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  • 800米中距离跑

    800米中距离跑中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。在田径运动中,中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。

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    概述/800米中距离跑 编辑

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    800米中距离跑,是奥运会田径比赛的重要赛事之一。1896年,希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会,男子800米、正式成为奥运会田径比赛项目。在国际赛事中,400米以上(不含400米)的径赛项目,均采取站立式起跑。发令员口令为“各就位”,当所有参赛者在起跑线后准备妥当静止后,便可鸣枪开始比赛。

    中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。在田径运动中,中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。基于此,在挑选中距离跑运动员时,要确信运动员的工作态度和道德品质。

    特点/800米中距离跑 编辑

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    中长距离跑是中距离跑和长距离跑的合称。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑;男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。 

    中长距离跑是发展耐长久的项目,长时间的连续肌肉活动,是这个项目的特点。它一方面要求尽量减少能量消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。中长距离跑要求跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。跑的距离愈长,这些要求愈显得重要。各种距离跑的技术,基本上是相同的。但是,由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

    比赛规则/800米中距离跑 编辑

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    跑道:800米,起跑是在自己的跑道里,直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中,运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛,跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上,好的跑道是第3、4、5、6号跑道,它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

    成绩:在田径比赛中,所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序,以先到达者名次列前。在任一赛次中,按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等,则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等,则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许,应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同,裁判长有权决定是否重赛,若无条件重赛,则并列第一;至于其它名次成绩相同,按并列处理。

    身体特性/800米中距离跑 编辑

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    身体特性:另一个需要考虑的是中距离跑运动员的身体特性。大家知道,成功的中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维数量的比例大约是50:50,有5%--10%的运动员不成此比例,例如理想的800米选手快肌和慢肌的数量比为60:40,1500米选手快肌和慢肌的比例是40:60。一名优秀中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维的数量比在60:40或40:60之间变化。

    那么怎样知道运动员的肌纤维类型。大学教练员把运动员带进生理实验室,做肌肉活组织的检测。当然,这可能对你不起作用。因为这个原因,重点放在纵跳测试可能对你有所帮助。

    纵跳测试:想确定什么样的条件适合中距离跑这个项目,纵跳测试是一种既简便又十分准确的测量。让身材较好的运动员每人抓住一根粉笔,平站在墙边,尽可能的往上伸展,并在墙上做标记,然后让运动员从站在地板上的位置开始,向上跳起,并在原来的标记位置上方做新标记。连续这样做3次,测量原标记高度和跳起后标记的高度之间的距离,然后取平均高度数值。

    确定了测试结果后,把运动员分组,两标记之间距离最大的那组运动员,可以练短跑,中间距离那组运动员,多数在中距离跑中可取的成功,最小距离那组运动员,则可以从事长距离跑。

    这种快速判断,可不因教练员的选择标准而改变。而且还是运动员肌纤维类型的好指示器。当然在最后分析中,你要选择的运动员必须有好的身体灵活性和较快的速度。

    运动员类型/800米中距离跑 编辑

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    800米跑运动员基本上有三种类型:

    1;优秀的400米跑改练较长距离跑的运动员。

    2;有比400米跑中等速度还快的天赋,并在1500米跑中很成功的运动员。

    3;有400米跑的一般水平,主要是跑1500米的运动员,由于条件优越,他们跑800米也会很成功。在需要几轮资格赛的锦标赛上,他们特别有实力。

    技术:中距离跑运动员的姿势和动作结构在800米、1500米之间变化不大。两者都采用站立姿势跑。两眼保持平视,视线注意在跑道的50——100米处。确保运动员不要看他们的脚下。

    在跑的一个周期中,中距离跑的节奏短跑的相似。除了跑的经济,步长短些,用整个脚掌着地,脚蹬离地面时也不会向臀部靠拢。1500米跑的运动员,当他着地缓冲时,他的步长大概是短跑的3/4长。800米跑运动员看起来很像400米跑高高的提踵,当身体重心移过支撑点时,运动员开始后蹬和前摆的动作。因为中距离跑的运动员比短跑运动员跑的慢,所以身体没有像短跑那样快速移过支撑点。支撑脚几乎直接在重心下面。

    踝关节的背屈,是使得运动员用脚跟滚动到脚前掌着地的重要因素。1500米跑运动员几乎是用全脚掌着地,运动员应向前脚掌过渡。800米跑运动员用前脚掌内侧支撑,然后仅在前移离开前脚掌时,另一只脚下落形成支撑。

    800米跑运动员的摆臂姿势同短跑相似。手臂应该放松,前摆不超过身体中线,向上摆的高度不超过下巴,肘关节夹角小于90度。向下摆动时,手经过大腿口袋处,然后打开肘关节,夹角为120度左右。

    训练思想/800米中距离跑 编辑

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    训练指导思想:我们必须经常预防训练过多消耗运动员的比赛热情。有些运动员以训练课为中心,因此把训练课看的比实际比赛都重要。为了避免这种情况发生,必须把运动员各方面情况记下来。人的个性具有多面性;身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括对手这方面的情况。

    训练本身是多方面的。每个人都能戏剧性地提高他的跑速爆发力、灵活性、耐力、力量和自信。要考虑到如果对手的这些素质提高后结果是什么。最后,在多数的身体活动中,中距离跑训练是一个学习的过程。这种学习来自专项训练,来自包括所有供能系统的训练,来自传授顽强的道德品质和比赛精神的教练。名将之约独家整理,转帖请注明出处

