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  • 拉筋疗法

    拉筋疗法是香港注册中医朱增祥创出的,让患者在专家指导后自行拉筋治疗,效果显著。萧宏慈是拉筋疗法的主要倡导者。

    编辑摘要

    目录

    疗法简介/拉筋疗法 编辑

    中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念,很多病人被治疗了很久还不知病因何在,比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中,一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了,不易拉开,所以愈紧愈要拉开,不然它就愈缩愈紧了,它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

    作用/拉筋疗法 编辑

    拉筋不仅仅能促进睡眠,好处更有:防癌、抗癌、促进全身气血循环、返老还童、延年益寿,可普遍改善各种慢性病:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁……

    项目/拉筋疗法 编辑

    1、拉腹筋:方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。

    2.拉背筋:分为两种拉法。第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。

    3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做"劈腿",这是所有拉筋动作较困难的一种,练得成的人不多。一旦练成了,也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时,臀部距离床面或垫面很高,但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。这动作要想成功,非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。自己在家练,只要天天拉,有一天一定会成功。只要每天拉,忍耐酸痛,大腿一定会起变化,它们会变软、变得有弹性。腿筋是人身上最大最坚韧的筋,纵使用力拉也不至于拉断,不用怕。每天在软垫上练劈腿,每次练两分钟,对表操课,两分钟到就起来走一走,走一两分钟后,就继续拉,每天一连拉五次。一段时间后,臀部离地面的高度已渐渐降低,信心得到加强,坚信一定可以成功。

    4. 拉手筋:拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事,但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少半分钟或一分钟。

    其功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎绝对有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下,右手在上的拉法也可以。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷,非常不舒服。

    5. 拉颈筋:许多人觉得颈部僵硬不舒服,这是年纪大了,颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是:站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为每天练3分钟。

    两个基本方法 拉筋方法一:卧位拉筋法

    两个基本方法

    将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;

    坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;

    拉筋疗法 拉筋疗法

    立体拉筋疗法,手扶处是门框。

    注意事项: 1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。

    注意事项

    2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。

    原理/拉筋疗法 编辑

    拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在?

    首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

    其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

    第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

    困惑/拉筋疗法 编辑

    拉得痛、麻、酸、胀,究竟是福是祸?对于各类患者,或曰筋缩、筋硬之人,拉筋的首要反应是痛、麻、酸、胀、痒、犯困,这与针灸、点穴、练气功的反应基本相同。不明白的人往往大惊小怪,害怕继续拉筋,以为会拉坏身体。其实这是自然疗法治疗过程中产生的自然现象,中医称之为气冲病灶,即人的正气被调动、激活后与邪气相持、搏斗时在人体出现的生理反应。可称之为黎明前的黑暗。

    这种反应其实是好事,它告诉人们被堵的经络正在被打通。除了上述反应外,有的拉筋者身体还会出现红斑、红疹、水泡以及头晕、头痛、嗳气、恶心等各种不适症状,也可能有吐浓痰、流鼻涕、打嗝、放屁、拉很臭的屎和很骚的尿等各种强烈反应,其实这些都是排毒反应,不仅不必紧张,反而应该庆幸、庆贺才对。面对上述症状,我们应该乘胜追击,继续拉筋拍打,身体经过内在的清洗排毒后会逐渐恢复正常,越来越健康,甚至会脱胎换骨。需要强调的是,即使病治好后还应继续拉筋拍打,并将此养成终身保持的习惯,替代吃药打针。只是拉筋拍打的时间和强度减低,由治病变为保健养生。有人问为何要每天拉筋拍打,其实这和每天吃饭有何两样?难道您那么喜欢每天吃药、打针吗?

    有人担心会这么拉会拉伤筋和肉。其实拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通。拉筋其实比牵引安全得多,因为拉筋是人自己拉自己的筋,用力和时间都可调控,而且自己拉有个极限,即绝不会把筋和肉拉出自己的身体。但牵引却容易拉出事故,因为是外力在拉,非患者自己掌控。自从本书首版发行,尤其是我与梁冬在中央人民广播电台“中国之声”的系列谈话播放以来,我的博客和邮箱中每天收到大量读者和听众的咨询,其中最多的问题就是对气冲病灶的担心和恐惧,错把好事当坏事,错把奖赏当惩罚。而各类问题中,大家反映最多的是怕疼。

    因为疼,所以要拉筋;因为很疼,所以得狠拉。但疼痛一定是在自己能忍受的范围内,拉筋强度和时间都可灵活掌握。初学者、病重者、老人在开始不必用力拉得太狠,也不必一次到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,逐渐加大力度。只要长期坚持拉筋,最后的结果只会是越来越舒服、健康。

    与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别

    1、其最大区别是,拉筋简单、有效,即学即会,对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者,可一次性当初见效,可谓立竿见影;

    2、适用面、普及面很广,男女老少咸宜,家里、办公室皆可,防病、治病、健身皆有效;

    3、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态,容易失控受伤受伤,惟拉筋处于静态,但拉筋时间和强度可自己掌握,无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节,所以不易拉伤,安全指数较高;

    4、拉筋法将筋拉得更彻底,将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开,对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋;

    5、拉筋时既可闭目养神,又可听音乐、冥想,可谓“革命生产两不误”。

    优势/拉筋疗法 编辑

    首先,拉筋人人都可以练,因为它简单易学、疗效显著,绝大大部分人可以在一分钟之内学会。我研究、尝试过各种中医外治手法后,发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿,都必须对中医经络、穴位有一定的了解,如果不花相当的时间,掌握经络的走向和原理对于一般人有难度,要记住常用穴位都不易,掌握几百个穴位就更难了。

    其次,其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求,稍不注意就会出错,而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少咸宜。

    第三,中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具,如听诊器、体温计等等,拉筋凳的出现则弥补了这一空白,并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理、疗效。

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    扩展阅读
    1医行天下萧宏慈官方网站
    2拉筋凳网络旗舰店

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