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  • 行进有氧健身操

    行进有氧健身操是融合了体育舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。 行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。 编排较好的健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,行进有氧健身操动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 行进有氧健身操
    类别: 健身操 目的: 改善体质、预防疾病等
    适合人群: 中老年人 融合: 体育、舞蹈、健美操、韵律体操

    目录

    ​做操要求/行进有氧健身操 编辑

    行进有氧健身操行进有氧健身操

    要求:

    (1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。

    (2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。

    (3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。集体做操时要相互配合,注意动作整齐划一,姿态舒展优美。

    (4)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。

    (5)要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。

    所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求,头正、颈直,挺胸、收腹。

    体操分类/行进有氧健身操 编辑

    行进有氧健身操行进有氧健身操

    根据重点锻炼部位不同,行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。

    以下表述中,各节行进有氧健身操的出处简写如下:

    佳木斯4:佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操

    佳木斯5:佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操

    鸡西晚2:鸡西市第二套行进有氧健身操(晚操)

    鸡西早2:鸡西市第二套行进有氧健身操(早操)

    鸡西晚3:鸡西市第三套行进有氧健身操(晚操

    鸡西早3:鸡西市第三套行进有氧健身操(早操)

    双鸭山旧:双鸭山市集体创编的健身操

    双鸭山新:双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操

    上肢类/行进有氧健身操 编辑

    行进有氧健身操行进有氧健身操

    ● 上肢运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《美观》,电视剧《美丽的田野》插曲,演唱:孙小宝)

    1.直臂回环 2.一拍间隔 3.曲肘伸展 4.扩胸上冲拳 5.振臂摆动 6.曲臂摆动 7.一拍间隔

    ● 肩部运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《阿妹的情歌》,词曲:和文光,演唱:达坡玛吉)

    1.前平曲肘耸肩 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩

    ● 伸展运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《草原之月》,词曲:曾艳,演唱:乌兰托娅)

    1.伸展下摆 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动

    ● 上肢运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《绿旋风》,作词:屈塬,作曲:何沐阳,演唱:凤凰传奇)

    1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧曲伸展

    ● 肩部运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《阿妹的情歌》,词曲:和文光,演唱:达坡玛吉)

    1.平曲耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧曲耸肩 5.垂臂耸肩

    ● 扩胸运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《火辣辣的军营 火辣辣的兵》,作词:侯汉瑜,作曲:老兵,演唱:赵英杰)

    1.平曲扩胸 2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸

    ● 振臂运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《走西口》)

    1.体前振臂 2.曲肘振臂 3.扩胸上冲 4.平曲摆动

    ● 回环运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《醉人的山歌》,作词:廖泽川,作曲:黎晓阳,演唱:[李雨儿])

    1.直臂回环(三拍间隔) 2.直臂回环(一拍间隔) 3.直臂摆动 4.曲直侧摆

    ● 肩部运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《相约快乐》,作词:冰洁,作曲:尹啸,演唱:乌兰托娅)

    1.体前扭臂 2.前平扭臂 3.侧平扭臂 4.体侧扭臂

    ● 上肢运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《兄妹来当兵》,作词:史全,作曲:刘党庆,演唱:白马人组合)

    1.双侧振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.单侧振臂

    ● 腕部运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《火火的爱》,作词:聂俊峰 作曲:竹影依依,演唱:蓝琪儿)

    1.体前抖腕 2.体前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕

    ● 肩部运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《姑娘我爱上你》,词曲:闫雪峰,演唱:天孪兄弟)

    1.平曲耸肩 2.直臂耸肩 3.侧平耸肩 4.垂臂耸肩

    ● 上肢运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《编花篮》,原词作者:钟庭润,原曲作者:郭复善)

    1.曲臂上举 2.直臂平移 3.环臂侧摆 4.双臂侧环

    ● 手指运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《幸福就是有你在我身边》,词曲:陈伟,演唱:赵真)

    1.前侧抓手 2.曲臂抓手 3.侧举抓手 4.前后抓手

    ● 拍打运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:不详)

    1.拍肩拍腰 2.前后拍打 3.双臂叩肩 4.拍腰拍腿

    ● 肩部运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《妹妹的酒》,词曲:李泽坚,编曲:牛侠,演唱:李泽坚、司徒兰芳)

    1.平曲耸肩 2.前举耸肩 3.侧举耸肩 4.垂臂耸肩

    ● 回环运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《网络一线牵》,作词:王帅,作曲:安东阳,演唱:安东阳)

    1.三拍间隔 2.一拍间隔 3.曲臂下环 4.前后环臂

    ● 扩胸运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《等你在草原》),作词:王莉、小磊,作曲:小磊,演唱:阿桑·格莱鹏措)

