快步舞是摩登舞中的一种，快步舞动作轻快活泼，富于跳跃性，舞步圆滑流利，奔放灵活，快速多变，令人目不暇接，极富魅力，能引导人们进入欢快活跃的气氛中去，尽情地享受快步舞所带来的欢乐，显露青春活力，给人们以美的愉悦。^[1]

波尔卡是捷克民族舞蹈，早在1825年就有记载，后来传到法国首都巴黎，著名的舞蹈家采拉利乌斯把它带进沙龙，在1840年公开露面，到1844年就风靡世界，在欧洲舞坛上和华尔兹媲美。早期的快步舞和狐步舞连在一起流传到英国后快步舞经过衍变，逐步发展并成为快步舞。20世纪初期得到发展至1924年英国皇家舞蹈教师协会公开发表慢狐步舞与快步舞，从此快步舞才从狐步舞中脱离。因此快步舞是吸收狐步舞的动作，后又是引入芭蕾的小动作，使舞蹈动作更显轻快灵巧。

从美国民间舞“P、E、E、PBODY”改编而成，早期快步舞吸收了快狐步动作，后又引入芭蕾的小动作，使动作更显轻快灵巧。音乐4/4拍，每分钟50小节，基本节奏是慢慢快快（SSQQ），慢快快慢（SQQS），风格特点是轻快活泼，富于激情，舞步洒脱自由，饱含动力感和表现力。

一战时快步舞在纽约郊区得到了长足发展，起初只在加勒比和非洲有人跳。后来，在美国的音乐厅初次登场就立即在舞厅里流行起来。狐步舞和快步舞有着相同的起源，20年代时很多乐队都将慢狐步舞演奏的很快，因此引起很多人的抱怨。后来发展成为两种不同的舞，慢狐步舞的拍子被减慢了下来，而快步舞则变成了狐步舞的快版本，每分钟48小节。Charleston对快步舞的发展有着深远的影响。

跳快步时要掌握好基本的动作和身体的感觉，快步舞富有技巧性。所以要松膝，控制好身体重心移动，因为快步舞的动作较快，巨有跳跃性、转动、并步，而跳跃步是最巨有感染力，做跳跃步时不要跳离地面过高，只要足尖刚刚离地既可。快步舞在体育舞蹈中是属于侧行运动，所以在跳快步舞中要注意这种侧行运动的方式。快步舞是摆荡加快速移动，即要跟上节奏又要使动作不要变形，所以要注意重心移动和摆荡的运用。

快步舞的音乐是4/4拍，每分钟50-52小节，音乐欢快，节奏感强，基本节奏为慢快快慢、慢慢快快，升降形态通常为：第一步结尾时开始上升，二、三继续上升，第四步保持上升，结尾下降。不同的舞步有不同的升降方式，但是升降大都是依狐步舞的形式，也有的舞步是依华尔兹的升降形式，因此要掌握好升降的运用和舞步的技巧。

基础级组步ASSOCIATE SYLLABUS

直角转步(Quarter Turn)

右旋转步(Natural Spin Turn)

右转步(Natural Turn)

右转踌躇步(Natural Turn with Hesitation)

右轴转步(Natural Pivot Turn)

直行追步(Progressive Chasse)

进锁步(Forward Lock Step)

退锁步(Backward Lock Step)

交叉追步(Cross Chasse)

左轴转(Rerevse Pivot)

换向步(Change of Direction)

双左旋转步(Double Reverse Spin)

右醉追步(在右转步的123之后)(Tipple Chasse to Right after 3 Steps of Natural Trun)

右醉追步(在退锁步的第四步之后)(Tipple Chasse to Right after step 4 of a Back Lock)

追并左转步((Chase Reverse Turn)

曲折步,退锁步与跑步结束(Zig Zag,Back Lock and Running finish)

中级组步MEMBER SYLLABUS

快分式左转步(Quick Open Reverse)

右直行追步(Progressive Chasse to Right)

滑雪形转步(Telemark)

交叉回旋步(Cross Swivel)

鱼尾步(Fish Tail)

四快跑步(Four Quick Run)

