• 正在加载中...
  • 沙袋

    沙袋,一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成,上下各十层,大小1.5尺见方,内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种,重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 沙袋 英文名: Sandbag
    材料: 网格布粗布、白帆布和麻袋 别名: 拳击沙袋
    内容物: 沙子、锯末、豆子等 大小: 1.5尺见方2
    填充物: 8公斤铁沙

    目录

    注意事项/沙袋 编辑

    拳击沙袋训练 拳击沙袋训练

    沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分,在这里你可以真正地设想对手,以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时,有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说,如果方方面面的因素都考虑进去,无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素,然后再把它掌握。

    一:出拳时,肌肉要放松,富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧,这样一是容易疲劳,二是出拳的速度容易丧失。

    二:力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时,手臂要充分施展开来,只有这样才能充分尽到力道。

    三:出拳时应拳面击袋,而非指节击袋,这样才能保证出拳扎实,而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋,这样一来,不但力量大打折扣,手指也起了缓冲器的作用。  

    类型/沙袋 编辑

    硅胶型

    立式拳击沙袋 立式拳击沙袋

    硅胶沙袋整体都是硅胶的,一般的硅胶沙袋底座是带吸盘的,起到双重保险的作用,可以再底座里面加水或者加沙子,加重底座的重量,也可以直接利用吸盘加重,更重要的是 硅胶的击打部分是环保高弹性发泡料或者抗击打海绵、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。

    仿皮型

    仿皮沙袋击打部分是仿皮的采用优质的皮革做的,里面是抗击打海绵。

    底座是橡胶的,手感没有硅胶的好就是经济实惠。

    高度分类

    沙袋的高度的分类都是有很多的:1.55米、1.58-1.60米、1.60米、1.65米、1.70米、1.73米、1.75米,高度一般都是大概的高度的,那么大的块头也不可能精确到0.01的。

    高度不同底座的大小就会相应的不同,着就要根据自己的喜好和个人的需要决定的 。

    好处/沙袋 编辑

    青少年沙袋、立式沙袋、沙包、不倒翁拳击对人类的好处还是有很多的。

    拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明,在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。

    长期在电脑前工作作的现代人。背、颈部常有酸痛感,拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

    由于这项运动要求精神高度集中,从中可以学会控制情绪、不易急躁,睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。

    总的说:拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健,肌肉发达;女人身材更加的苗条,坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧,让你不在为走夜路而担心害怕;对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用;最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用,让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断。

    技巧/沙袋 编辑

    特点

    打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,有不少习武者,打了多年沙袋,却不能提高自己的水平,不明打沙袋的要领。分析起来,可见下列常见弊病。

    ①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。

    ②步法僵硬,距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的,打固定物功力强大,不见得在闪电般运动实战中能用得上。龙争虎斗中一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威,李小龙淡淡一笑说:“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手,靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

    ③滥用体力,不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。不会呼吸,攻击没有目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。还有一些问题不一一列出,下面详介打沙袋的要领,习者学习领悟透彻,就会消除蛮打乱击的状态

    步骤

    一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间,用粗帆布做外套(可找补鞋的缝制),内置一圆柱形小沙袋,中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂,在悬挂时,应以中小芯为主要受力部位悬挂,再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法,比篮球稍大,内装沙或木屑,要求以球形为佳,不宜用圆柱形。在城里住楼房者,可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架,用于悬挂沙袋,要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡,用时拉上,不用时放下。悬挂的高度,重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜,球型小沙袋以与自己头高为宜。

    1、固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打,则上升为打活动沙袋。

    2、打活沙袋:活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。

    三、单击与组合击打。进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打,看自己是否打出整体威力?进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。

    击打要领

    1、搏斗意识:你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!彻底重创他!不能掉以轻心,马马虎虎、大大咧咧!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

