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  • 电脑族

    长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。如果你的行动,像是钢弹勇士一样机械化时,真的劝你该保养啰。假设你已经变成“向日葵”,只会随著电脑萤幕的闪光移动头部,“电脑植物人”是你最新的代名词,请赶紧暂停一下、起身活动活动,否则变成“矿物”时就真的没救了。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 电脑族 其他外文名: 重复压力伤害
    原因: 过度重复使用手指、双手 关节炎: 关节炎

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    常见疾病/电脑族 编辑

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    现代人长时间的操作电脑,很容易患有“腕道伤害症候群”与关节炎。这两种症状的发生,与长期的姿势不良、过度的操作电脑、全身性运动减少有极大的关系。

    腕道伤害症候群

    腕道伤害症候群又叫做“重复压力伤害”,造成这种情形的原因是:过度重复使用手指、双手、双臂、还有双肩,使肌肉与肌腱系统超过负荷,甚至受伤、发炎。因此,如果你的双手指尖有针扎的感觉,双手、双臂有疼痛、麻木、虚弱无力的典型症状出现,你一定要警觉到腕道伤害症候群可能带来的严重伤害。

    关节炎

    关节炎则是属於结缔组织发炎,关节软骨退化的疾病通称。常见的关节炎,有分骨关节炎与风湿性关节炎两种。骨关节炎又称为退化性关节炎,症状为关节的疼痛、僵硬与肿胀。风湿性关节炎则是关节滑膜发炎,破坏了关节软骨、骨头与周遭结构,甚至牵连到血管皮肤神经肌肉系统造成关节疼痛。

    预防保健/电脑族 编辑

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    电脑植物人的333运动



    所谓的333就是每30分钟起来活动一次,每次做3分钟运动,至少活动3处关节,将可避免由植物迈向矿物的悲惨命运。举举哑铃、犟化肌肉群,将使肌肉的疲劳降低。适度的柔软操既可活动关节,亦可保持良好的血液循环,以维持思绪的清晰,使你在《世纪帝国》的战略游戏中,抱持不败的优势。

    宽松衣著、避免疲劳

    长时间不变的姿势,将使血液循环功能降低、发生阻碍。如果你常发生“手麻脚痹的老大人症头(台语)”,除了起身活动之外,请换下你超合身的紧身衣,还有贴身的牛仔裤,换上宽松的衣著,以避免过度束缚造成疲劳产生。

    关节的超营养补充法


    适量补充关节健康所需的维生素C蛋白质葡萄糖胺鲨鱼软骨,以及减轻发炎症状、促进血液循环的鱼油月见草油辣椒胶囊姜根胶囊,将使你不舒服的感觉减轻。你可以依照身体的状况,选择适当的营养补充品,以摆脱服用类固醇药物的潜在伤害。

    (1)维生素C、蛋白质的补充
    关节的软骨组织是属於结缔组织的一部份,胶原蛋白是构成结缔组织的重要成分。维生素C摄取不足会阻碍胶原蛋白的合成,进而影响到结缔组织的完整性。维生素C是水溶性的,很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常摄取之外,应额外补充维生素C片,建议每天多补充250~500毫克。胶原蛋白除了维生素C之外,蛋白质的补充也是很重要的。优质的蛋白质来源,除了一般肉类之外,每天一杯牛奶或分离大豆蛋白饮品,都是有帮助的。

    (2)葡萄糖胺、鲨鱼软骨的补充
    关节不好的人,在一般的健康指南中,常会建议补充葡萄糖胺、鲨鱼软骨。经过萃取的葡萄糖胺、鲨鱼软骨,可提供关节软骨、关节液生长所需的营养物质。有了软骨的缓冲,关节与关节之间,不再硬碰硬造成疼痛。关节液的存在,则使关节活动,得到“油压式”的顺畅。

    (3)利用减轻发炎症状的营养补充品
    市面上常见的鱼油、月见草油、辣椒、姜根等胶囊食品,都是抗发炎、促进血液循环的营养补充品。鱼油与月见草油所含的必须脂肪酸,可合成抗发炎的前列腺素,降低关节发炎所带来的疼痛与不适。辣椒与姜根则含有犟力抗氧化成分的辣椒素与姜黄,以保护容易受伤的结缔组织。

    防衰锦囊/电脑族 编辑

    进入E时代,高效率和快节奏成了现代办公的主流。然而不少长期面对电脑的青年人正过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。电脑办公族该如何应对这种早衰综合症?

