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  • 防癌密码

    防癌密码:世界癌症研究基金会去年公布的一份报告显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、增加锻炼和减少饮酒得以预防的,健康生活方式可以将癌症几率降低1/3。记住13072512545的独家发布防癌“密码”,帮大家建立起防癌战线。“1”:每天1斤(500克)果蔬;“30”:30分钟有氧运动;“7”:睡够7小时;“25”:体重指数≤25;“1”:1年体检1次;“2”:远离二手烟;避免“5”类家装误区:少用人造板材、小房间少放新家具、少用大理石和花岗岩、少用油性漆、卫生间少放消毒液;“4”种方式最减压:倾诉,大哭、大笑、大喊、大嚼,听音乐,逛街购物;克服“5”懒:懒得晾晒干洗衣服、懒得关灯、懒得刮胡子、懒得刷牙、懒得出门晒太阳。

    编辑摘要

    目录

    简介/防癌密码 编辑

    该记住的防癌数字:“130472512” ,“1”:每天1斤(500克)果蔬;“30”:30分钟有氧运动 ;“4”:家装注意4少;“7”:睡够7小时;“25”:体重指数≤25;“1”:1年体检1次;“2”:远离二手烟。谨记这些数字,可以远离癌症。

    每天1斤果蔬/防癌密码 编辑

    新鲜果蔬新鲜果蔬

    流行病学专家对多吃蔬菜和水果能否减少患癌几率的问题,曾做过大量研究。根据这些研究成果,美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议:平时每天至少要吃400—500克蔬菜或水果来预防癌症。按照2007版《中国居民膳食指南》的规定,每人每天最少也应该摄入1斤果蔬。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔·汤普森博士推荐以下水果蔬菜用于防癌。

    草莓:含有可抑制肿瘤生长的植物化学物质鞣花酸。
    西红柿:其中的抗氧化剂番茄红素可降低前列腺癌危险。
    洋葱:含具有抗癌作用的葱属复合物和植物化学物质槲皮素。
    西兰花卷心菜和豆芽:这些蔬菜有助于降低患消化系统癌症的几率。
    大蒜:含丙烯基硫醚,有助于防止健康细胞受损。
    蓝莓:含抗氧化剂花青素,可提高免疫力。
    当然,不同的果蔬营养不一样,应该均衡摄取。

    30分钟有氧运动/防癌密码 编辑

    美国专家曾对某高校1925—1981年毕业的5398名女生进行了健康分析,发现参加运动的女生患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低2.5倍,患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明,每日30分钟以上的运动量,能够有助于降低患癌症的风险。 
      
    运动能使人吸收比平常多几倍,甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率。运动还能大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。哈佛大学公共卫生学院针对7万名护士的长期研究发现, 每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍多。 
      
    需要提醒的是,并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果。只有长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂,如慢跑、游泳等,不仅能减少体重,更能够强化免疫力,防癌抗衰老。 

    睡够7小时/防癌密码 编辑

    美国癌症研究会调查发现,睡眠和癌症发病率有着重要关系,这个结论是在研究调查了马里兰州5968位女性后做出的。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。 
      
    而据英国广播公司报道,美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。斯皮格尔说,由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱,可能会增加一个人患癌症的风险。斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生,而在人体一天的循环中发挥作用。他说,褪黑激素像是一种抗氧化剂,可以防止导致癌症的基因搞破坏,也可以减缓雌激素的产生,从而减缓肿瘤的生长。

    体质指数≤25/防癌密码 编辑

    世界癌症研究基金会在北京发布的新版《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告中,最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加患多种癌症的危险性。 
       
     英国《24小时健康》公布的一项报告指出,英国研究人员发现,通过测算体质指数(BMI),就能简单预测人们患上各种癌症的几率。 
      
    这项研究的主持人勒尼汉表示,体质指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。 
      
    其计算公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25则被认为是过重,30以上则属肥胖。这个计算方法虽然很简单,但得出的结果却能反映很多问题。

    研究人员通过大量数据调查,测定了BMI与患癌风险之间的联系。男性BMI每增加5点,患食道癌的风险会增加52%。对女性而言,BMI每增加5点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌直肠癌肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

    一年体检1次/防癌密码 编辑

    国内外专家均有共识,体检,应该是每个成年人每年的例行项目。癌症可以通过防癌筛查早期发现,但不同年龄段的人要有针对性地进行筛查。 
       
     20岁后:对于女性来说,在进行第一次性生活两年后,最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查,并坚持做到一年一次。30岁后:女性要特别注意乳腺检查,首先是自检,月经结束后7—10天最适合自检,停经或更年期妇女最好在每月的固定一天进行自检。另外是进行B超检查和X线检查。40岁后:中老年人尤其是抽烟的人,应每年进行一次螺旋CT筛查。此外,还应对胃癌进行筛查,包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。50岁后:有结、直肠息肉,结肠癌家族史,腹泻、便秘、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。如不适合做该筛查的人则可用CT检查结肠。50岁以上的男性,应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查,以便及早发现前列腺癌。

