有氧运动

有氧代谢状态下的、健康的运动方式
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有氧运动是指有氧代谢状态下的运动。在有氧运动过程中，人体氧气的摄入量和消耗量维持动态平衡。有氧运动可以通过提高机体摄氧量，提高心肺功能和促进血液循环，是达到健康效应的最佳方式之一。[1]它的特点是运动强度低，有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持，每日运动量20~60分钟、每周3~4次为宜。[2]
1968年,美国医学博士肯尼斯·库珀（Kenneth.cooper）提出了“有氧运动法”及其运动处方,即通过运动增加氧气的消耗量,从而促进血液循环功能的身体调理法。[3]
科学的有氧运动包括六要素，即运动频率( frequency )、运动强度( intensity)、运动持续时间（ time)、运动类型（ type)、运动量（ volume )和运动进阶（progression）。[4]
常见有氧运动包括：慢跑、健走、步行、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、有氧操以及多种球类活动等。[5][6][7]参与者可通过有氧运动达到健身、减肥、塑形的目的。[1]

起源与发展