• 正在加载中...
  • 微笑抑郁症

    “微笑抑郁症”是抑郁症的一种,是多发生在都市白领身上的一种新型抑郁倾向。 由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要",他们白天大多数时间都面带微笑,这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受,而是一种负担,久而久之成为情绪的抑郁。 “习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁,只让他们把忧郁和痛苦越积越深。

    编辑摘要

    目录

    内容简介/微笑抑郁症 编辑

    心理咨询师沈先生表示,目前医学上已经有“微笑抑郁”这种说法。患者常常为了维护自己在别人心目中的美好形象,刻意掩饰自己的情绪,强颜欢笑。而当承受的压力大到再也无法承受的时候,他们的反应也是巨大的,情绪时调,可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人,甚至会怀疑自己各方面的能力。

    对象/微笑抑郁症 编辑

    “微笑型抑郁”多发生在那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中,男性要比女性多,他们或是机关里的高官、企业中的老板,或是高职技术人员,这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨,无所不能,表现得十分强大,能力似乎不容置疑。但是,事实是这些人和普通人一样,也有困惑、苦恼、无奈、悲伤,但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”,这些负性情绪他们却不愿向人倾诉,内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚,表面扮演坚毅强壮的角色,强扛着压力。

    “微笑型抑郁症”患者尽管内心深处感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀,外在表现却若无其事,面带“微笑”。这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受,而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”、“个人前途的需要”。

    案例/微笑抑郁症 编辑

    微笑抑郁症微笑抑郁症

    从事房地产销售工作已经8年的34岁女白领程薇,进入办公环境,她能自动面带笑容,但回家后就再也笑不出来。在儿子眼里,自己甚至成了“演员”。在医院心理门诊,专家诊断后表示,程薇患上了微笑抑郁症。

    心理学专家建议白领们不要一味地伪装,要学会释放压力。

    危害/微笑抑郁症 编辑

    目前类似“微笑抑郁”的隐性表现方式有稳步、快速增长的势头。“现代人的工作节奏快,很多来访者虽然内心深处感到非常压抑与忧愁,但表面上却若无其事。坏情绪积攒到一定程度,肯定会出问题。”心理咨询师表示,“这不仅仅会导致心理疾病,长此以往,还会诱发生理疾患。”

    1、将人逼至绝境:危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观,总是沉浸在自我谴责、自卑之中,对前途悲观绝望。

    2、肉体折磨不断:危害不仅在于精神健康的损害,而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官,自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据,且多为非特异性的,难以定位,但不一定要排除躯体疾病。

    3、持久的情绪不良:抑郁症危害常见的一点,就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的,因此非常难解决,让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。另一方面,抑郁与焦虑总是伴随而来,以更年期抑郁症为代表,这类患抑郁症病人不仅心情抑郁,同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。

    4、毁掉人的精神:抑郁症危害巨大的第二点体现,就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采,严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且,抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言,对工作、学习没有一点儿热情,思想反映迟缓,平素依着整洁的人也变的不修边幅。

    5、剥夺人的睡眠:抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍,表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱,睡眠质量差等形式。

    支招/微笑抑郁症 编辑

    自救处方

    “微笑抑郁”的心理自救处方

    1.扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”,那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是,不要把微笑看作是解决一切问题的法宝,调整待人接物的思维方式,以真实诚挚的心态处世,认识到真实是最有生命力的。

    2.不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪,不要把忧郁情绪积埋在心底,让它有宣泄的出口,在哪儿结下的心结,就想办法在哪儿解开,尽量不要让不良情绪转化。

    3.通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

    4.学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡情养性,调和气血,利于健康。

    5.建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏导或治疗。

    6.换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下,生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需,但要记住,如果生活不快乐,一切都是没有意义的。

    社会关注

    专家认为,在个人加强自我保健意识的同时,企业也更应该高度重视员工的心理健康与安全管理。

    知识链接

    你的抑郁有几分?

    美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计了一套抑郁症自我诊断表,大家不妨来个对号入座,看看你能得多少分。

    请在符合你情绪的项目上打分:

    (没有0,轻度1,中度2,严重3。)

    1.你是否一直感到伤心或悲哀?

    2.你是否感到前景渺茫?

    3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

    4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

    5.你是否对任何事都自责?

    6.你是否在做决定时犹豫不决?

    7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

    8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

    9.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

    10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

    11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

    12.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

    13.你是否丧失了对性的兴趣?

    14.你是否经常担心自己的健康?

    15.你是否认为生存没有价值,或生不如死?

    评分标准:

    0~4分:没有抑郁症

    5~10分:偶尔有抑郁情绪

    11~20分:有轻度抑郁症

    21~30分:有中度抑郁症

    31~45分:有严重抑郁症并需要立即治疗

    研究/微笑抑郁症 编辑

    靠着微笑,患者成功掩饰了内心的痛苦,保住了面子,却让身边的人无法察觉,险些造成无法挽回的后果。其次,该患者符合“微笑型抑郁症”的高危人群特征,他是一个具备高学历、高收入、高社会经济地位的男性,同事眼中的“成功人士”,家庭的“主心骨”、“佼佼者”。这样的人往往追求完美,不愿承认自己也和普通人一样,会苦恼、悲伤、退缩,他们极度爱面子,不愿倾诉,不断压抑痛苦,以微笑维护自己优秀、坚强的形象。再有就是“微笑型抑郁症”患者存在错误的认知,认为患抑郁症是种耻辱,他们将疾病归于一时情绪不好,压力过大,否认患有抑郁症。

