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  • 有氧舞蹈

    有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名称: 有氧舞蹈 外文名称: AEROBIC DANCE
    氧舞蹈最容易受伤的部位:: 胫骨、脚、背、膝、踝。

    目录

    种类/有氧舞蹈 编辑

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    有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

    风格/有氧舞蹈 编辑

    拉丁风格 

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    最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

    方克、街舞风格 

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    方克(FUNK)、街舞(HIP HOP) 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP
    HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

    有氧舞蹈瘦身 /有氧舞蹈 编辑

    拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈,小蛮腰练出来。赶快行动吧。
    这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。
    坐式膝盖下移运动
    保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。
    把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要 离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。
    侧压运动
    用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。
    用 你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。

    课程特点 /有氧舞蹈 编辑

    (1)暖身伸展运动(05-10分钟)
    (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。
    (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它。
    (4)放松和伸展运动(5-10分钟)
    课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等。

    受伤情况 /有氧舞蹈 编辑

    根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝。

    受伤的主要原因 

    产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。

    受伤的内外因 

    外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等。
    内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。

    预防受伤的方法 

    针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
    针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

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    扩展阅读
    1有氧舞蹈
    2有氧舞蹈 跳出小蛮腰
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