    生理方面:生理方面不仅包括正确的训练,而且包括理解比赛以及比赛特有的战术。当制定比赛战术时,应考虑下面几点;

    ●比赛距离

    ●你所了解的比赛对手情况

    ●比赛外观条件

    ●天气

    ●最近的身体状态

    ●对手的训练水平

    ●个人能力、力量和弱点、包括步频的判定和领跑或跟跑能力

    ●比赛中参赛选手的人数

    提醒你的运动员应该注意;保存40%的体力在赛程的最后1/4部分冲刺。除了特殊情况外,一般不要领跑,除非另有所图。你可能希望增加步频,或减小步频,或想得到战术上的位置。如果你不领跑,保持跟跑是很关键的。跟跑要根据你有效的步长和可信赖的移动距离。名将之约独家整理

    另一个训练的关键因素是恢复和正确的休息(消除疲劳)。当进行大负荷训练后,身体一定需要充足的恢复,以便达到更好的身体素质水平。不能充分恢复可能导致体力衰竭、受伤或生病。

    心理和情感方面:在训练的心理和情感方面,运动员必须有一个训练计划或你们想要跑的线路图。他们提供即时训练,短距离、中距离和长距离训练。记住;制定的目标越高,取得的一系列成就也越大。

    集中注意力是一种重要的能力,要把注意力完全集中在训练中完成的能力是取得最后成功的关键。如果运动员不具备这种集中注意力在设定的比赛(或训练)任务上的能力,那他们将是在浪费以前学习过的技巧。

    精神方面:精神方面的训练,是要确定运动员的那种捉摸不定的特质,如;勇敢、愿望、信念、自信和责任是成功的关键因素。往往在比赛的前4分钟赛程中起重要作用的是大脑而不是身体。鄙视转帖不注明出处

    运动员的精神因素最终体现在比赛中,精神因素决定了运动员能否在重大比赛中控制自己。在所有特质中,这种精神多是在内部产生的。运动员必须具有表现其特性的内在素质。这方面也可以通过热情、情绪、先前成就的鼓舞和憧憬未来获得。这种精神是不断的通过运动员从他身边获得的能量来支持的。理解这种精神,它是可以提高和改进的。正确的信念和良好环境能够提高周身的精神力量。

    综合训练/800米中距离跑 编辑

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    800米成绩不是短时间可以提高的,要循序渐进。
    一、呼吸:
    1.用鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
    2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
    步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
    二、跑步机:可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义。
    三、热身运动:
    1.先慢跑微出汗就可以。
    2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节韧带肌肉都活动开。
    3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
    4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
    5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
    四、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
    五、饮食:
    1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
    2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
    六、赠送:
    对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

    技巧练习/800米中距离跑 编辑

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    速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

    发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
    训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
    [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
    [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。

    发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
    方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

    发展绝对速度:必须注重步长步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
    训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
    (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
    (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
    (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
    (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
    (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
    (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
    (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
    (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

    发展反应速度和动作速度的训练方法:
    1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
    2各种游戏性质的反应练习;
    3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
    4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
    5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
    6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
    7快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
    8快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
    9快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。
    10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
    11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。

    著名运动员/800米中距离跑 编辑

    威尔逊·基普凯特:前肯尼亚中长跑名将,于1990年开始代表丹麦出战。1997年8月24日在德国的科隆创造了1分41秒11的男子800米世界纪录。并保持至今。先后获得悉尼奥运会800米银牌和雅典奥运会800米铜牌。

    尘封25年的世界纪录:在1983年7月26日的民主德国的慕尼黑,捷克斯洛伐克选手克拉托赫维洛娃创造了1分53秒28的世界纪录,已经尘封了25年,至今没人能够打破。

    高龄双冠王:以34岁“高龄”参加雅典奥运会的英国选手凯丽.霍姆斯,获得了800米和1800米的双料冠军,当选为BBC年度人物。[1]

    重大事件/800米中距离跑 编辑

    1896年第一届现代奥林匹克运动会就被列为正式比赛项目。[1]

    世界纪录/800米中距离跑 编辑

    男子800米第一个世界纪录是一八九三年创造的,成绩是2’5”,目前的世界纪录(到一九九七年八月为止,下同)是1’41”24。1500米第一个世界纪录是一八九二年创造的,成绩是4’24”6,目前的世界纪录是3’27”37。5000米和10000米的世界纪录都是一八九七年创造的,成绩分别为16’34”6和34’28”8,目前的世界纪录分别是12’44”39和26’38”08。3000米还未正式列入奥运会比赛项目。  

    女子中、长跑项目开展较晚,800米第一个世界纪录是一九二八年创造的,成绩是2’16”8,目前的世界纪录是1’53”28。1500米开展得更晚些,一九七二年才列入二十届奥运会正式比赛项目,第一名的成绩是4’1”4,目前的世界纪录是3’50”46,是由我国选手曲云霞保持。3000、5000米和10000米开展的时间并不是很长,目前的世界纪录分别是8’06”11(王军霞)、14’36”45和29’31”78(王军霞)。[2]

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    参考资料
    [1]^引用日期:2012-06-15
    [2]^引用日期:2012-06-15

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