    消除抑郁症14法/微笑抑郁症 编辑

    美国学者托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下十四项规则,抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括:

    1、必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

    2、留意自己的外观,自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。

    3、即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。

    4、不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。

    5、主动吸收新知识,依照“活到老学到老“的格言,尽可能去接受新的知识。

    6、建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己成功。

    7、即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。

    8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。

    9、拓宽自己的情趣范围。

    10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。

    11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。

    12、不要掩饰自己的失败。

    13、必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。

    14、与精力旺盛又充满希望的人交往。

    心理治疗/微笑抑郁症 编辑

    1. 支持性心理治疗

    抑郁症心理治疗方法以支持性心理疗法为主。尤其是在疾病的早期,缓者的情绪极其低落,则以支持性的心理治疗为主。针对患者心理、社会因素以及所处的不良环境,个与言语和行为上的支持。所有的抑郁症患者都需要支持和鼓励,并对其疾病状况给与充分解释,如果抑郁症不太严重,应在早期与患者就生活状态进行讨论与咨询。如果抑郁症状严重,则不应早期与患者进行讨论,因为这只会增加患者的心理压力,加重患者的失望感,医生应着重对患者从责任感上进行激励,使患者恢复对生活的信心。

    2. 疏导心理治疗

    抑郁患者情绪低落,兴趣索然,往往沉浸在痛苦的病理体验中。因此医生应采取各种积极地手段,来调动患者的积极性,让患者多做一点自己感兴趣的事情,增加患者的活动量,提高兴奋性,改善情绪状态。帮助患者分析自己的过去,现在人格方面的缺陷对疾病的不利方面并克服这些因素,防止情绪低落对身体的损害。让患者疏泄不良的情绪,在心理上出现一系列的积极活动,并强化患者心理上的闪光点,鼓励患者热爱生活,做生活的强者。

    3. 认知治疗

    抑郁症心理治疗方法中的理性情绪治疗、认知心理治疗及人之行为治疗效果最好。这些治疗基于关于抑郁症的认知三联症理论,即抑郁症患者消极地对待自我、自己的所作所为以及未来。治疗的目标是转变患者的消极地认知,用更接近现实的解释替代消极地认知,使患者更好的面对现实,处理好现实问题。

    如何治疗抑郁症一直是所有人最为关心的问题,心理治疗是抑郁症治疗方法中最为有效的方法之一。

    缓解方法/微笑抑郁症 编辑

    1、运动是缓解早期“微笑抑郁”的最好方法。

    2、香蕉、梨、樱桃等水果,富含b族维生素,能舒缓紧张情绪。

    3、读书能使人心灵宁静,是对抗负面情绪的妙方。

    4、心情郁闷时,到大自然中走走,多多接触阳光和绿色植物,也能释放压抑,远离双面生活。

    心理学家建议:从事服务行业的人在每天的工作中,应时不时地避开顾客,独处一会儿,以防微笑抑郁.

    应对/微笑抑郁症 编辑

    情绪问题是双向的,除了医生的判断外,还需要自我重视和恢复意识。许多职场人士忽视自身精神健康,埋头于工作,长期处于压力和情绪抑郁的环境中而不自知。例如新闻从业人员、医生等作为职业人群中的特殊群体,长期处于高压的精神状态中,同样需要关注自身的精神健康,主动参与情绪管理,激活内在动力。

    首先,要对个人的情绪进行定期的监测。情绪与血压和血糖一样,是需要定期的评估,通过有意识的自我识别,才能有效地控制和管理情绪。现在有很多渠道可以进行心理评估,例如网络、报纸,经常有各式各样的评估试题。而对于评估之后的判断和跟踪,则可以前往基层医院或者专科门诊进行评估鉴定。

    当处于压力和情绪抑郁环境中时,积极调整心态、释放压力,进行“心灵充电”是很好的情绪管理方法。通过艺术、音乐或者运动的方式放松身心,充实个人的业余生活,有利于激发人们对生活的热情和动力,从而远离情绪困扰。另外,去心理诊所是不错的疏解心理压力的方法。目前社区中的心理诊所开了很多,主要是以心理咨询为主,将逐渐成为一种潮流。

    对待抑郁障碍要克服“病耻感”。很多患者出现抑郁障碍时,既不愿意跟家人和朋友说,也不愿意主动就医。即使患者被确诊患抑郁症后,患者和家属往往都难以接受现实,为了“面子”常对周围人隐瞒,即使服药也是偷偷摸摸的,尤其是一些高层管理人群。抑郁症患者往往会出现内向、自卑等倾向,如果早期社会不能给予正确的指导和帮助,在负向关注的恶性循环中,患者的病情往往会加重,甚至放弃治疗,选择自杀。其实抑郁症是一种常见病,就像感冒一样,有的专家学者称抑郁为“心理感冒”。它可以通过药物和非药物治疗得到有效控制。出现抑郁障碍以后,应主动向精神科医生寻求帮助。

    相关文献

    添加视频 | 添加图册相关影像

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录注册
    此词条还可添加  信息模块

    WIKI热度

    1. 编辑次数:30次 历史版本
    2. 参与编辑人数:15
    3. 最近更新时间:2015-11-22 18:13:39

    相关词条

    互动百科

    扫码下载APP