提肛运动

运动的一种
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提肛运动，又称撮谷道，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。[1][2]
在下列时间坚持提肛效果会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

锻炼方法

提肛运动，就和忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
主要方式