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  • 紧肉操

    紧肉操是一项瘦身运动,通过对肢体各部位的锻炼达到瘦身的目的。

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    动作简介/紧肉操 编辑

    完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。

    单足“鹳”立练习单足“鹳”立练习

     

    “眼镜蛇”动作练习“眼镜蛇”动作练习
    单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部

    左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起, 双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。 
     

     “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

    左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

     
    二头肌屈伸练习二头肌屈伸练习
     
    蹬车三头肌伸展练习蹬车三头肌伸展练习

    二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

    双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

    蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部

    仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

     
    箭步下蹲二头肌练习箭步下蹲二头肌练习
     
    反向俯卧撑练习反向俯卧撑练习

     箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

    双手负重站立,拳心向内,双脚分开与同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

     反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部

    仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

    “毛虫”动作练习“毛虫”动作练习

     “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

    面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。 [1]

     

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    参考资料
    [1]^引用日期:2009-11-26

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