• 正在加载中...
  • 左右搂膝拗步

    左右搂膝拗步是太极拳法中的其中一式。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 左右搂膝拗步
    所 属: 太极拳 用 法: 接前势
    国 家: 中国 作 用: 髋肌肉都得到锻炼

    目录

    用法/左右搂膝拗步 编辑

    左搂膝拗步:接前势。如对手从我左侧中,下两部,用手或足击来,我将身往下一沉,实力暂时放于右腿,左足即提起向前踏出一步,屈左膝坐实,右足随之伸直;左手同时转上到右胸前,向左外往下,将对手的手或足搂开,右手同时仰掌垂下,直往后右侧轮转旋上到耳旁坐腕,手指似开未开,似闭未闭,手心向前,沉肩垂时,松腰胯,向对手的胸部按去,身手各部须合成一劲,意也扬长前往,这样就能得力。(右搂膝拗步则方向相反)。

    动作过程/左右搂膝拗步 编辑

    1、左搂膝拗步,腰微右转,右胯根微内收,左腿提起,重心渐渐完全转移到右腿,随转腰右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻

    搂膝拗步又叫上三步 搂膝拗步又叫上三步

    朝上;同时,左掌也随转腰向前向里经右胸,腹前弧形向下移,随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。2、右搂膝拗步:①腰渐渐左转,左脚以脚跟为轴,脚尖外撇约45度,随转体左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时,右掌也随转体自前向里弧形向左下移,随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移,眼神要顾到左掌。①重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起,身体继续微左转;随转腰左掌弧形向左斜角上移,右掌继续向左弧形落在腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。⑤右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实,身体也同时渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同时,右掌随转体向下,经右膝前成马蹄形搂到右胯旁,左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上,经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部,即向前平视,眼神要关及左掌前击。
    3、左楼膝拗步:动作与右搂膝拗步相同,就是左右式相反。

    要领/左右搂膝拗步 编辑

    1、同前左搂膝拗步要领。
    2、在练习杨式太极拳时,步型个弓步的前后两脚,不可以站在一条线上,因为这样容易产生重心不稳和别扭的现象,必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开(距离约同肩宽),所以每当上步或退步时(如倒撵猴)就应该注意落步的位置要稍微开一些,才显得平稳--“向前退后乃能得机得势”。
    3、左右弓步的转换,步法要求是:进退转换虚实分明,左虚则右实,左实则右虚,前进后退时,身腰要随着转换。实腿膝关节要加强稳固性,而又不失去它的灵活性,桩步要极为稳固,迈步要轻灵,努力练到“迈步似猫行”,不可重滞,落步要轻灵稳健,不可摇摆。
    4、要以腰转带动手。当两手在左(右)斜后移动将结束时,就应转腰以带动一手搂,一手前击,要体现“主宰于腰”,“力由脊发”。
    5、左搂膝接右楼膝时,右手动,左手同时要翻,做到一动无有不动。
    6、搂时要以腰带肘,以肘带腕,腕要下坐。
    7、前足正对前进方向(东),后足是斜向。接下一个搂膝时,先做转腰,外撇足尖,这样腿的位置就顺了。

    要求/左右搂膝拗步 编辑

    1、弓步的变换要求虚实分清。以左搂膝拗步接右楼膝拗步为例,右脚轻轻提起,前提,慢慢前伸,在右脚跟末落地前,左脚要负担身体的全部重量,这样,腿的虚实才能分清。
    2、向前击出的掌要旋转,就是从后向前的过程个要转腕,螺旋形前进。
    3、上体的转动,虚实在腰部,次在胸,用左右腰隙交替抽换来分虚实。转动不足,使两臂活动受限;转动太过,就会造成“散”。
    4、“左一右一左”搂膝的连接不要停顿,一到定势,立即圆活地接做下一个搂膝,但也不可以手未到位,膝未弓足,就接做下一个搂膝。

    易犯错误/左右搂膝拗步 编辑

    产生原因。纠正方法

    1、错误:转体过多。产生的主要原因是肩与胯未成一垂直线,应该在左旋右转中肩与胯保持上下对准垂直,转体过多,肩就转动过多,破坏了身体的端正,并造成别扭。纠正:两肩的连线对准的方向也要求是两胯的方向。
    2、错误:左搂膝接右搂膝撤步时,左手没有翻,只是俯掌向后斜上移。主要原因是动势对不是以手领肘,以肘领肩。纠正:“膀随腕转,腕随掌转”,处处成圆。所以,在右手动时,左手应翻掌向上,弧形向左斜角上移。
    3、错误:左搂膝接右搂膝时,右手动,左手停顿不动。产生的主要原因是对一动无有不动的体会不深。纠正:在转腰同时,右手向里弧形向左下移的同时,左臂必须外旋,使掌心翻朝上,向左后移。
    4、错误:一腿未坐实,一腿即迈出,重心很快前移,形成双重而且动作也不会均匀。产生的主要原因是支撑腿无力,支撑腿一例的胯根没有微向内收,所以,腿没有坐稳。纠正:必须在支撑腿坐稳后才缓缓伸出前迈的腿,在未着地前重心不向前移。
    5、错误:三个搂膝拗步没有似停非停的定势,而是两臂不停地划圆弧前进。产生的主要原因是对连贯圆活的理解不深。每一姿势都有起、承、转、合,一势既成,要处处合住。纠正:每势定式都要有似停非停的时候,这样,精神团聚,才能为下一势创造条件。所以,连贯圆活过与不及都是不正确的。
    6、错误:两眼总是盯住前方直看。产生的主要原因是对“眼随手转,光兼四射”的理解不深。也就是说,手到眼到,眼看前方是对的,但是不能呆视前方。纠正:眼要随着主要的手或足转动,做到眼到手到。

    技术分析/左右搂膝拗步 编辑

    1、三次搂膝拗步,左右方向都右体的均衡发展,全面活动带来好处。
    2、初学者对动作相同而方向相反,极易糊涂,所以,要多练右搂膝拗步。
    3、三次搂膝拗步,要体现《大极拳论>讲的“长拳着,如长江大海,滔滔不绝也”。要一个接一个,圆活连贯,不可停顿〔整套拳中各动作都应如此)。
    4、三次迈步向前,后面的腿从提起到前伸到轻轻落地,都是均匀缓慢地进行,这样不但直撑腿的肌肉得到锻炼,而且前迈腿的屈伸使大腿和小腿的肌肉及腰,髋肌肉都得到锻炼。[1] 

    添加视频 | 添加图册相关影像

    参考资料
    [1]^引用日期:2010-11-25
    开放分类 我来补充
    太极拳

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录注册
    此词条还可添加  信息模块

    WIKI热度

    1. 编辑次数:19次 历史版本
    2. 参与编辑人数:11
    3. 最近更新时间:2019-07-26 11:56:58