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  • 职场拖延症

    职场拖延症者绝对不是最早一个完成工作的,面对一份策划、一组数据、一篇公文或是一个提案等等,尽可能拖拉之能事;但每次想到还有任务没完成,就很烦躁,可依然不想去做,非要等到最后期限,才能闷头完成。心理学家说,绝大多数的拖延症患者,在低效率的漩涡里挣扎时,大多数并不知道自己做某些事效率不高,其实是一种心理疾患。

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    特点/职场拖延症 编辑

    职场拖延症职场拖延症

    1.对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。

    2.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。

    3.操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。

    4.受害者心态。我也知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。

    5.我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

    6.顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

    克服方法/职场拖延症 编辑

    运用一些得当的方法,完全可以克服令人厌烦的拖延症,提高工作效率,进而获得更多的机会。

    一、分清主次 学会运用二八法则

    1、分类:生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌,但是呈交老板的计划书就要周详细密了。  

    2、分解:把大任务分成小任务。  

    二、注重兴趣

    选择你最想做并且自信能在短时间内做好的事情来做,通过兴趣建立成就感,通过成就感拜托拖延。

    三、消除干扰

    关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。 

    四、互相监督

    找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。

    五、设定更具体的目标

    如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。 

    六、不要给自己太长时间

    心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。 

    七、别美化压力

    不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。  

    八、寻求专业的帮助

    如果拖沓影响了你的前程,不妨去看看心理医生,认知——行为疗法可能会有效。

    治疗步骤/职场拖延症 编辑

    1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

    2.把拖沓的原因一条条写出来。

    3.一条条克服这些原因。

    4.开始做事。

    研究及其危害/职场拖延症 编辑

    职场拖延症这个毛病,很古老也很新。“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎”,早在清代,就有诗人以诗句的方式提出了“拖延症”这个话题;不过“拖延症”正式成为病症,国外的研究不过才一二十年,在金发碧眼的国度,它被称为Pro-crastination。

    对于职场拖延症的成因,那些科学家们认为远不止懒惰那么简单。它可以归结到完美主义,因为要求完美,所以非得谋篇布局,等万事俱备才“开场”,它也可以归结到抵制和敌意,任务太难了,我不喜欢这个头儿,所以我懒得做,我拖着;它还可以归结到对自己没有信心,我能做好吗?我能让大家满意吗?在这样的纠结中时间也一分一秒过去了。

    其实对日常生活来说,拖延未必等于误事。拖延症这个毛病,有时候看起来还真没什么大不了的——把该干的活留到最后期限,加班加点赶工也能完成;有时候甚至因为在压力下“小宇宙”爆发,在赶活那刻分外觉得自己思维敏捷、文思泉涌,工作反而比平时完成得更好。然而,“拖延症”并不总能带来好结果,一次“豁边”可能就彻底改变了你的人生轨迹。有因为拖延错过大单生意的,有因为拖延错过保研的,还有学生仅仅是因为玩“空当接龙”,拖着拖着就错过了出国的机会。

    和拖延症战斗,已经有了不少关于拖延的研究,提供了很多可借鉴的办法,比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作,哪怕只工作五分钟等。专家认为,要解决拖延,最重要的或许是不要一开始就指望根除它,而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳,不至于气馁下来半途而废。要与拖延战斗,耐心、宽容和坚持,三者都非常重要。[1]

    测试/职场拖延症 编辑

     问题:有一次偶然的机会踩了狗屎运,竟然在路边捡到一千元钱,这段时间你刚好想去买一个工作上很有用的大衣,但是钱不够,如果去买一只舒服但不急用的运动鞋,则又能剩下数百元,你会怎么做?

      A、自己添些钱把大衣买回来。

      B、买运动鞋再去买些其他小东西。

      C、等到再赚了几百再去买大衣

      D、什么都不买先存起来。

       测试结果:

      A、你没有得工作拖延症。相反的,你是一个十分抖擞的人,做事干净利落想做就做,绝不会一直拖延。

      从你捡到钱立马就去买器材此事来看,你对金钱并不是很看重,想买的东西只要有钱就会去买,做事也不会拖拉,风风火火效率极快,你最看不惯慢吞吞拖拉拉的人,性格也很直率简单。

      B、你虽然是一个做事有计划的人,对任何事都有自己的分寸,条理清楚,并且很有自己的一套生活方法。但是你已经有轻微的工作拖延症了。

      想做的事会先缓一缓,主要让自己舒服就好,管他三七二十一呢。

      你属于享受类型,总觉得没什么事是必要的着急的,做事也是能拖就拖,还美其名曰,有计划!

      C、你是一个对金钱看中的人,而且喜欢贪图小便宜,即使是捡到的意外之财也会好好的把握利用。

      在工作上,你当然也是选择对自己好对自己舒服的活先干着。

      你患有严重的工作拖延症,很多事被你拖延一下就失去原本的价值了。

      赶紧把你的症状改掉吧,再这样下去可要吃大亏了。

      D、你患有严重的工作拖延症,已经严重的影响到你的生活了。很多事情只是心里想着,实施却那么难。因为你总是拖拖拉拉,时间不足。

      洗个衣服你都能安慰自己,再过一小时再洗,于是拖到睡觉都没洗。

      你也知道自己有这种坏习惯,却总是勇于认错死性不改,十分头疼的恶习。如果能下定决心注意,并且改变,那么也会慢慢改成的。[2]

    相关文献

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    参考资料
    [1]^引用日期:2010-07-25
    [2]^引用日期:2014-06-10

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