    合理摆放电脑

    尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。

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    以能看清楚字为准,至少50厘米到75厘米的距离,这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度。当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时,人的颈部肌肉最放松。普通的写字台为人低头书写设计,作为电脑桌高度不合适,上网时长时间“昂”着头颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌,可以将座椅逐步垫高,直到颈部感觉放松为止。

    谨防眼睛中招

    办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼。使用眼霜有滋润的效果,除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外,同时也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功用差不多,只是胶状质地擦起来较为清爽,白天使用皮肤没有负担感,可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。

    注意用眼习惯,每隔1小时就要休息5至10分钟,远眺放松。显示屏的亮度要适中,不可过亮,背景尽量选择多色素的,在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用,在沙钟出现时,可以试着做眼球操(转动眼球,顺时针三下,逆时针三下,交替)。尽量不要在黑暗中看电脑。

    跟“鼠标手”拜拜

    上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标,导致周围神经损伤,出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。尝试依次做下述动作:

    (1)用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次;

    (2)吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次;

    (3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸;

    (4)双掌合十,前后运动摩擦致微热。每天3分钟,有助促进血液循环,缓解手腕肌肉酸痛,防治腕关节骨刺增生。

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    当心长出一张“电脑脸”

    经常与电脑打交道的人,由于长时间面对没有生命的电脑屏幕,而与人的交流越来越少,会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻“电脑脸”:发色枯黄、神情呆滞、没有笑容,并往往缺乏生活热情,敏感多疑、以自我中心、固执己见或对某事耿耿于怀。精神内科医生建议,为避免长出“电脑脸”,需保持合适欲望,拥有快乐的心态;多跟亲人、朋友联络,通过面对面的交流增进感情。很多人以工作太累为由,放假了就闭门不出,反而没有出去散散心得到的放松效果好。此外,积极参与体育锻炼能大大释放心理压力,缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

    护肤秘诀/电脑族 编辑

    皮肤护理是美容的头等大事,可是现在几乎天天都和电脑打交道,长期面对电脑,对面部皮肤的伤害无疑是个让人无奈的事情。在你快乐地与网络亲密接触的过程中,如何尽量减轻电磁辐射对容颜潜在的伤害呢?

    面部防护最重要

    上网对网民容颜的伤害虽非大敌,但厉害的电磁辐射还是不容小觑。屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘,长时间面对面,更容易导致斑点与皱纹。因此,上网前不妨涂上护肤乳液,再加一层淡粉,以增加皮肤的抵抗力。

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    上完网要彻底洁肤

    上网结束后,第一项任务就是洁肤,用温水加上洁面液彻底清洗面部,将静电吸附的尘垢通通洗掉,然后涂上温和的护肤品,久之可减少伤害,润肤养颜,这对上网的女性而言真可谓点滴功夫,收获多多。

    另外,如果你不希望第二天见人时双目红肿,面容憔悴,一副黑眼圈,那么切勿长时间连续作战,尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液,以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶凉茶也不错。方法是:将黄瓜或土豆切片,敷在双眼皮上,闭眼养神几分钟;或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼,可缓解眼部疲劳,营养眼周皮肤。

    平日多增加营养

    对经常上网的人,增加营养很重要。维生素B对脑力劳动者很有益,如果睡得晚,睡觉的质量也不好,应多吃动物肝脏、新鲜果蔬,它们含有丰富的维生素B族物质。此外,肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力;巧克力、小麦面圈、海产品干果可以增强神经系统的协调性,是上网时的最佳小零食。不定时地喝些枸杞汁胡萝卜汁,对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌,那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧

    常做体操消除疲劳

    长时间上网,你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以,平时要多做体操,以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解用脑后大脑供血供氧的不足;垫高双足,平躺在床上或沙发上,以减轻双足的水肿,并帮助血液回流,预防下肢静脉曲张;在上网过程中时不时伸伸懒腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,双手用力向后,以伸展紧张疲惫的腰肌;还可做抖手指运动,这是完全放松手指的最简单方法。此类体操运动量不大,但远比睡个懒觉来得效果显著。

    护眼诀窍/电脑族 编辑

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    使用计算机最大的缺点是,视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕上。一旦集中精神进入状况,就很难停手,导致眼睛在不知不觉中负荷过度,而出现“计算机文明病”症状。

    如果你的工作是长时间使用计算机,或是经常沉浸在网络上好几小时而流连忘返,你是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳等症状出现?长时间使用计算机而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。使用计算机最大的缺点是,视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕上。一旦集中精神进入状况,就很难停手,导致眼睛在不知不觉中负荷过度,而出现“计算机文明病”症状。

    医师表示,计算机文明病最常见的症状是眼睛疲劳,其它的症状如:红眼、流泪、干涩等眼睛刺激感、视力模糊、注意力不容易集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等。另外,操作计算机伴随而来的眼疾有白内障青光眼视网膜剥离。