    远离2手烟/防癌密码 编辑

    中国卫生部调查结果显示,中国每年死于主动吸烟的人数在100万人左右,而死于被动吸烟的人也已经超过10万了。吸烟致癌约占各类癌症病因的30%左右。 
      
    多项研究表明,二手烟中包括40多种与癌症有关的有毒物质,一些致癌物质的含量更高,如一氧化碳含量高5倍,焦油和尼古丁高3倍,苯高4倍,亚硝胺高50倍。 
      
    被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍,尤其是妇女和儿童更是二手烟的受害者,从上世纪50年代初期到70年代初期,中国女性肺癌患者增加了177%,而大多数癌症病人的丈夫和父亲都有在家吸烟的不良习惯。 
      
    美国环保署国际癌症研究署将烟雾确定为A类致癌物质,在公共场所或办公区设置专门的“吸烟区”作用非常有限,因为烟雾可以从中央空调、通风系统、管道传播到各处。 
      
    专家称,远离二手烟的最根本办法是在公共场所全面禁烟,并且加强烟草危害宣传,劝导人们远离香烟。

    避免5类家装误区/防癌密码 编辑

    少用人造板材。深圳市室内环境监测网指出,甲醛具有强烈的气味,人造板材中使用了粘合剂,含有甲醛。甲醛是导致癌症的一大杀手。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板家具。相比较而言,实木家具含胶量少,污染也小些。 
      
    小房间少放新家具。甲醛、苯等总是喜欢隐匿在新家具中,即便你闻不到刺鼻的味道,也不代表它就不存在。尤其小房间在相同条件下,不如大房间空气流通好,这些有害物质就不容易被气流赶出去,因此,最好少放新家具。 
      
    少用大理石和花岗岩。世界卫生组织研究表明,氡已经成为肺癌第二大诱因,它主要藏身于花岗岩、大理石等产品中。平均每立方米空间内氡含量升高100贝克,肺癌风险就增加16%。 
      
    少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有机溶液作为稀释剂,这些有机溶液挥发时会散发出刺鼻的气味,对人体有害。但水性漆则环保绿色得多,应该多用水性漆。  
      
    卫生间少放消毒液。美国癌症学家曼高斯警告,如果消毒液用量过大,或者堆放在角落的瓶子盖没拧紧,当人们在卫生间洗澡时,消毒药水会蒸发到空气中。一些消毒液还含二氯苯,会刺激呼吸道,使细胞发生癌变,诱发白血病、肺癌等。

    4种方式最减压/防癌密码 编辑

    最舒适的减压法

    倾诉。美国维克森林大学医学院癌症生理学研究人员发现,性格内向,遇到难事不愿说出来,自己憋着生闷气的人更容易得癌。倾诉则能大大降低其负面影响。这是因为,把压力、烦恼对别人说出来,能让别人分担你的感受,同时他们也会用自己储备的知识给你提些实实在在的建议,帮你减压。家人和好友是最值得信赖的倾诉对象。 
      

    最解气的减压法

    大哭、大笑、大喊、大嚼。美国圣保罗?雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现,压力大时,身体会产生一些有害物质。哭一把不仅能将负面情绪降低四成,还能将身体中的这些有害物质排泄出一大部分。另外,美国大笑瑜伽专家贝里称,放声大笑能改变情绪。如果每天大笑15分钟,减压效果更好。不高兴了,找个空旷的地方喊出来吧!在法国减压中心备受推崇的就是大喊减压。大嚼其实就是用力咀嚼口香糖。美国一项研究发现,超过五成人认为嚼口香糖能消除紧张情绪,浑身觉得轻松。这是因为,压力大时,咀嚼口香糖会将注意力全部集中于嘴部,并且会觉得自己正在用力把压力嚼碎,从而起到舒缓心情的作用。 
      

    最轻松的减压法

    听音乐。丹麦作曲家尼尔斯·埃耶与一批医生和心理学家共同指出,想减压,最轻松的方式就是听音乐。当人们因压力而神经紧绷时,躺下听听舒缓的音乐或自己喜欢的乐曲,就能直接对下丘脑和边缘系统造成影响,对情绪进行双向调节,从而致使血压下降、呼吸心率减缓,逐渐恢复心理平静。 
      

