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  • 无极桩

    无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者,无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在养生运动。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 无极桩
    别称: 自然桩 解释: 是太极拳内功重要的桩法之一
    功 架: 身体自然站立 心 法: 缓缓流入丹田,进入忘我境界
    时 间: 10-15分钟

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    无极桩练法/无极桩 编辑

    预备式

    预备式 预备式

    功架: 身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形。头正身直,二目垂帘向前下方斜视,周身放松。两手自然下垂,贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。

    心法:身体放松后,观想自身与茫茫宇宙合为一体,天地元气自头顶百会穴进入身体,缓缓流入丹田,进入忘我境界。

    时间:10-15分钟

    无极桩功

    功架:接上势两腿微微弯曲,将身体的重心放在涌泉穴上,双手由身体两侧向前旋转,手心向后外方向,指尖向下。两臂略有弯曲,保持自然松弛的状态。

    功架要点:身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。

    心法:1、三点一线:将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点,三点成一线。

    无极桩 无极桩

    2、松肩转肘:放松两肩,转肘。(肘外展,手内旋,)

    3、两手下垂:两手自然下垂。

    4、意守丹田:想着丹田。

    心法要点:每个心法 2分钟,1-4为一循环,连续做。做一个扔一个,如做3扔2。

    时 间:时间选择的安排要根据个人兴趣来定:可以选择20分钟一个档次,40分钟一个档次,

    还有60分,120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。

    增加时间方法:应循序渐进为宜,如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。

    收功

    功 架:起身,两手向丹田处合,左手内掌心贴住丹田,同时右手内掌心贴住左手外掌心,这样丹田与两心一直线,意守几分钟,等身体气感渐渐恢复平静,就可放下手,自由活动了。

    心 法:意想周身内气回归丹田

    时 间:2-5分钟

    无极桩的作用/无极桩 编辑

    能使使习练者可有效地调节自律神经,增强大脑皮质的健全,使运动神经系统和植物神经系统得到改善,同时还使人反应灵敏,是训练高功能神经系统行之有效的方法之一,还能培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量。

    注意/无极桩 编辑

    无武术基础者或者身边无师傅指导者不建议自己练习!练功时切忌用力,须用意导气!须严格按照要求练功,否则不但收不到成效,还会导致岔气甚至更严重的疾病!

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