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  • 大笑瑜伽

    大笑瑜伽(the Laughter Yoga ),又称印度笑瑜伽、大笑瑜伽,是一种将大笑和瑜伽呼吸结合在一起的锻炼方式,对生理健康和心理健康都大有益处。

    编辑摘要

    目录

    概述/大笑瑜伽 编辑

    大笑瑜伽大笑瑜伽

    大笑瑜伽,又称爱笑瑜伽,是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽。如模仿狮子、老虎、猿猴等动物的表情。练习者认为能迅速激发人的爱笑细胞,让求笑的人大笑不止。大笑瑜伽一共包括24个不同的制笑表情,把笑和瑜伽呼吸结合在一起。当人们大笑的时候在呼气,然后自动地深吸气。人们在练习的过程中有意哈哈大笑,以利身体健康,在压力越来越大的现代社会,大笑瑜伽成为世界各国流行的风尚。[1]

    历史/大笑瑜伽 编辑

    大笑瑜伽大笑瑜伽

    1955年,印度医生马丹·卡塔里亚为了缓解患者的痛苦而发明了大笑瑜伽。他注意到了笑能消痛这一功能,并融进了瑜伽的腹式呼吸和冥想。

    2006年大笑瑜伽被介绍到日本,仅仅3年时间就普及到了日本全国,截至2010年,日本各地共有40个左右的爱好会,其中,被称为“喜欢笑”的日本关西地区至少有7个俱乐部在活动。

    据说,世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑,德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽,并在短时间内成为风尚。

    2011年左右,大笑瑜伽开始在美国流行,美国人练习大笑瑜伽以忘却金融危机带来的压力。

    2013年,菲律宾首都马尼拉的一家公共医疗中心将大笑瑜伽引进对癌症患者的治疗中,以此来减轻疾病带来的压力和痛苦,增强免疫系统并促进对生活的乐观态度。[2]

    练习方式/大笑瑜伽 编辑

    练习人数

    大笑瑜伽大笑瑜伽

    大笑瑜伽应集体参加练习,大家在地板上围坐一圈。这样当看到别人笑时眼睛自己也就不知不觉地被带动,彼此影响, 笑就越来越大,继而由假笑成为真正的笑。

    身材要求

    一般人认为瑜伽都是很苗条的人做的,其实福相的人也可以做,而且坐在地上就能做。

    基本动作

    练习包括边睁大眼睛伸出舌头边大笑的“狮子笑”﹑大家手拉手围成圈进行大笑的“莲花笑”等24种笑法,最后是冥想安神结束。

    练习时间

    大约1个半小时的练习,有的人脸部和腹部会感到笑得肌肉酸痛。

    动作要领/大笑瑜伽 编辑

    热身预备式—林中步行

    大笑瑜伽大笑瑜伽

    大笑瑜珈也是一种运动,热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林中,所以,树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。

    步行时间可以是10—30分钟,边走路边拍手,同时不时地做深呼吸。目的让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

    进行式—学习动物的表情

    活动面部肌肉,瑜伽师的带领下。然后模仿瑜珈师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一健身共包括24个不同的制笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要按照瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,树林中很快就充满了笑声。

    结束式—调整呼吸

    面部表情松弛了好多,经历过了一场酣畅淋漓的大笑。汗水出了若干,心情也舒朗了十分。与其他瑜珈一样,大笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在森林里散步一边大声向自己说“世界上最快乐的人”世界上最健康的人”等情绪和心跳慢慢恢复平静后,大家带着轻松和愉悦各自离去。[3]

    主要作用/大笑瑜伽 编辑

    缓解压力

    舒解压力大笑瑜伽舒解压力大笑瑜伽

    大笑是缓解压力的天然法宝。仅仅通过大笑,人们就能放下自身的压力。全世界大约百分之70到百分之90的疾病都来源于压力,所以,只要让患者大笑,就能帮助摆脱他们的压力,缓解病痛。

    防治癌症

    大笑瑜伽并非治疗药物的替代品,但一些医生认为这种锻炼确实可以帮助癌症患者抵抗压力、摆脱沮丧。最重要的就是它的感染力。你不需要借助任何方式把笑传递给某人,大笑本身就深具感染力,并不需要什么互动,而且也没有任何副作用。这些普遍的积极因素,也是西方把笑当作免费治疗方式的原因。[2]

    改善心情

    一开始表情生硬的人练习结束时都会感觉很开心,其实笑就在每个人的自身之中。因此,一些医生将这种瑜伽用于抑郁症患者,收到了良好的效果。

    发泄情绪

    大笑不仅能够活动面部肌肉,而且对于长期处于压力下的人是种不错的情绪发泄方法。[3]

    相关文献

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    参考资料
    [1]^引用日期:2013-09-08
    [2]^引用日期:2013-09-08
    [3]^引用日期:2013-09-08

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