• 正在加载中...
  • 猫式

    瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

    有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 猫式
    作用: 充分伸展背部和肩膊

    目录

    动作要领/猫式 编辑

    猫式

    猫式动作分解图 猫式动作分解图

    动作步骤:

    1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

    2、吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

    3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

    猫式 猫式

    4、完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 猫式变形式(一) [1]

    功效:猫式变形式可以滋养脊神经.使脊柱更富弹性,颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松,可以缓解身体多个部位的酸痛,腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉.按摩内脏器官,女性的各种妇科疾病能得到有效调理。

    猫式变形式(一)动作分解图 猫式变形式(一)动作分解图

    动作步骤:

    1、四肢着瑜伽垫成跪姿,双手和双脚微微分开,膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧,手指指向身体前方,头部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行,不要内凹或上拱。

    2、呼气,身体左转,左手撑住地面,头部右侧与右臂贴瑜伽垫,感受腰肩的扭转,保持2次呼吸的肘间,注意保持下半身不动,骨盆正对地面.稳固住身体。

    3、再次呼气时.左臀向上举.眼睛注视右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃动,小腿紧贴垫面.保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势,换方向重复练习。

    技巧:

    练习此体式时,一定要注意保持好身体的平衡.以免扭伤腰椎和颈椎。手部向上伸展时.观察两肩是吞平行成一条直线。胸部、肩部打开.才能使侧腰得到良好的伸展;犬腿要与地面保持垂直,髋部不要左右晃动,稳定住下身.才能让上身得到更好的锻炼。

    猫变形式(二) [2]

    功效:练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩部,改善血液循环,消除肩膀酸痛和疲劳,女性的各种妇科疾病也能得到有效词理,还能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。

    猫变形式(二)动作分解图 猫变形式(二)动作分解图

    动作步骤:

    1、俯卧,双臂前伸,掌心朝地,双腿并扰伸直,脚尖点地,下巴着瑜伽垫垫面,自然呼吸。

    2、吸气,手臂收回身体两侧,臀部带动腰部上抬。胸部垫面,腿部伸直.脚尖撑地,往前挪一小步。

    3、脚尖前移,再一次抬高臀部.感觉臀部有一股力量将身体往上拉.肩膀不要离地.腿部保持伸直。

    技巧:练习此体式时,一定要注意保持好身体的平衔,以免扭伤腰椎和颈椎。臀部上抬时.髋部不要左右晃动,注意观察两肩是否平行呈条直线,往外打开,切忌含胸缩肩,腿部要尽力伸直不要弯曲。练习这个体式时,一定要注意动作的轻柔与缓慢,并配合正确的呼吸。

    作用功效/猫式 编辑

    猫式 猫式
    猫式 猫式

    充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;矫正背部,是脊柱恢复弹性;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

    教练提示/猫式 编辑

    动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后,不要过分伸展颈部。

    添加视频 | 添加图册相关影像

    参考资料
    [1]^引用日期:2019-07-11
    [2]^引用日期:2019-07-11
    开放分类 我来补充
    健身瑜伽

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录注册
    此词条还可添加  信息模块

    WIKI热度

    1. 编辑次数:22次 历史版本
    2. 参与编辑人数:21
    3. 最近更新时间:2019-06-13 20:41:55

    相关词条

    互动百科

    扫码下载APP