    1.曲臂扩胸 2.曲臂平移 3.直臂扩胸 4.曲直扩胸

    ● 上肢运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《疯狂爱爱爱》,词曲:檀东晓,演唱:慕容晓晓、办桌二人组)

    1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.侧举击肋 4.侧举打肩

    ● 手指运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《唐古拉》,词曲:薛西语,演唱:王麟、完玛三智)

    1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手

    ● 肩部运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《稻城酒歌》)

    1.曲臂耸肩 2.前曲耸肩 3.侧曲耸肩 4.垂臂耸肩

    ● 回环运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《老公让我为你捶捶背》,作词:崔恕,作曲:老猫,编曲:刘威,说唱:老猫,演唱:崔子格)

    1.环臂侧摆 2.环臂交叉 3.单臂侧环 4.曲直侧摆

    ● 手指运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《郎的诱惑》,作词:王艳红,作曲:余恒锋,演唱:凤凰传奇)

    1.曲臂抓手 2.前驱抓手 3.前后抓手 4.驱侧抓手

    ● 上肢运动(1) (双鸭山新)(配套歌曲:《火火的姑娘》,词曲:赵真,演唱:东方红艳)

    1.摆臂绕环 2.直臂侧摆 3.平曲侧上展 4.上冲甩臂 5.振臂侧伸腿 6.交叉侧平曲

    ● 上肢运动(2) (双鸭山新)(配套歌曲:《大大的草原》,词曲:铁木元甲,编曲:蔡正东,演唱:张媛媛)

    1.曲摆前伸臂 2.曲摆单臂上伸 3.曲摆单臂立曲 4.曲摆单臂下垂

    ● 手指运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《玫瑰送给有情人》,作词:刘新圈,作曲:石焱,演唱:乌兰托娅、高进)

    1. 前曲抓手 2.侧平抓手 3.上冲抓手 4.下推抓手

    ● 直臂运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《天天把歌唱》,词曲:陈伟,编曲:牛侠,演唱:东方红艳)

    1.前伸上展 2.前伸侧摆 3.侧伸上展 4.前伸平展

    ● 腕部运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《都是为了爱》,作词:门丽、杨清宇,作曲:杨清宇,演唱:门丽)

    1.体前抖腕 2.侧平压腕 3.体前压腕 4.两侧翻腕

    ● 腕部运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《闯天涯》,词曲:赵真,编曲:李凯稠,演唱:司徒兰芳、赵真)

    1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕

    ● 冲拳运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《我赞美中国》,作词:瞿琮,作曲:杜鸣,演唱:苗苗)

    1.前曲并拳 2.曲肩并拳 3.前平冲拳 4.上冲并拳

    ● 回环运动 (双鸭山新)(配套歌曲:不详 )

    1.前曲立掌上绕臂 2.体前交叉双绕臂 3.前曲侧圆单绕臂 4.双臂平摆上绕臂

    下肢类/行进有氧健身操 编辑

    行进有氧健身操--教学行进有氧健身操--教学

    ● 下肢运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《士兵的桂冠》,作词:贺东久,作曲:印青,演唱:蔡国庆)

    1.侧曲前踢腿 2.掐腰侧踢腿 3.平曲侧伸腿 4.侧平下蹬腿

    ● 下肢运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《爷爷奶奶和我们》,作词:石顺义,作曲:戚建波,演唱:潘长江、刘春梅)

    1.掐腰踢腿 2.直臂提腿 3.侧体踢腿 4.曲臂提腿

    ● 下肢运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《老婆最大》,作词:崔恕,作曲:老猫,演唱:崔子格,说唱:老猫(Rockcat))

    1.扭臂提腿 2.揉肩提腿 3曲臂提腿 4.拍手顿足

    ● 下肢运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《中国美》,作词:徐子淳,作曲:徐子崴,演唱:玖月奇迹)

    1.振臂提腿 2.平曲蹬腿 3.掐腰压腿 4.掐腰踹腿

    ● 足部运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《羞答答的玫瑰唱情歌》,作词:范星光、崔伟立, 作曲:范星光,演唱:格格)

    1.扩胸顿足 2.曲臂顿足 3.冲拳顿足 4.侧体顿足

    ● 下肢运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《吉祥谣》,作词:陈小奇 作曲:李小兵 演唱(奏):容中尔甲)

    1.曲臂蹉步 2.摆臂蹉步 3.侧摆蹉步 4.垂臂蹉步

    ● 抖腿运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《草原一枝花》,作词:国风,作曲:国巍,演唱:乌兰图雅)

    1.直臂抖颤腿 2.曲摆抖颤腿 3.曲伸抖颤腿 4.上曲抖颤腿

    ● 下肢运动 (双鸭山新)(配套歌曲:鲜族歌曲)

