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  • 溜肩

    所谓溜肩,又称之为垂肩,指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。溜肩影响形体健美,这是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。比如,站立或坐着的时候,上体保持正直,两肩同时尽量上提并保持一定时间,然后放松,如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳;或者在耸肩的基础上,两手持适当重物侧上举,重复10次左右,也能收到很好的效果。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 溜肩
    别名: 垂肩 坏处: 影响形体健美
    矫正方法: 加强锻炼

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    简介/溜肩 编辑

    溜肩,指肩部与颈部的角度较大,主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。

    矫正方法/溜肩 编辑

    溜肩溜肩
    1、侧平举;两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。每组12~15次,练习3组。

    2、俯卧撑。练习3组,每组8~15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10~12次,练习3组。

    3、屈臂提肘:两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。

    坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10~12次,练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

    4、推小车练习:练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

    以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次,则效果更佳。此外,在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法,多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的。

    造型/溜肩 编辑

    指陶瓷瓶、罐等容器的一种常见肩部形式。造型为肩部向下倾斜,与腹部自然衔接呈圆弧形。[1]

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    参考资料
    [1]^引用日期:2015-03-07
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    锁骨下垂

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    4. 最近更新时间:2015-03-07 21:01:43