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  • 挺身式跳远

    其技术要领是单腿起跳进入腾空步后,摆动腿的膝关节伸展,小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动,此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢,挺胸展髋,成展体姿势。快落地时,双脚、双手向身体前方合拢落地。

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    概述/挺身式跳远 编辑

    挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。


    其技术要领是单腿起跳进入腾空步后,摆动腿的膝关节伸展,小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动,此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢,挺胸展髋,成展体姿势。快落地时,双脚、双手向身体前方合拢落地。[1]

    挺身式跳远挺身式跳远

    练习方法/挺身式跳远 编辑

    挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 

    ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿,摆动腿屈膝前摆,随即放腿并向右摆,部前展,同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方,注意体会放腿与展髋的动作。

    ②起跳腿支撑站立,随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远,着重体会臂和腿的配合动作。

    ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后,下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。

    ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远,要求摆动腿自然下放,髋部前移,展体挺身,收腹举腿落入沙坑。

    ⑤全程助跑挺身式跳远练习,体会完整的技术动作

    挺身式跳远挺身式跳远

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    参考资料
    [1]^引用日期:2017-05-19

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