热身运动
任何运动训练的重要组成部分
条目
热身运动（Warm-up），又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动是在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，将受伤的风险降到最低。[1][3]
热身运动既有共性要求，也有个性化体现，针对不同年龄段、不同季节、不同地域、不同运动项目、不同运动强度，热身运动的具体内容和时间并不相同。[3]科学的热身流程包含体温提升、动态拉伸和专项激活三个阶段，需结合运动项目特点调整。[4]
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量、改善肌肉协调能力、预防或减少肌肉肌腱韧带的伤害、改善肌肉的黏滞性等。[5]同时，热身运动时需注意地点、时间、着装要求，应从系统的拉伸活动开始，夏天热身强度不宜过大，冬天热身强度需增加。[2][4]热身运动前、热身运动时、热身运动后，需喝水预防抽筋和中暑。[6]