右转步,退锁步与跑步结束(Natural Trun,Back Lock and Running finish)

右转跑步(Running Right Turn)

V-6步(V.6)

高级组步FELLOW SYLLABUS

六快跑步(Six Quick Run)

盘旋截步(Hover Corte)

伦巴交叉步(Rumba Cross)

踉跄追步(Tipsy)

脚踝练习

两脚并拢，脚向地面作功产生力源压力，推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。

注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持竖轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位（即完全送至脚尖上）。

弹跳练习 

两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。

注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快。

标准舞步

1．变位行进沿步

在左外侧位上男退右，女进左。有侧身和C.B.M.P

男横左，女横右，脚掌运步，有倾斜：变成关位。

男并右，女并左，脚掌运步，在倾斜中滑行，在行进中向右外侧发展。

男进左，女退右，在侧身中变为右外侧位。

男进右，女退左，保持右外侧体位，男脚跟，女脚尖运步。

2，外侧开放式左转

右外侧位上男进左，女退右，男脚跟、女脚尖运步。当支撑点转移到双方脚掌时，在保持体位关系的状态下，左旋转180度。注意此时双方的另一条腿，应保持前后张

开的开放式形态，有侧身和倾斜。

男退右，女进左。注意此时落地的这只脚，是开放式的必然结果，而不是特意的驱动，这是检验这一舞步是否正确的规范和要点。脚掌运步，有倾斜。

男退左，女进右，脚掌运步，向C.B.M.P流动，在右外侧位上，继续倾斜。

男退右，女进左，脚掌运步，在肩部引导下，加大倾斜，并向左转135度。注意男左脚和女右脚。要保持前后开

放式，以便向继续下去方向移动，而不要靠拢重心腿。

3．四快跑

四快跑是，右外侧体位上的四次脚掌运步，三次开放，一次锁位。要有快跑的速度和流动感。

男进左，女退右。

男进右，女退左。

男进左、女退右。

男右脚锁在左脚后面，女左脚锁在右脚前面。

4．前进反截步

这是一种改变运动方向的变化，第二步是转折点。

男进左，女退右，脚掌运步，落下脚跟，重心下降。在右外侧上进行。

男进右，女退左，落点在才。C.B.M.P上。前进的流动，在这一步上被缓冲和化解，并转化为向后的发展。在关位上进行。

男退左，女进右，男用脚尖，女用脚跟运步，落点仍然在C.B.M.P上。这一步和上一步要形成一种运动方向的戏剧性变化，从而产生特有的趣昧。

5．后退V6步

这是紧接反截之后的V字形运动变化。最后两步实际上是一次电纹式开放，整个旋回是从右外侧后退发展到开位的前进。

男退右，女进左，脚掌运步，有肩部引导的倾斜。

男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。脚掌运步，继续倾斜。

男退右，女进左，重心下降，保持肩鄙引导和倾斜。

外侧前进锁步(->)

男退左，女进右，在深度C.B.M.P中左转90度。后半拍重心上升。

男退右，女进左，脚掌运步，男伴身体继续左转90度，并引导女伴向开位变化；女伴在左转的总体动律下，稍向右回转45度，形成开位。

在开位上，男左女右同步前进。

6．外侧前进锁滑

这是外侧前进锁步的变形发展，除节奏形式上的变化外，在连接方式上也有所不同。前进锁步是一直在外侧位上的运动；而前进锁滑则是从开位发展到外侧位，女伴有较大幅度的旋转动作。

男进右，女进左，在开位上同步前进，用脚跟运步。当重心移至脚掌时，女伴在男伴引导下左转135度形成右外侧位。

在右外侧男进左，女退右，脚掌运步，有肩部引导的倾斜。

男右脚锁在左脚后面，女左脚锁在右脚前面，脚掌运步，保持倾斜。

男进左，女退右，保持体位，脚掌运步，重心下降。

节拍

快步舞的节拍为4/4，速度为每分钟52小节，基本节奏（同布鲁斯）是：蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|。一般舞步是SSQQ*SQQS．慢步占两拍，快步占一拍。舞厅舞中多反复使用SSQQ的四常步，所以叫做快四步。

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