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  • 有氧训练

    有氧训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

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    对比/有氧训练 编辑

    有氧训练和无氧训练的区别

    从体育运动项目的性质来划分,健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练,又称“力量训练”。

    所以人们在训练中,在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度,这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目,只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。

    有氧训练 有氧训练

    进行无氧训练,建议从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己已经胖了,否则到了明年夏天才发现,肯定后悔莫及。 为了美丽也为了健康,你还应当了解的是,脂肪细胞一旦生成,细胞数目就不容易减少,当消耗的能量超过摄入能量时,身体脂肪细胞的体积会缩小,从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲,一旦停止运动,饮食又未控制,摄入大于消耗,这样一来,脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了,因而停止运动后“发福”特别快。无论你选择哪种减肥运动,都必须持续进行不可间断,要每天坚持,否则你以前的努力将功亏一篑!当因工作、外出等原因停止运动时,要注意控制饮食,使摄入能量不超过消耗,这样脂肪细胞的体积就不会增大,体形也就相对稳定。

    举例/有氧训练 编辑

    索普训练计划:20乘100米自由泳,分3组,递增强度;10乘400自,递增强度,间歇时间越来越长。

    2000年奥运会女子800米冠军本内特,主要在200至300米距离进行最大摄氧量训练。

    短距离训练,应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习,并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习,有氧耐力练习既能提高有氧耐力,又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原,是疲劳消除的重要手段之一。

    相关文献

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    扩展阅读
    1《有氧训练对提高少年游泳运动员速度的作用》

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