    1.曲肩错步 2.摆臂错步 3.掐腰错步 4.后曲错步

    腰胯类/行进有氧健身操 编辑

    行进有氧健身操行进有氧健身操

    ● 体侧运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《兄妹来当兵》,作词:史全,作曲:刘党庆,演唱:白马人组合)

    1.前平侧摆 2.平曲侧摆 3.体侧摆臂 4.后直摆动 5.展胸侧摆 6.翻手上举 7.夹脊侧摆

    ● 腰腹运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《我在草原等你来》,作词:葛·娜仁托雅、张明怀,作曲:张明怀,演唱:乌兰托娅)

    1.前曲后摆 2.侧臂摆动 3.直臂摆动 4.正步摆动 5.前侧摆动 6.击掌摆动 7.垂臂摆动

    ● 整理运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《你可知道男人的心》,电视剧《茶马古道》插曲,作曲:张千一,演唱:尼玛泽仁·亚东)

    1.掐腰侧摆髋 2.侧平摆髋 3.平曲摆髋 4.前曲摆髋 5.曲伸摆髋 6.前曲摆动 7.体前直臂

    ● 体侧运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《兄妹来当兵》,作词:史全,作曲:刘党庆,演唱:白马人组合)

    1.前平侧摆 2.上举侧摆 3.平曲侧摆 4.直臂侧摆 5.夹脊侧摆

    ● 体转运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《心花开在草原上》,作词:刘新圈、郑琳,作曲:石焱,演唱:吉娜)

    1.平曲体转 2.前曲体转 3.托举体转 4.侧曲体转 5.掐腰体转

    ● 腰腹运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《阿瓦人民唱新歌》,词曲:杨正仁)

    1.前曲后摆 2.平曲侧摆 3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动

    ● 整理运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《父亲的恩情》,演唱:范海荣,专辑:《英格玛腾格里》。)

    1.掐腰摆髋 2.曲臂摆髋 3.垂臂摆髋

    ● 腰腹运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《火红的萨日朗》,作词:刘新圈,作曲:郭仔,演唱:乌兰托娅)

    1.两臂摆动 2.侧摆摆动 3.直侧摆动 4.垂臂摆动

    ● 摆髋运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《中国歌最美》,演唱:皓天)

    1.侧平摆髋 2.平曲摆髋 3.侧摆摆髋 3.曲臂摆髋

    ● 腰摆运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《春天蝴蝶飞》,作词:王磊,作曲:浮克,演唱:南欣)

    1.平曲腰摆 2.直臂扣手 3.挽臂推拳 4.体后直臂(企鹅步)

    ● 胯摆运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《心花开在草原上》,作词:刘新圈、郑琳,作曲:石焱,演唱:吉娜)

    1.掐腰胯摆 2.直臂胯摆 3.平曲胯摆 4.交叉胯摆

    ● 体转运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《去远方》,作词:顾燃、刘哥,作曲:石焱,演唱:图桠格)

    1.平曲体转 2.曲臂体转 3.斜侧体转 4.护颈体转

    ● 胯摆运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《为内蒙古喝彩》,作词:孙义勇,作曲:张宏光,演唱:韩磊、任真、查汗)

    1.背手胯摆 2.直臂胯摆 3.冲拳胯摆 4.交叉胯摆

    ● 腰腹运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《好兄弟姐妹》,词曲:张超,演唱:东方传奇)

    1.交叉摆动 2.直臂摆动 3.曲直摆动 4.交叉侧举

    ● 胯摆运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《南泥湾》,作词:贺敬,作曲:马克)

    1.振臂胯摆 2.护颈胯摆 3.曲臂胯摆 4.侧举胯摆

    ● 腰摆运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《草原就是我的家》,词曲:吴昊,演唱:琪琪格)

    1.平曲腰摆 2.振臂腰摆 3.扣肩腰摆 4.体后腰摆(企鹅步)

    ● 腰腹运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《父亲的恩情》,演唱:范海荣)

    1.捶肩摆动 2.捶腰摆动 3.拍腹摆动 4.平击摆动

    ● 腰摆运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《彩云阳光》,作词:车行,作曲:戚建波,演唱:常思思)

    1.平曲腰摆 2.前举腰摆 3.颈后腰摆 4.体后腰摆

    ● 体转运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《东北东北》,词曲:韩东,编曲:莫然,演唱:张冬玲)

    1.平曲体转 2.曲肘体转 3.曲臂体转 4.掐腰体转

    ● 胯摆运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《对着月亮唱情歌》,作词:陈道斌,作曲:孟文豪,演唱:刘孟哲)

