肌肉男

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肌肉男(英语:Muscular Man),泛指肌肉发达的男性。常见于运动类的漫画,或动作类型的电影之中。在这些娱乐作品之中,肌肉男常以裸露上半身,露出腹肌的方式出现。肌肉男绝不是头脑简单四肢发达的代名词,而是健康体魄与男人气概的象征。

编辑摘要
中文名: 肌肉男
起源 : 欧美 人 群 : 肌肉发达的男子
类 型 : 干练型,景韩星 美 誉 : 对体魄结实男人的赞誉
饮食秘诀 : 减少脂肪储备

目录

肌肉男 - 肌肉男简介

肌肉男指肌肉发达的男子。   

 研究表明,与比较瘦弱的人相比,广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性,他们也就更容易走“桃花运”,而“适度强壮”的男性则最受女子青睐。美国的研究学者称,男性的身体肌肉,就像雄孔雀美丽的尾羽,以此向配偶展示雄性气概。参与调查的另一位研究者称:“女性如今还是会被肌肉男吸引,因为人类的祖先就是如此,这还包括进化方式的原因。”   

还有一项研究表明,肌肉男的性能力更强。美国研究学者指出,人类性欲除受大脑控制外,尚与内分泌有一定瓜葛,比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮,俗称雄激素,就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之,男人的肌肉越发达,雄激素分泌就越多。

过去,人们常常习惯性的认为肌肉男是大脑平滑四肢发达的代名词,但科学界最近完成的一项研究成果彻底颠覆了这一观点。研究成果表明,肌肉男非但不是许多人所认为的‘头脑简单’,其与运动有关的大脑组织和结构更为复杂。研究人员说,运动不仅仅改变了肌肉和动作,还改变了大脑的结构,促进了智力的发展。例如施瓦辛格的智商达135点,而史泰龙的智商更是高大160点。

肌肉男 - 肌肉男运动宝典

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

肌肉男 - 肌肉男文化

 在希腊人的雕像中我们可以发现,其男性神像如宙斯、阿波罗等大多都是浑身肌肉。他们以身体强壮为男人骄傲,无论在运动会中还是其各类艺术作品,都竭力宣扬着肌肉男的健康美和力量美,以至于形成了古奥林匹克比赛中运动员都必须完全裸体出场的规定,而运动员们裸露的身躯、隆起的肌肉和剑拔弩张的力量,都给人们带来视觉和精神上的享受,同时也引来人们对体育运动本身的歌颂和追求。
近年来,在东亚近邻韩国、日本等地,“肌肉男”之风也颇为兴盛。影视业发达的韩国,以往的奶油小生纷纷转形,诞生了一大批以肌肉为“标配”的影视明星,如张东健、裴勇俊、RAIN、权相宇、赵仁成、金在元等等。其实除了影视明星大走特走肌肉路线,日韩办公室的白领精英也纷纷将健身房作为每周必去几次的地点之一。这是因为在日韩这样工作压力,尤其是男性的职场压力极大的国家,人们都意识到“肌肉男”不但是外形的塑造,更是工作承压能力的重要保障。即便是脑力劳动,“肌肉男”也往往能比书生型同事承担更为繁重的任务。
在中国的最高学府——清华大学,也是以体育与学业并重著称,并有“健身与励志相结合”的育人理念。健身运动在清华园里的普及也使清华大学在历届北京市大学生健美健身比赛成绩出众,“肌肉男”的故事在清华校园里层出不穷,且在一代代学子中薪火相传。

肌肉男 - 肌肉男类型

 肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员,更不是四肢发达头脑简单的代名词,而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形,并且匀称自然,都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型



这类肌肉男瘦而不弱,如果穿着整齐,只会给人留下精干的印象,通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣,精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的,虽然不会很突出,甚至可能看到一些部位的骨骼,但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。
肌肉指数:★★★☆☆
性感指数:★★★★☆
敏捷指数:★★★★☆
综合指数:★★★★☆
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精悍型 


这类肌肉男体内的脂肪含量极低,尽管比较显瘦,但是肌肉线条十分明朗,不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。
肌肉指数:★★★☆☆
性感指数:★★★★★
敏捷指数:★★★★★
综合指数:★★★★☆
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厚实型 

这类肌肉男不会有一点骨感的感觉,即便穿得很多,厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实,但也不会太硬梆梆,脂肪含量又不会像肥壮型一样过高,肌肉

线条流线型很强。通常而言,最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男,如果身高够高,绝对能给女人一种安全感。
肌肉指数:★★★★☆
性感指数:★★★★★

厚实型肌肉男 
敏捷指数:★★★★☆
综合指数:★★★★☆
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肥壮型



这类肌肉男介于肥与壮之间,体内脂肪含量较高,但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚,给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。
肌肉指数:★★★☆☆
性感指数:★★★★☆
敏捷指数:★★★☆☆
综合指数:★★★☆☆
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岩石型


岩石型肌肉男不少属于过度健身,健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬,肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来,甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是,岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型,因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖,特别是在中国,很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数:★★★★★
性感指数:★★★☆☆

岩石型肌肉男 
敏捷指数:★★★☆☆
综合指数:★★★☆☆

肌肉男 - 恢复标准

 健美训练主要是重量训练,重量训练是短时间、高强度的肌肉运动,属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛,这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么,肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先瞭解以下几个概念。
一、ATP供能。
ATP(叁磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少,必须边分解边合成,才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有叁个途径,一是糖与脂肪的有氧氧化,二是CP(磷酸肌酸)的分解,叁是糖元的无氧分解。
二、无氧代谢。
无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。
三、糖的无氧分解。
糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下,糖塬或葡萄糖分解为乳酸,同时快速释放能量合成ATP,以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少,所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸

不能在肌肉内逆转为糖,而是少部分被氧化,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖塬。
由上可知,重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖塬,肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。
乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明,肌肉酸痛时坚持训练,肌肉感觉不刺激,很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,所以很难集中意念进行训练,更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高,训练欲望很强烈,但你要明白:没有充分的恢复,肌肉就不可能充分生长。
那么,肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢?瞭解这个问题需要先弄清「恢复」的概念。
健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段:
第一阶段:运动时,消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。
第二阶段:运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到塬来水平。
第三阶段:超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到塬来水平,而且在一段时间内超过塬来的水平,此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到塬来的水平。
「超量恢复」是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即

取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是「机体能否最大限度的超量恢复」。超量恢复使ATP、CP、肌糖塬、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸转变为部分糖塬的过程。可见,「肌肉酸痛的消失」并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准。
超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。
最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。

肌肉男 - 损伤原因

 1、突然的肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、瞭解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、运动过度受伤和处理方法:
塬因:长期过度运动积累产生的,它往往非一个塬因的产生,
预防:通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。
处理: 解决过度运动受伤的方法是:学习正确的动作技术,加强伸展练习,避免损伤动作。

肌肉男 - 越狱大神

他是著名iPhone越狱黑客,Redsnow红雪越狱工具制作团队iPhone Dev-Team的老大肌肉男。

附图

 
开放分类: 我来补充
人体 名词 男性 肌肉 词汇

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