    计算机族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中,眼球每天平均要动2至3万次,这些动作都得靠眼球肌肉-——睫状肌的控制,如果疲劳过度,或休息不够,可能会造成视力的永久伤害。廖医师指出,睫状肌作用在调节焦距,当眼睛往远处看时,睫状肌松弛,若是看近处,睫状肌就会收缩。如果持续看近物,久了会造成睫状肌痉挛,导致加重视力度数。

    无论是计算机族或是网络族,在使用计算机时,文字、符号或图像显示时的闪烁发光,眼睛得不停地注视这些发光体,这会使眨眼次数减少,因而泪液分泌减少,容易造成眼睛干涩。廖医师指出,眨眼是一种保护性神经反射作用,使泪水均匀地涂在角膜结膜表面,以保持润湿而不干燥。正常人每分钟眨眼约20次,若次数减少至10次左右,眼睛仍可维持泪液层的完整。倘若长时间睁眼凝视变动快速的屏幕,眨眼次数常减少至每分钟4-5次,由于缺乏充足的泪液层,才会出眼睛干燥酸涩的征状。此外,一般计算机族多在有空调设备的密死循环境中工作,由于湿度低,加上计算机散发热度,使原本已减少分泌的泪液在干燥环境下,几秒钟就蒸发掉。

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    医师强调,要避免因使用计算机而引起眼睛疲劳,应注意以下几项:

    1.纾解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息。每使用计算机2小时要休息10~15分钟,此时可远看窗外景观,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果。

    2.热敷眼睛或绕着眼球按摩。廖医师表示,用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛),每天1至2次,每次热敷约10-15分钟。亦可以用大拇指轻轻指压眼窝四周的骨头,从眼窝上方内侧开始,沿着骨头向眼睛外侧按摩,然后朝眼底往鼻子的方向移动,每个点指压大约10-20左右。

    3.屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右,勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。室内照明柔和,避免直接照射,倘若出现反光,应调整光源或改变屏幕位置,以消除反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时,必须以计算机专用拭镜纸擦拭,使增加可视度。

    4.将欲输入之资料文字放置于萤光幕旁,愈接近愈好,以减少颈部及眼睛的转动,及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离,以便于阅读,减少眼睛负担。此外,多眨眼可以润湿眼睛,防止眼睛干涩。如果眼睛有不适,最好找眼科医师检查,切勿自行点眼药水。

    计算机装置摆设也是影响眼睛疲劳的因素之一。医师建议,屏幕的上端稍微低于视线10-15度,视角应当调节至让使用者看的舒服为宜。眼睛与14吋屏幕距离最少要保持60公分,15吋最好要有70公分的缓冲;屏幕越大,距离依此类推。键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主,键盘应调整至打字时,前臂与地面平行;而计算机椅最好是有椅背、没有扶手,足够支撑人体的调整式座椅,调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾,使脊椎挺直,大腿稍倾向地面。计算机背面与墙壁应有一公尺以上的空间,让使用者休息时眼光可有足够的扩展。

    健康饮品/电脑族 编辑

    姜汁奶

    牛奶加入少许姜汁(用挤压勺挤入),烧热至90度即可,这个标准的判断方法就是,奶锅边起一圈鱼眼泡就关火,不要煮沸,加入冰糖即成.

