.食疗减肥
    食疗减肥是利用各种有减肥效果的食物搭配成一道道美味的减肥食谱,来调理身体,促进新陈代谢,改善身体内部絮乱机能,从而达到减肥瘦身的目的。
    三.药物减肥
    药物减肥是利用药物直接消耗脂肪,达到减肥的目的。

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