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  • 芬兰浴

    芬兰浴,又称桑拿(Sauna)、三温暖,是指在封闭房间内用蒸气对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上。桑拿起源于芬兰,有2000年以上的历史。利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激,使血管反复扩张及收缩,能增强血管弹性、预防血管硬化的效果。对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定保健功效。患有心脏病、癫痫症、高血压、糖尿病等的病人不宜桑拿。

    编辑摘要

    目录

    定义/芬兰浴 编辑

    芬兰浴芬兰浴

    芬兰浴又称桑拿,“桑拿”是芬兰语,原意是指“一个没有窗子的小木屋”,这样的称呼恐怕与桑拿的起源有关。 最初的小木屋,不仅没有窗户,甚至连烟囱也没有,浓烟把屋子熏得油黑,因而,那时的桑拿就叫“烟桑拿”。后来,一些富有革新精神的人安装了烟囱,桑拿从此也就有了新颜面。 不过,芬兰的一些地方现在仍然保留了“烟桑拿”,但享受一次,却要很多钱,而且很费时间,因为“烟桑拿”要熏上七八个小时才能达到真正的效果。

    简介/芬兰浴 编辑

    桑拿习俗源自芬兰,后来世界各地也将此享受引入自己的国家,不过风情却始终不如芬兰的正宗。因此很多游客前来旅游,也特别抽时间试一试传统芬兰浴的滋味。 在芬兰享受蒸汽浴,有一套沿用已久的习俗。首先桑拿室一定完全用木材建造,其中一定包括蒸汽房、洗澡间和更衣室。蒸汽房,其中有铁造或砖砌放置加热石头装置。室温通常调节在50摄氏度到80摄氏度间,湿度规定一立方米空气含水气50到60克。为了调节湿度及通风,蒸汽房顶必须装有可开关的小窗。 芬兰浴第一步先淋浴清洁,随即赤身进入蒸汽浴室(除了私家桑拿,芬兰所有桑拿也安排男女分开使用,毛巾只作为垫坐之用)。享受热气蒸浴时,浴者都以浸软白桦树枝叶拍打身体,让血液运行加快,皮肤毛孔尽量张开,汗水更畅顺流出体外。当出汗一段时间,浴者便要淋浴清洁并冷却身体(如桑拿位于湖畔或适值冰冷冬天,人们索性直接跳入湖水或雪地掘出的冰水池中),待热气散去后再回蒸汽房拍打、出汗,跟着又回水中冷却。这样来回数遍,体内污垢排出,人也充分松弛。最后再彻底清洁,芬兰浴才告完成。浴后一定要吃一些高盐份食物,以补充身体所失的盐份。

    浴法/芬兰浴 编辑

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    正宗芬兰浴的浴法:一间用木头建造密不透风的浴室里面设置火炉,炉上搁卵石,待卵石灼热,把凉水浇在卵石上,产生高温蒸气,室温超过50℃,全家男女老少象伊甸园里的亚当与夏娃,赤身裸体置身于密室中共浴,满身大汗时,再用浸了凉水的白桦树嫩枝互相拍打全身,以降低温度。持续发汗一段时间后,到室外的湖边浸泡冰凉的湖水,浸泡后再回到高温浴室蒸焗,如此反复几次,达到强身健体、放松身心的目的。

    桑拿房内保持着原木结构,房中有一个搁满了卵石的火炉,烧的是桦木,进去就闻得到一般燃烧后的桦木的清香。进入浴室时,卵石已被烧灼得快要“开裂”了。把凉水一勺勺地浇在卵石上,凉水一挨滚烫的石头,马上化作阵阵氤氲水蒸汽,房内马上被高温蒸汽笼罩着。

    益处/芬兰浴 编辑

    桑拿浴是一种特殊的洗澡方法,兼有清洁皮肤和治疗疾病两种作用。它通过接连几次的冷热交替可缓解疼痛、松驰关节。对皮肤来说,由于蒸气浴过程中皮肤血管明显扩张,大量出汗,血液循环得到改善,汗液排泄有助于体内废物的排除,使皮肤里各种组织获得更多的营养,对许多皮肤病诸如鱼鳞病、银屑痛、皮肤瘙痒症等都有不同程度的治疗作用。

