深蹲
锻炼臀部和大腿肌肉的健身运动
条目
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深蹲是健身中常练的动作，主要发展臀部和大腿前侧的肌肉力量，同时还能锻炼到核心肌群和全身其他部位的稳定肌肉，具有增肌塑形、减脂瘦身、改善心肺功能等作用。[2][4][5]
20世纪初，欧洲最早出现了深蹲动作的练习，随后流传至美国，并出现了借助杠铃等器械进行的负重深蹲。深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种形式，日常健身中常用的是自重深蹲练习，而运动项目的体能训练中则多使用负重深蹲，几乎所有运动项目的体能训练中都会把深蹲列为重点，举重运动员和健美运动员更是将深蹲视为训练中不可或缺的部分。此外，负重深蹲还是力量举比赛的三个子项之一。[1][6][7]
深蹲的历史演变
20世纪初，深蹲还只能被称之为“深屈膝”，是一个通 过脚趾头和脚跟带动屈膝屈的动作，训练者只能使用很轻的重量，难以上大重量。[1]
1915年，米洛杠铃公司的一本健身指导书上描述了这样一种深蹲方式：两脚脚跟并拢，脚尖向外打开，膝盖对着脚尖的方向同时屈膝下达指定的位置，然后起来再重复几次动作；下蹲时，需抬起脚后跟，同时让膝盖尽量向两边打开，这有助于发展大腿外侧的肌肉，更容易让身体保持直立。[1]