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  • 情绪性失眠

    所谓情绪性失眠,主要是由于情绪的波动而引起的,老年人随着年龄的增长,容易滋生悲观消极情绪,当看到或听到一些不好的事情时很容易和自己联系起来,勾起对过去往事的回忆。或当身体出现某种不适或某些异样的感觉时,也容易猜疑是不是得了什么重病。这些情绪波动都带有忧郁的色彩,使老人整天忧心忡忡,致使晚上心情不得平静,难以入眠。而职场白领因压力大也易造成情绪性失眠。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 情绪性失眠
    健康因子: 生态级小粒径负离子 治疗特点: 时间短,见效快,没有毒副作用
    适用场所: 家庭,办公室 行业代表: starjee森肽基等
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    背景/情绪性失眠 编辑

    白领失眠白领的情绪性失眠

    包括上海在内的六城市普通人群失眠现状调查显示,我国成年人的失眠患病率为57%,约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中,工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。

    产生原因/情绪性失眠 编辑

    季节因素

    度过了酷热难耐的夏季,那些因为夏季夜晚湿度大、气压低、温度高而难以入睡的失眠患者终于可以睡个好觉。但是,在凉爽的秋季不少职场人士却辗转难眠,研究发现,气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠,秋天的这种气候条件还很容易造就另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪,加上职场白领工作压力太大,很容易出现“情绪性失眠”。[1]

    压力因素

    年轻人失眠90%以上皆是由焦虑抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示,失眠者大都有类似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

    大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之,生物钟就随着晚睡的习惯改变了,到了想睡觉的时候也开始难以成眠,从而产生对睡眠的紧张心理。[2]

    环境原因

    睡眠环境的突然改变也是诱发失眠的主要因素之一,特别是一般睡觉“认床”的人,换个屋子或床就会整晚整晚睡不着觉,或者床板过硬,枕头过于柔软或坚硬,枕头过高或者过低都会引起失眠,有一款乐休药方枕枕头可以调节枕头的高低,柔软度也特别合适,对改善失眠质量很有帮助

    对失眠的惊骇致使的失眠

    有的人对睡觉的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得欠好,身体上易出各种缺点。这种对睡觉的过火迷信,增加了睡觉的压力,简略致使失眠。人难免有睡欠好的时分,但有的人对这种暂时性的睡欠好及其对身体的影响过于忧虑,一想到睡觉,就会条件反射地惊骇,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。

    另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压溃疡病等严重的健康问题。

    症状表现/情绪性失眠 编辑

    情绪性失眠情绪性失眠

    1、入睡困难;

    2、不能熟睡;

    3、早醒、醒后无法再入睡;

    4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

    5、睡过之后精力没有恢复;

    6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

    7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

    8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

    失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

    诊断主要依靠病史,产生失眠问题的原因很多,寻找睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式以及环境因素等等导致失眠的原因,也是诊断需要解决的内容。[3]

    区别性病症/情绪性失眠 编辑

    情绪性失眠情绪性失眠

    1、继发性失眠:继发性失眠是指由其它原因,如生理节律性失眠、身体疾病、心理疾病、使用药物和饮酒引起的失眠。

    2、紧张性失眠:紧张性失眠是指由于精神紧张导致失眠。

    3、入睡障碍性失眠:入睡障碍性失眠,指入睡困难。属于睡眠障碍的表现。睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。

    4、一过性失眠障碍:这在日常生活中常见,不需任何治疗,身体可做自然调节,故病程不足者不诊断失眠症。[3]

    预防/情绪性失眠 编辑

    心理医生建议,切忌躺在床上思考事情,最好将卧房单纯化,不要在卧房做太多其他的事情。另外,别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。为此,失眠人群应到医院进行就诊,由掌握专业知识的医生进行针对性治疗,遏制滥用镇静药物的现象。此外,适度增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠质量,是中壮年人群缓解失眠的捷径。[3]

    家庭保健治疗/情绪性失眠 编辑

    泡脚是一种经济实惠,方便有效的治疗方式,掌握好正确的方法,自己在家就可以随时操作的,治病养生2不误
    随着泡脚这种养生方法的流行程度越来越高,也让更多的人了解到泡脚的养生作用,泡脚对失眠是有治疗的,用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。  

    同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。 

    生态理疗方法

    生态级空气负离子是一种重要的疗养因子,对多种疾病有治疗作用,已被医学界所共认。态级负离子可以通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。

    补充小粒径负氧离子可以缓解精神紧张,改善失眠。小粒径负离子可以被人体吸收利用,调节自主神经高级中枢和植物神经系统,改善大脑皮层的分泌功能,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,具有振奋精神,改善失眠的效果。小粒径负离子可以在卧室内营造一个自然益眠环境,人处于这个环境中更容易缓解焦虑,压抑的情绪,享受一个美好的睡眠。

    失眠是一个主观的定义,主要可包含两大部分:一是个人自觉有入睡困难、半夜很容易醒、很早醒且无法再入睡、怎么睡都睡不饱,合并睡不好的问题。二因睡眠不佳导致白天的功能障碍,像是容易疲倦、精神萎靡、情绪不佳,甚至身体不舒服如:心悸、肠胃不适等。临床试验表明:小粒径空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,改善睡眠,增加食欲。医学研究表明:只有粒径小、活性高的生态级负离子才能轻易透过人体血脑屏障,起到对人体健康的功效,才能有效的治疗失眠。

    泡脚的作用

     
    1、促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不 好,医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,泡脚是一个极好的方法。

    2、刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗,按摩师点压我们的脚时,会感觉痛疼、酸胀,这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以,当我们做完足底按摩后,会感觉浑身轻松。同时,人体脚上有6条主要的经络,包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点,都在脚上,因此,泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

    3、对很多疾病的治疗,有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药,穷人泡泡脚”,可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会,空调的大量使用,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过中药泡脚,可以加速体内排寒。

    泡脚也是有讲究的,好多人一提起泡脚,就会马上反应到,拿个盆打点水,泡上一会,这是不对的,这顶多算是洗脚,根本达不到泡脚的目的,如何正确的泡脚了?