    注意事项/芬兰浴 编辑

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    洗桑拿浴时可引起一系列全身性生理改变。高温高湿环境使心跳加快,血

    压一定程度的升高,而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此,必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时,高温蒸气室内只能停留5分钟,然后逐步再延长在高湿蒸气室内的停留时间。由于桑拿浴对人体产生一定的影响,因此下列情况下不宜洗桑拿浴:

    1、既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动,增大心脏负荷,易引起高血压、心脏病突发,出现意外甚至危及生命。

    2、饭后,特别是饱餐后半小时内。饭后立即洗桑拿浴,皮肤血管扩张,血液大量回流到皮肤,影响了消化器官的血液供应,势必影响食物的消化吸收,对健康不利。

    3、过度劳累或饥饿时。劳累和饥饿时,人体肌张力较差,对冷和热刺激的耐受力均降低,易引起虚脱。

    4、经期妇女最好避免洗桑拿浴。经期妇女身体抵抗力降低,洗桑拿浴时,冷和热和多次交替,易引起感冒和细菌感染而危及女性身体健康。

    历史沿革/芬兰浴 编辑

    芬兰是桑拿的发源地,大家一致相信这令人舒筋活络的风俗,起源自古老的芬兰乌戈尔族(Finno-Ugric)。据考证,7000 年前,当芬兰人还没有从东欧地区迁徒到现在位置的时候,桑拿风俗就已经在部族间形成。起初是整日辛勤工作的男人,晚上在小屋里掘出土坑,坑内用火烧热石头,跟着把水浇洒其上产生大量水蒸气,它湿润热力能使长时间操劳致僵硬的肌肉得以松弛。这习惯逐渐成为了每家每户生活的一部份,不但每个家庭都建起了复盖土坑的独立小屋,那暖烘烘的空间也成为了人们主要的聚集场所。慢慢地,妇女在那里生孩子,猎获的肉类也挂在那里风干;甚至在殡葬之前,亲人的遗体也停放在那儿。农村的乡民们迷信山林田野里到处有神灵和小仙,于是就把桑拿小屋的某一个时间段腾出来,让神仙们每天在那里独自享用。至于婚嫁这类的人生大事,自然更少不了用蒸气浴洁净的过程;按照风俗惯例,新娘在步入教堂成亲之前,必须先进行桑拿洗浴。时至今日,桑拿蒸气浴室仍然是芬兰人重要的交际场所之一,大城小镇到处设有公共桑拿,人们搭建房子,必定会预先设计好桑拿房的位置。

    桑拿在芬兰人心目中的位置,几乎没有其它事物可取代。在战争年代,以服从命令为天职的芬兰士兵,未挖战场,便先筑建桑拿室,否则会士气低落。芬兰人即便是出外旅行,也不能没有桑拿,少了桑拿便顿觉人生乏味。于是,有人发明了可携带式桑拿,一个帐蓬连同炉子在内,全部重量只有 40 公斤。桑拿室也被芬兰人认为是最佳的社交场所,请客人享受桑拿是芬兰颇为流行的社交节目。桑拿甚至被应用在接待国家级元首的礼节上,芬兰前总统吉科宁的官邸就设有十分讲究的蒸气浴室,每当他与外国政要会谈告一段落,或是各执一词而而陷入僵局之即,他便请对方享受一趟桑拿。据说,在热腾腾环境中松弛过后,一些死结就有可能应刃而解。可能大家不能想象到,芬兰人劳动争议的纠纷调解也在桑拿中进行,他们认为那种环境有助于改善气氛,有助于促进坦诚对话。现代芬兰人坚信,桑拿浴能治疗一切身心问题,他们时常说,假如一个人身心的痛苦不能够被桑拿舒缓,那他肯定是达到了病入膏肓而无可救药的地步。

