• 正在加载中...
  • 睡眠债”是“ 睡眠债务”的同义词。

    睡眠债务

    睡眠债务(sleep debt),简称睡眠债,指的是严重缺觉的现象,也就是你需要的睡眠减去你的实际的睡眠得到,人们在不知不觉中欠下了巨额的睡眠债。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 睡眠债务 英文名: sleep debt
    含义: 积欠的睡眠时间 危害: 影响健康、外表、创造力

    目录

    释义 /睡眠债务 编辑

    睡眠债务睡眠债务
    睡眠债务,顾名思义,就是你所积欠的睡眠时间。

    许多研究指出,一般成年人每日所需睡眠时间约介于7至7个小时半之间,但影响睡眠时间长短的因素很多,例如:基因、年龄、生活型态等。若你的“负债”爆表,很有可能会产生以下的后遗症。

    危害 /睡眠债务 编辑

    影响外表

    睡眠债务睡眠债务
    一项在“美国医学杂志”发表的研究指出,睡眠债务过高,会降低你的吸引力,并且让人直接从外在感受到你的不健康

    国际皮肤协会的Lesley Corridan解释:“少了这些生命所需的休息(睡眠),许多毒素会经由汗腺流到皮肤上,导致你的皮肤暗沉、老化、无光泽,会让人看起来毫无活力。”

    健康报警

    你的身体是被设计成:必须规律运作,才能保持正常。所以当你打破这个循环时,血糖升高、胆固醇变多、心跳加速,许多应该维持在正常范围的数值,都会被影响。

    所以当你去做简易的健康检查,你会发现身体到处都出问题。同时,脑部为了平衡这些问题,会透过神经传导,强烈的告诉你该休息了,降低你的思考能力。

    创造力丧失

    大脑的构造非常复杂,创造力的来源从哪来一直没有很明确的解释,不过最近一项在《心理科学》杂志所张贴的研究指出,当睡眠时间不足时,脑中的电波传导明显变得困难许多,显然有许多地方根本无法传递到,也就是说,根本没办法使用。

    研究还发现,当受试者的睡眠时间经过重新组合,提出新鲜观点的次数提高,这或许解释了为何有些人常在睡醒后突然有些新想法,也或许解释了为何缺乏睡眠时,隔天一点灵感都没有。

    补救 /睡眠债务 编辑

    充足的睡眠当然是最佳选择,不过一个有效率的午休也是个很棒的方法。罗浮堡大学睡眠研究中心的Jim Horne就建议:“中午休息时,找一个舒服的地方,喝一小杯咖啡,之后进行15分钟的睡眠,让咖啡因和身体做最佳的结合,能帮助你维持下半天的精神。”但记得设定闹铃,如果超过20分钟则容易进入深层睡眠,反而会影响到你晚上的睡觉。[1]

    附图

     

    添加视频 | 添加图册相关影像

    参考资料
    [1] ^ 引用日期:2017-12-28

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录 注册
    此词条还可添加  信息模块

    WIKI热度

    1. 编辑次数: 6次 历史版本
    2. 参与编辑人数: 2
    3. 最近更新时间:2017-12-31 06:59:04

    贡献光荣榜

    更多

    互动百科

    扫码下载APP