杠铃
一种健身和举重器材
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杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。其重量可随需求进行调整，通过增加或减少铁片来实现从几千克到数十千克的不同重量，以满足不同训练水平的力量训练者的需求。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。[1]杠铃在训练中有广泛的应用，可以用于锻炼肩部、背部、手臂、胸部等不同部位的肌肉。通过使用不同重量的铁片和多样的肌力特殊训练技巧，可以进行全身肌群的肌耐力训练，促进脂肪燃烧，雕塑出健美的线条，改善局部松弛的肌肉，有助于延缓肌肉老化并预防骨质疏松症。[3]
分类
杠铃分为标准杠铃和非标准杠铃两种类型。标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，重量为25公斤。杠铃片外面包有橡胶，可以增加美观和减少杠铃落地的噪音。卡箍每个重2.5公斤。而普通杠铃的结构与标准杠铃基本相似，唯一的不同是普通杠铃的横杠两端不带金属套管，因此横杠不能自由旋转。[4]
标准杠铃