马步

练习武术的最重要入门工夫
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马步全称叫拒马步[2]，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功，有“入门先站三年桩”“要学打先扎马”的说法，强调其作为武术最基本桩步的基础地位[1]。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步起源于步兵手持长枪前去抵挡骑兵的战术步伐，宋蒙战争时，汉人曾用这样的法子对抗蒙古骑兵。民间因此留下练习马步的传统，大多数中华武术流派的主要训练方式都是马步，也是因为历史的因素[2]。
马步的类型，分成小正马步、大正马步、左侧小马步、右侧小马步、左侧马步、右侧马步、内八字步和外八字步等方式[3]。
练习马步的益处在于加固润滑关节、改善骨质疏松、告别难言之隐和濡养一身气血，下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，同时可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，提升身体的反应能力[1]。

历史沿革