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  • 肩肘倒立

    肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。

    要点是两臂用力压撑地面,向上伸展髋部和两腿的同时,两手撑于腰背的两侧(两肘内夹)。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名称: 肩肘倒立
    重点: 两手撑腰,脚面绷直,支撑稳 难点: 伸髋立腰,动作连贯,姿势优美
    意思: 身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势

    目录

    动作做法/肩肘倒立 编辑

    由直角坐开始,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动至小腿超过头部时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

    口诀:上体后倒腿上举,两臂夹肘紧压垫;

    屈肘内收手撑腰,伸髋挺腹腿蹬直。

    纠正方法/肩肘倒立 编辑

    1、立不住。纠正方法:原地站立,练习两手插腰的方法,听口令向内夹肘;

    或练习屈腿的肩肘倒立,立稳后,再慢慢将腿伸直。

    2、立不直。纠正方法:立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖;二人一组,保护帮助者,两手提练习者踝关节向上,同时一膝抵住腰部;练习者做肩肘倒立时,用脚尖触及上悬的皮筋。

    保护帮助/肩肘倒立 编辑

    1、保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。

    2、创伤与安全措施:成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护帮助和思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。

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