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  • 心灵感冒

    心灵感冒。心灵感冒的症状:情绪低落,对日常活动丧失兴趣、无愉快感,精力明显减退,无原因的持续疲劳,言语动作迟钝或易激怒,自我评价过低,自责内疚,联想困难,或自觉思考能力显着下降,反复出现轻生念头或有自杀行为;失眠,或早醒,或睡眠过多;食欲不振,或体重明显下降;性欲明显减退等。据世界卫生组织(WHO)预测,到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。重症抑郁、恶劣心境障碍等“心灵感冒”如果未得到及时诊治,容易导致自杀、致残等。

    编辑摘要

    目录

    百度名片/心灵感冒 编辑

    “心灵感冒”是“心境障碍”的俗称,包括抑郁症(重症抑郁)、恶劣心境障碍、双相障碍(抑郁与躁狂交替发作)等临床亚型,具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点,给社会造成巨大负担。据世界卫生组织(WHO)预测,到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。心灵感冒的症状:情绪低落,对日常活动丧失兴趣、无愉快感,精力明显减退,无原因的持续疲劳,言语动作迟钝或易激怒,自我评价过低,自责内疚,联想困难,或自觉思考能力显着下降,反复出现轻生念头或有自杀行为;失眠,或早醒,或睡眠过多;食欲不振,或体重明显下降;性欲明显减退等。

    概况/心灵感冒 编辑

    “心灵感冒”即:心境障碍在西方国家,抑郁症常常被称为“心灵感冒”,意思是说抑郁症像伤风感冒一样,是一种常见的精神疾病。

    在中国,许多人,甚至小学生都知道身体感冒的多种症状,但了解“心灵感冒”症状的人却少之又少。精神疾病一词也一直是人们谈之色变、讳莫如深的一个话题。可惜的是,在人们希望精神障碍“有多远滚多远”的时候,它却早就偷偷藏在了我们身边。

    成因/心灵感冒 编辑

    1、首先这些人觉得抑郁症跟一般病没有什么特别的,都可以得上,超过51%,也就是说超过半数的人认为抑郁症是一种正常的疾病,可能所有人都会得上。

    2、社会原因:生活经历的不完满,生活经历所遇到的挫折。

    3、心理原因:这种是跟人的性格有关的,比如说性格孤僻的人可能更难去排解遇到挫折的情绪。

    4、生物学原因:它主要跟他生物学的原因关系大,比如我们脑子里有一个情绪中枢,那个情绪中枢里面管高兴的物质少了,管抑郁的物质多了,所以有时候情绪中枢紊乱以后,你再成功,你生活再顺,在外人眼里你再幸福,但是你体验不到快乐。因为抑郁症有一个很重要的特点,它使你戴一个灰色眼镜,你会戴灰色眼镜看世界,看自己,看他人,所以你就是不开心。

    危害/心灵感冒 编辑

    重症抑郁、恶劣心境障碍等“心灵感冒”如果未得到及时诊治,容易导致自杀、致残等。

    预防/心灵感冒 编辑

    第一,定期进行心理体检。通过心理体检,可以得知自己的心理健康状况,心理体检一定要到正规的心理咨询机构去做。

    第二,培养心理保健习惯,审视情绪体验,疏导不良情绪。在工作与日常生活中,要善于顾及他人的需求,同时要善于正确妥善地表达自己的需求,也可以通过健身、社交等,保持轻松快乐的情绪体验;

    第三,避免压力源的刺激,提升应对危机的技能。在工作压力大、人际关系紧张等压力源的刺激下,人们内心时常会感到紧张、担忧、焦虑等,因此,要避免长时间受这类问题的干扰,同时提高化解问题的能力;

    第四,直面“心灵感冒”,甚至以与其共成长的想法接受它。要认识到出现心理问题是正常的,既不要不理睬,也不要过度紧张。

    疗法/心灵感冒 编辑

    自我排解

    1、生活规律,通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。

    2、清洁卫生,保持身体和房间的整洁,注意外观。

    3、即使在情绪不佳时,也别放弃自己的学习和工作。

    4、调整对待他人的态度,如果你对外界每个人的反应、态度几乎相同,要注意及时纠正。

    5、拓宽情趣范围。

    6、拒绝对比,如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示已有潜在的抑郁,应尽快克服。

    7、将日常生活中美好的事记录下来。

    8、不要掩饰失败。

    9、与精力旺盛又充满希望的人交往。

    10、与家人和朋友保持联系。

    食疗

    饮食和心情关系密切,快乐食物能使人得到感官快乐和心理慰借。因为人大脑中的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑。很多食物有能促进血清素分泌的作用,是天然的神经稳定剂。

    营养失调也会造成心理失衡,如人体内的“钾”元素缺乏,就会使人容易感到精神忧郁或者烦躁不安,可选用含钾量较高的“紫色”食物,比如紫甘蓝、茄子、葡萄等。此外,全麦面包、蜂蜜、小米、深水鱼、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、鸡肉等富含5-羟色胺或者大量B族维生素的食物,也是很好的快乐食物。

    容易紧张恐慌的人,应选择富含维生素c的食物:如鲜枣柑橘、猕猴桃、草莓、菠萝等。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c.情绪烦躁的女性,则应选择含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、芝麻酱、海带、虾皮、豆类、小鱼干等。

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