    最传统的减压法

    逛街购物。英国赫特福德郡大学一项调查发现,八成女性都能靠大肆购物让自己摆脱压力。购物其实是一种非常传统的减压方式,这时的消费被称之为“补偿性消费”,能弥补情绪上的不快。 

    克服5懒/防癌密码 编辑

    懒得晾晒干洗衣服

    国外研究发现,干洗衣服中用到的四氯乙烯会对人体神经系统有损害,长时间接触这种毒物有可能患上肾癌。应晾在通风处,等没异味再穿。 
      

    懒得关灯

    美国癌症研究会研究发现,光线会使人的生理节奏混乱,抑制褪黑素分泌,而褪黑素减少与癌细胞生长有关。 
       

    懒得刮胡子

    俄罗斯研究人员发现,胡子上存有多种有害物质,如苯、甲苯、氢硫化物、丙酮、氨等。此外,空气中的灰尘和微生物,烟雾中含有的致癌物质以及汽车尾气中的铅也容易吸附在胡须上。如果不能勤刮胡子,这些有害物质就极易侵害呼吸道,加大患癌风险。 
      

    懒得刷牙

    日本癌症研究中心研究发现,懒得刷牙患癌几率比一天刷两次牙的人高出2.5倍。刷牙能及时赶走口腔内残留的链球菌,从而降低患癌风险。每天早晨和晚上刷两次牙最好。 
      

    懒得出门晒太阳

    美国哈佛大学医学院欧范努兹认为,晒太阳能预防癌症,皮肤只有在接受紫外线辐射后才产生维生素D,维生素D能消除肿瘤形成的血液环境,预防结肠癌、前列腺癌等。婴幼儿每天晒15—30分钟,老年人每天晒40—60分钟,其他人群就尽量多出门接受阳光照射。

    防癌小提示/防癌密码 编辑

    饮食篇

     红薯抗癌排第一 
      
    日本国立癌症预防研究所排出了抗癌食物榜,红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金针菜、荠菜、番茄、大葱、大蒜、黄瓜和白菜均是具有抗癌作用的蔬菜。

    草莓、苹果都防癌
      
    美国环境毒物学博士罗伯特·哈瑟瑞指出,草莓、橙子、橘子、苹果、哈密瓜、猕猴桃、柠檬、葡萄柚、菠萝等都含有一些特殊成分,在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面效果显著。

    每天吃个橙子 
      
    橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

    多吃红色水果 
      
    西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

    多吃蒸菜花 
      
    将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。

    每天至少吃4根香蕉 
       
     瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。 
       
    白色蔬菜更抗癌 
      
    白色蔬菜主要有洋葱、大蒜、卷心菜、大白菜、菜花、白萝卜等。

    吃大蒜 
      
    大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

    吃蘑菇 
      
    平菇、金针菇、香菇、猴头菇等都具有抗癌能力,蘑菇中含有的多糖体是抗癌活性物质。

    喝脱咖啡因的咖啡 
       
     每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

    先热后烤少得癌 
       
     肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前可先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。

    少吃香肠 
      
    研究发现,每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。 
        
    多吃全麦食物 
      
    白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。

    生活习惯篇

    搽防晒霜、打太阳伞 
      
    每天出门前半小时必须涂上标有防范紫外线功能的广谱防晒霜,可以有效预防皮肤癌

    少晒日光浴 
      
     35岁前接受日光浴会大大增加黑色素瘤的危险。

    少吃太硬的食物 
      
    饮食会增加口腔组织压力,吃特别硬的食物会增加患癌风险。

    当婚则婚,该生则生 
      
    过晚婚育会使女性体内激素水平失衡,增加乳腺癌的发病几率。

    母乳喂养 
       
     用母乳喂养大的婴儿,患乳腺癌的几率低。

    不滥补雌激素 
      
    如果没有严重的更年期症状,千万别滥用雌激素,否则会增加乳腺癌风险。

    戒烟、少喝酒 
      
    香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。

    做家务 
      
    加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险会降低30%

    当心氡 
      
    这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

    家中多通风 
      
    家庭装修时,使用的材料必须环保,装完后不要急于入住,而且要多通风。

    厨房要清洁通风 
       
     减少高温煎炸,不要迷信抽油烟机。 

     阴霾天戴上口罩 
      
    阴霾天甚至比烟草还易诱发肺癌。此种天气下,呼吸道疾病患者和老人、小孩外出时,最好戴上口罩。

    四癌筛查必须做

    乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌和前列腺癌应该做到普查。

    基因检查 
      
    如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。

    注意皮肤表面的变化 
       
     定期检查身体表面,包括后背、头皮等地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。[1]

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    参考资料
    [1]^引用日期:2010-09-27

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