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  • 睡眠负债

    睡眠负债(sleep debt)是指由于主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足。“睡眠负债”这一说法由美国斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙提出。长期处于睡眠负债的状况中,不但会影响情绪、工作表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖,甚至引发其它严重的疾病。

    编辑摘要

    目录

    简介/睡眠负债 编辑

     睡眠负债,非指失眠造成的睡眠不足,而是泛指主动限制睡眠时间的类型,如追电视剧、上网聊天、夜生活,当然也包括加班及补习等。此类睡眠失衡的原因主要在于两方面:一是由社会环境和生活工作压力造成的;二是自恃年轻气盛,以“生命随睡眠时间缩短”,“终身与睡魔做斗争”等做座右铭

    健康影响/睡眠负债 编辑

    睡眠负债不利于健康睡眠负债不利于健康

     睡眠失衡会引起白天思考记忆能力下降、心情情绪易激动、人的警觉力与判断力削弱,据统计近二成的意外事故与当事人睡眠不足症候有关。有研究显示每天睡觉时间少于六个小时,经过十四天后,对于认知上的不良影响,等于是两天都没有睡觉的状态。

    “还债”期限/睡眠负债 编辑

    十四天是一个重要的界限。曾提出过“睡眠负债”一说的美国史丹福大学威廉姆教授强调,人体有记忆睡眠时间的功能,它是以两个星期为单位的。日本有个叫米山公启的医学博士对此作了补充,他认为补眠总比不补好,“可以在周末的时候将睡眠不足的部分补足,但是切记要在两周内将睡眠负债还清。总之,睡眠负债不可超过两周以上”。[1]

    保健方法/睡眠负债 编辑

        中医专家李少华告诉我们一些足浴疗法:水温在42-45摄氏度,感觉暖和舒适为宜,要边洗边加热以保持水温,以此约15分钟,每天1次,一般在睡前进行,除盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,安神助眠效果更好。
    自我放松:首先舒服躺下,先正常呼吸,然后开始深呼吸,意守前阴和和后阴之间的会阴穴;从腹部开始深呼吸,使体内充满温暖的空气,全身跟着腹部的感觉起伏;吸气,并默默地从1数到5;呼气,不要用力,慢慢的从1数到5时呼完,重复遍,直至慢慢产生睡意。

    相关文献

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    参考资料
    [1]^引用日期:2011-10-31

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