    正确的泡脚方法


    一、泡脚盆的选择,

    既然是泡脚,就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是,水要足够多,热量要够,时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的,最多也就是洗脚,达不到泡脚的目的。泡脚是要长期坚持的,所以选择泡脚盆是一件非常重要的事情,选择一个好的适合的泡脚盆可以使人坚持长期使用,相反选择的泡脚盆不合适,使用不方便,经常出故障的泡脚盆,都会使人达不到长期应用的目的。

    选择建议

    1、首先是安全性比如说材质一般泡脚盆都是用普通塑料制成的,很容易造成细菌的滋生和繁衍,处理不好,容易对脚部造成感染并且普通塑料制成的保温效果差,

    2、按摩效果:不能只有单一的按摩功能,如果只有这样人很容易产生按摩疲劳,多洗几次后就没有感觉了,达不到按摩的效果。最好是结合磁疗 远红外线等多种按摩功能效果会更好,

    3、使用的方便性安全性:盆体一定要轻便不能太过笨重,太笨中了,挪动起来不方便,尤其是老年人,电动型插电的家里老人使用一定要注意安全

    建议失眠患者选择多功能的“磁疗泡脚盆”在设计结构功能和材质上都是非常合理的,目前国内用的比较多,它是采用进口ABS工程塑料一次性成型结构结合远红外陶瓷粉做成全能泡脚盆,设计采用前大后小的弧形结构,轻便 保温效果好,并且抗摔耐用,盆的底部设计的按摩突点正对涌泉穴,内置的钕铁硼永磁体磁场持续刺激涌泉穴在泡脚的同时对人体起到保健作用实现了磁疗 远红外理疗 足底按摩等多功能型的泡脚盆,即经济又方便。

    二、泡脚与穴位

    热水泡脚,如同用艾条“温灸”脚上的穴位,而在磁疗泡脚盆底部设计高低的凸起和内置钕铁硼永磁体,高低凸起表面以及里面的钕铁硼永磁体磁场可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反应区,起到类似足底按摩和针刺穴位的作用,从而提高足浴的效果,促进人体脉络贯通,达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效,更好地改善睡眠。所以,从某种程度上说,在泡脚盆底部设计凸起和内置钕铁硼永磁体,可起到“针”与“灸”双效合一的作用,比起单纯用热水泡脚效果要好很多。

    三、正确的操作方法

    先将少量凉水倒入盆中,然后再加入热水到水温40度左右,手感温度合适为宜

    水量不要太满,水温下降时可再加入热水,使水温保持在适宜的温度

    日常保健每次泡脚15-30分钟每天1-2次泡到前额或者后背有出汗感觉时效果最佳

    出于辅助治疗疾病需要时,可加入泡脚剂

    泡完后配合保健脚套泡脚之后套在脚掌上养生保健,长期坚持大有裨益

    保健脚套采用远红外线针织材料和钕铁硼永磁体高科技材料制成,戴在脚上正好对准“涌泉穴”(涌泉穴是位于足底部,是人体的重要穴位之一有人体第二心脏和血泵之称)保健脚套利用生物磁场的作用,刺激涌泉穴,有改善血液循环,养生保健的作用,用泡脚盆泡脚之后立即使用,此时经络通畅,血液循环改善,可以锦上添花 收到事半功倍的效果。

    海马神经干细胞激活疗法/情绪性失眠 编辑

    "海马神经干细胞激活疗法"是辽宁省精神卫生防治基地专家经过与数十家国内外大型医疗机构、知名专家学者交流合作,结合辽宁省精神卫生防治基地60年临床经验总结与研究而创立的精神疾病系统诊疗体系。该体系包括6大诊疗方法,可准确查明病因,根据具体病因与病情采用对应一种或多种组合疗法进行系统治疗,可从根源去除各种病因,平衡紊乱的脑神经递质,全面修复受损大脑神经元,彻底治愈各种精神疾病。

    调整措施/情绪性失眠 编辑

     

    情绪性失眠的调整情绪性失眠的调整

    情绪性失眠时,要学会进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。若情况太过严重,就有必要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理咨询和调适。此外,适度增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠质量,是群缓解失眠的捷径。同时还应注意饮食,工作压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。[1]

    秋季情绪性失眠饮玫瑰花茶/情绪性失眠 编辑

     在凉爽的秋季,不少职场人士会辗转难眠。气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠,秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪,加上职场白领工作压力太大,很容易出现“情绪性失眠”。
     年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。情绪性失眠勿乱想
     工作压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。[4]

    相关文献

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    参考资料
    [1]^引用日期:2011-09-13
    [2]^引用日期:2013-08-22
    [3]^引用日期:2011-09-13
    [4]^引用日期:2014-02-08
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    健康生活

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