    据估计,全芬兰现在有不同形式的桑拿浴室共超过 160 万所,以人口比例计算,差不多三个人就有一间,密度为全球之最。作为这项活动的原发地,芬兰早就为桑拿传统确立了一套固定而严格的程式,但是在世界的很多蒸气浴室并没有做到原汁原味,故此芬兰还是享受正宗桑拿的最佳地方。久而久之,“游芬兰,洗地道的芬兰浴”,已成一项颇受欢迎的旅游项目构思。

    基本的桑拿设计一定包括蒸气房、洗澡间和更衣室。蒸气房全由不上油漆的木材建造,供人安坐的平台都是用云杉木或白杨木搭成的,特别是白杨木,因它透气度极高,不会积聚太多的热量而使坐着的人们感到不舒服。小型蒸气房配备有独立的加热器,公共桑拿则配备有大型锅炉以提供蒸气给不同房间。蒸气房温度通常调节在摄氏50度至80度之间,湿度规定一立方米空气中含水气 50 到 60 克。为了调节湿度和用作通风出口,蒸气房天花板上装有随时开关的换气设备,以房内水蒸气每小时能更换六次为适合。传统的烟熏桑拿(Savusauna)是在房外用木材给锅炉烧水,木质的天然香气会随蒸气水渗到里面,给洗浴桑拿者以额外的怡人享受。

    洗芬兰浴的第一步是先淋浴清洁,随即赤身进入蒸气浴室(除了私家桑拿,所有芬兰桑拿都规定男女分室)。通常在门口准备有方形的纸巾供使用(垫在桑拿房内的座椅上),毛巾、泳衣、拖鞋等切忌不可带进桑拿房。另外,桑拿房内最好也不要使用气味很浓烈的美容品。进行桑拿的时候,人们习惯以泡软的带叶白桦树枝拍打全身,目的是让血液运行加快,皮肤毛孔尽量张开,汗水更畅顺流出体外。当出汗一段时间,第二步就再来淋浴清洁并冷却身体。如桑拿房位于湖边河畔,即使是在冬天,人们也习惯跳入湖中或者在雪地掘开的冰水池里,待热气散去再回蒸气房拍打、出汗、跟着又回到水中冷却。如是者来回三遍,身体内的污垢排出了,随之人也就充分的松弛了,最后再彻底清洁一次,整个桑拿才告完成。

    通常享用过桑拿后,芬兰人习惯大吃一顿,称之为“桑拿餐”,主要为补充流汗损失的盐份。“桑拿餐”第一道菜很多时是腌鲱鱼配热马铃薯,另外凤尾鱼(anchovy)、沙丁鱼、熏鱼或咸蘑菇沙拉也是不少人喜爱的选择。第二道菜可以是薄饼、宽条面或米饭。汤多数是法国的洋葱汤或俄式罗宋汤,而酒类首选芬兰人称为 Sahti 的麦芽啤酒。想给桑拿中再添点兴致,蒸气房里的加热炉可以烧烤香肠,舒筋活络之余又大快朵颐,两种乐趣同时兼享。

    桑拿浴的原理:桑拿浴是一种蒸汽浴,在气温高达45-100之间的空间里的蒸汽沐浴行为。它分为干、温两种。

    干蒸汽浴(又称芬兰浴木结构)室的整个沐浴过程是坐着的,即在烧红的矿石上加水,产生蒸汽,室内的高温使人有一种身临赤带骄阳之下被干晒着、被吸收着身体水份的感觉。

    湿蒸汽浴(又称土耳其浴)室整个淋浴过程需不断地在散热气上加水,使整个房间里湿度浓厚。浴者仿佛置身于热带雨林之中,产生一种阴霾潮湿或刮风下雨的感觉。

    (四) 桑拿浴的作用:桑拿浴是使浴者在享受中,出一身汗,促进血液循环,加快新成代谢起到减肥健身、恢复体力、缓和情绪,振奋精神和保持情绪等作用。

    (五) 干蒸汽浴和湿蒸汽浴的区别:两者之间的区别在于湿度的差异。干蒸汽浴湿度保持在90度左右,湿蒸汽浴温度保持在70度左右,干蒸汽浴湿度比湿蒸汽浴湿度小。

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