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  • 杠铃

    杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

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    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 杠铃 英文名: Barbell
    分类: 标准杠铃和非标准杠铃 作用: 锻炼肌肉、核心训练
    功能: 增强肌肉、锻炼核心、提高协调性 级别: 1000公斤、250公斤、600公斤
    介绍: 力量训练器械

    目录

    简介/杠铃 编辑

    杠铃杠铃

    杠铃,一种运动训练器材。也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

    分类/杠铃 编辑

    杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

    ①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

    杠铃片一览杠铃片一览

    杠铃片一览

    例如,图中的伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤。可以看到,杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片,其外侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片,外面是卡箍,卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片,加上杠铃杆本身的重量,所以杠铃的总重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214 公斤。

    奥运会举重选手和使用的杠铃奥运会举重选手和使用的杠铃

    奥运会举重选手和使用的杠铃

    ②非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。

    杠铃杠铃

    杠铃

    训练动作/杠铃 编辑

    起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

    动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

    杠铃架杠铃架

    杠铃架

    起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

    动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

    杠铃健身/杠铃 编辑

    说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健

    杠铃健身杠铃健身

    杠铃健身

    身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

    杠铃操/杠铃 编辑

    杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。

    杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造

    杠铃健身杠铃健身

    杠铃健身

    魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是"身体充电"。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。

    相关图片欣赏/杠铃 编辑

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    杠铃保养/杠铃 编辑

    使用一方面主要是维护,给它放在干燥的地方,最好一周清理一次,主要用牙膏用棉布擦,试试看吧。牙膏可以给它表面形成保护层!

    相关文献

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    扩展阅读
    1杠铃锻炼方法

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