    **安神暖胃

    **牛奶被煮至90度可以完全保全营养

    椰汁西米露

    西米用温水泡十分钟,加入少量水中火加热十分钟,放冰糖,倒入温热的椰汁即可。

    **越南风味,四季适宜

    木瓜奶

    木瓜对剖开去核去瓤,把果肉挖出,分成小块,用挤压勺挤出汁,加牛奶,煮到90度。关火,加冰糖。

    雪肌汤

    一个鲜百合剥片,五颗金丝小枣,五颗干桂圆。放入水中,加入冰糖适量,文火煮20~30分钟即成。

    **适于经常熬夜之美女,速效恢复气色

    **金丝枣推荐山东产的,要去过核的。

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    午后奶茶

    立顿红茶1~2包,放入茶碗中,冲入煮至90度牛奶,加入两块方糖,搅拌即成。

    **成本很低,很好喝,小心上瘾

    银耳羹

    A.把银耳去根,泡四十分钟,加水、加冰糖、四颗金丝小枣,文火煮20~40分钟,都可以,看你喜欢什么口感。

    B.把银耳去根,泡四十分钟,加入百合,和平时不爱空口吃的,糖份比较大的果脯,文火煮20分钟,不需要加糖,味道很好。

    **购买银耳选择,颜色黄的,花朵形状自然的,不能太整齐

    **第二种做法,很适合喜欢吃水煮鱼、四川菜的朋友,下火

    梨蜜蜜

    去皮,剖开,去核,切块,加适量温水,加百合,文火煮20~30分钟。食用时加入蜂蜜

    **热饮冻饮皆宜

    **润喉清肺

    红颜汤

    用两勺红糖,一块生姜,加入适量水,文火煮10分钟,把从药店买回的陈皮泡入即可。

    **缓解肢体末端循环不畅

    **缓解女性生理期疼痛

    醪糟圆子

    适量汤圆粉,温水和面,把面团揪成花生大小的小剂子,再揉成小丸子。醪糟烧开后,下汤团,汤团浮起后,打入蛋花,关火。

    **醪糟制做工艺不好把握,还是去超市买半成品比较方便,有的品牌味道也不错

    **这个食品非常补,尤其是对女孩子。怕麻烦,直接做成醪糟蛋

    甘蔗荸荠汤

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    一段甘蔗,削皮切成小段。十个荸荠,削皮洗净。加入足够的水,把荸荠和甘蔗放入同煮20~30分钟。关火加冰糖。

    **预防感冒

    **汤水鲜甜无比

    补气汤

    三小片党参,10克麦冬,1克五味子,冲入开心即成。

    **请于中药店购买

    清目茶

    抓一把菊花,一小把枸杞,冲入开水即成。

    **缓解眼睛干涩

    **适用于长期面对电脑人群

    山楂饮

    把适量山里红干洗净,加足量水,小火烧至绵软即可。加入白糖

    **助消化

    **冷热饮皆可

    适合的茶

    作为都市白领,电脑是自己每天必须接触的东西,而长时间接触电脑不仅对眼睛有害,同时对皮肤也会造成不小的上海,对此有关专家建议:每天喝“四杯茶”,不仅可以减少辐射的侵害,还有益于保护眼睛。

    上午喝一杯绿茶 绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经,提振精神。不过最好在白天饮用,以免影响睡眠。

    下午喝一杯菊花茶 菊花有明目清肝的作用,不少人将菊花和枸杞一起泡水来喝,或是用蜂蜜加菊花茶,都对“解郁”有帮助。

    疲劳时喝一杯枸杞茶 枸杞含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食,对消除“电脑族”眼睛干涩、疲劳有一定的作用。

    晚间喝一杯决明茶 决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,晚餐后饮用,对于治疗便秘很有效果。[1]

    健康饮食/电脑族 编辑

    电脑族电脑族
    经常坐在电脑前的人群,容易出现鼻咽干燥、嘴唇干裂、咽干声嘶、口苦干咳、肌肤干燥、眼睛干涩,浑身乏力,甚至情绪烦躁。除了合理安排好作息时间,适当的体育锻炼外,经研究以下的一些健康的食品,对电脑一族的身体健康,具有一定的帮助。

    ★1、绿色蔬菜新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”,碱性成分,可使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉。

    ★2、猪血猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应,变成难以溶解的新物质沉淀下来,然后排出体外。

    ★3、绿豆民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实,绿豆含有帮助排泄体内毒物,加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。

    抗疲劳手册/电脑族 编辑

    长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

    面对损害一一击破

    长时间使用电脑可能造成伤害,教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

    损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。

    对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

    功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

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    损害:长时间使用键盘鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。

    对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。

    功效:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

    损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

    对策一:坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行10次左右。

    功效:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

    对策二:双手向上伸展,做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。

    功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。

    损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。

    对策:坐姿,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30至50次。

    功效:可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张

    以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动,以改善电脑综合征。

    现象:键盘太高,敲键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉过于紧张,造成酸痛。

    改善方法:将键盘的位置降低,以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。

    现象:电脑屏幕放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受到过大的牵拉,引致疼痛。

    改善方法:把电脑屏幕抬高一点,使颈部不需要下弯超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。

    电脑族保护眼睛/电脑族 编辑

    1、工作姿势与距离工作距离太近或姿势不正确,过度靠近电脑荧光屏,比较容易受到辐射线的伤害,尤其是使用笔记本电脑时,由于荧光屏过小,导致使用者必须以近距离工作,头部向前倾,颈部肌肉用力,很容易形成工作劳累,加重眼睛的疲劳。[2]
    保护眼睛秘诀1:工作的姿势和距离很重要,尽量保持在60厘米以上距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约三十度,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
    2、荧屏画质与清晰度有些电脑因为使用时间过久,导致荧屏画质降低,清晰度降退,因此造成阅读上的困难。工作环境环境中的光线太强或者是太弱,导致荧屏与外界产生强烈的反应,容易对眼睛造成刺激。[2]
    保护眼睛秘诀2:荧屏的光度与清晰度是否适当,环境的光线是否柔和,桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度,这些都是必须考虑的要素。

    相关文献

    参考资料
    [1]^引用日期:2014-01-24
    [2]^引用日期:2013-07-06

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