    1.叠臂胯摆 2.掐腰胯摆 3.背手胯摆 4.扭臂胯摆

    ● 体转运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《唐古拉》,词曲:薛西语,演唱:王麟、完玛三智)

    1.掐腰扭动 2.曲臂扭动 3.前曲扭动 4.展胸扭动 5.翻手上举

    ● 体侧运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《疯狂爱爱爱》,词曲:檀东晓,编曲:田超,Rap词:王伊华,演唱:办桌二人组、慕容晓晓,Rap唱:后羿)

    1.前伸摆腕 2.体侧运动 3.换左手 4.交叉摆腕 5.体侧摇摆 6.翻手侧摆 7.后直摆动(企鹅步)

    ● 腰腹运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《迷茫的爱》,词曲:郭玲,Rap词:冷漠,演唱:郭玲,Rap唱:冷漠)

    1.背手摆动 2.前平下摆 3.插腰侧曲上举 4.侧曲摆动 5.骑马摆动 6.慢摇摆动

    ● 体转运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《放飞思念》,作词:蒋开鲍,作曲:曹耀明,演唱:谢芳、孙晓雨)

    1.平肩体转 2.前曲体转 3.曲肩体转 4.掐腰体转

    ● 体侧运动 (双鸭山新)(配套歌曲:不详)

    1.曲臂交叉 2.曲肩侧摆 3.前平侧摆 4.平肩侧摆

    ● 腰腹运动(1) (双鸭山新)(配套歌曲:《我的玫瑰卓玛拉》,作词:唐艺心,作曲:春雷,演唱:春雷)

    1.曲臂扩胸 2.曲臂上举 3.下摆上举 4.侧平曲臂

    ● 腰腹运动(2) (双鸭山新)(配套歌曲:《草原请你来》,作词:刘新圈,作曲:石焱,演唱:蒙克)

    1.曲肩平伸 2.环腰侧展 3.平伸上展 4.前曲叠臂

    ● 胯摆运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《多嘎多耶》,作词:温喆,作曲:春雷、温喆,演唱:春雷)

    1.前曲侧展 2.前伸上展 3.曲肩伸展 4.侧平后摆

    综合类/行进有氧健身操 编辑

    行进有氧健身操行进有氧健身操

    ● 肩髋运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《红雪莲》,音乐类型:民谣,演唱:乌兰托娅)

    1.侧平耸肩 2.平曲错肩 3.侧曲摆髋 4.侧曲摆动 5.垂臂错肩 6.前平错肩 7.曲肘错肩

    ● 四肢运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《伤不起》,作词:化石,作曲:老猫,演唱:王麟,Rap唱:老猫)

    1.垂臂打腿 2.直曲摆动 3.直臂扭动 4.体侧摆动 5.四步运动 6.四步拍手

    ● 整理运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《毛主席语录》,词:毛泽东,曲:陈伟, 演唱:张冬玲)

    1.曲臂轮转 2.振臂腰摆

    ● 全身运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《我们新疆好地方》)

    1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉侧平

    ● 自由运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《关东女儿美》,作词:郭洗风,作曲:杨震,演唱:刘爱洋)

    1.两拳相碰 2.直臂摆手 3.斜侧拖步 4.直臂相交

    ● 整理运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《大家一起来》,演唱:孙悦)

    1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆

    ● 整理运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《阳光中国》,作词:刘顶柱,作曲:戚建波,演唱:易秒英)

    1.曲臂轮转 2.振臂腰摆

    ● 全身运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《马背上的汉子》,作词:梦儿随风、沉香,作曲:张天赋,演唱:游美灵)

    1.直臂侧举 2.单侧推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌

    ● 自由运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《最美的还是我们新疆》,作词:赵思思,作曲:吾布力·托乎提,演唱:巴哈尔古丽,刀郎)

    1.平曲垫步 2.扣肩垫步 3.曲臂垫步 4.交叉垫步

    ● 整理运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《开心每一天》,词曲唱:庞洪铎)

    1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆

    ● 全身运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《牧人恋歌》,作词:周兵,作曲:石焱,演唱:乌兰托娅、雨禾)

    1.曲伸上展 2.曲伸侧展 3.曲伸后绕臂 4.曲伸前绕臂

    ● 整理运动(1) (双鸭山新)(配套歌曲:《唱起来跳起来》,作词:孙书林,作曲:阿汝汗,编曲:方辉,演唱:龙凤之约)

    1. 扩胸提腿 2.空中摆动 3. 掐腰踢腿 4.上肢摆动

    ● 整理运动(2) (双鸭山新)(配套歌曲:《我祝祖国三杯酒》,作词:石顺义,作曲:张宏光,演唱:泽旺多吉)

    1.前曲平摆 2.摆臂踢腿 3.曲臂提腿 4.振臂腰摆。

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