部分动作法则

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正文

为了增大肌肉的力量和围度：你可以在练基本动作时，只练其动作的一部分，不论是开始、中间或结尾的部分均可。这最好在大重量锻炼用的支架上进行，当你只练部分动作时，可以使用大得多的重量，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举不起的重量。用这样的重量可以大大增强你的韧带和肌腱，因此可加速增强体力。如练推举时，只练杠铃从额头高度举到手臂挺直那一段。再以引体上升为例，如不加重量来做，你能轻易地把身体上拉到下颏超过拉杠的高度，但若在腰间加上20公斤的铁片，你可能只拉到动作全程的一半。这就是说当你不加重量上拉时，并不能使动作开始时用到的那些肌肉得到充分的锻炼，这是受了在中程拉不上去的情况的限制。因此，你就可以只练从上拉开始到中程这段部分动作来使与这部分动作有关的肌肉组织得到充分的锻炼，取得最大锻炼效果。