    2、协调放松。放松、放松,每天不停地强调,它使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。

    3、发力要领。通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。

    击打安排

    是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会使你如虎添翼。

    打手、脚靶,是提高搏击功夫的重要训练方法。可以说,只要有拳套,手脚、加上高水平的老师亲自指导,以身示范,就可在1—3月内造就一个实战高手。不论是泰拳、自由搏击、跆拳道、截拳道及中国散打,都有用靶进行训练的内容。泰拳手多是老师为学生持靶,学生以猛烈的拳腿肘膝攻击靶子。跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿,中国散打多用加厚靶进行拳腿任意角度发出重击训练。在拳击中,只有一流的教练方可以双手靶指导学生打出机枪般的组合攻击。相比于沙袋,用靶训练生动丰富,接近于实战。对提高击距、攻防反应、运动速度、判断能力、注意角度力有着显著的效果!习武数年之人,多数只会打死靶,即持靶人不动,练习者攻击,或持靶人移动,而练习者打不出力度来。这是因为持靶上松垮无力,就失去了练习兴趣。在记录片中,李小龙的弟子示范了打固定靶的例子。打靶练习尽管训练效率高,但也有局限性,这就是一个老师最多只能教10—20人,如果一个低水平的教练带60个学生,是绝对不可能掌握它的,这也就是李小龙宗师深有体会地说“最好的教学是一个一个地来”的缘故。大锅饭一样混时间,练三、五年,十几年,不上正道,仍是一场空而已。打靶练习,关键在于持靶者,持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打,而是有极高的技术。

    要求

    ①瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳,则打在靶上之力松垮无力,持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张,使练习者 打出活劲。

    ②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。

    ③由慢至快。根据习者的水平,反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度,更可逐渐提高示靶速度。

    ④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力,再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时,及时以靶随机变化,使习者本能反应。

    ⑤攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防,防中要有攻,示靶者可编出反击靶,攻中回防接变角度攻击靶等,例如,一手示靶由习者攻打,另一靶模拟攻击,习者回防后,续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。

    ⑥活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树,习者可能很会用力,也能感受到自己的力量,但在运动实战中就打不出力量来,例如很有威力的掌、拳、腿、一动起来就感到不顺畅,不如打死物好用力。所以拳谚云:“先看一步走,再看一伸手”。又说“拳到步不到,打人不为妙,拳到步也到,打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键,就是运动变化示靶,老师拿靶变换角度,提示学生踢打要领,及时以靶代拳反攻习者,使其形成本能的防守。尤其是踢,距离不当,则发不出威力,示靶适宜,既便于踢击发力,又便于拳脚组合。

    ⑦拳腿组合靶位。拳腿组合紧密,连贯是很难练的,多数人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、脚靶变化组合很快可使拳手形成组合攻击的本能及回防。练此时,须用加厚靶,以承受重击。

    ⑧打靶与腰法。打靶就是打过去就完了,讲什么腰法?实际上,练拳不活腰,终究艺不高。高质量的打靶与示靶,双方都要表现出如蛇般灵动的腰法,只有如此,方能将全部实战技巧本能地应用。示靶者前趋后闪,打靶者晃左打右,上晃下潜等。方可真正尝到打靶的妙处所在。

    在拳击、泰拳中均有“击影”的练法。也就是影子拳。所谓“击影”不是打自己的影子,而是设想面前站着一位对手。习者将自己所掌握的全部攻防技术进行综合应用,设想对手已攻防,我以相应的动作回敬。这种练习,可以提高练习者(对假设对手)想象力,增强实战意识,尤其是无人对练的自学者,进行影子拳练习可使自己的拳脚练得娴熟,以便于自卫应用。练习击影,在任意的平地都可以练习,可快可慢,可轻可重,可进可退。是提高拳腿摔攻防技术协调、连贯动作能力的重要手段。在击打沙袋等实物时,习者常偏重于用力而使动作僵硬、呆板、消耗体力大、步拳也难以一致,而进行空击、击影,如果习者掌握了放松的技巧,就可使连续攻击及防反技术闪电般应用而不感乏累,越练斗志勇气越强!在笔者面授的学生中,常以强节奏震动节律伴随360度旋转步法配合向四面八方的出击,学生练习中倍感精神振奋!习者能作协调、轻松的击影练习,就可以在实战中把握运动节奏,瞬间应用连击,应用腰法防反反攻对手,进行激烈的搏击而不觉累,这就是击影练习的好处。作为自学者,练习击影,笔者这里举《踢》中练习一例,习者可举一反三。

    格斗式/原地侧踢/疾步侧踢/落地后滑二步/原地侧踢/不落地侧踢/撤步回防/后拧身旋踢重击/结束一组。

    例二,格斗式/上一步前手直拳/撤步转身直踢/落地后滑步回防/连进三步击五拳/跳步回环运动。

    词语信息/沙袋 编辑

    shā dài ㄕㄚ ㄉㄞˋ

    沙袋

    (1) 辽 金 时的一种刑具。用牛皮缝成长六寸,阔二寸,略似鞋底的袋,内装沙子,再连以尺把长的木柄,用以击打罪犯。 宋 宇文懋昭 《金志·科条》:“当其有国之初,刑法竝仍 辽 制,常刑之外,又有一物曰沙袋,以革为囊,实以沙石,系於杖头。人有罪者,持以决其背……自 熙宗 立,始加损益,首除沙袋之制。”《辽史·刑法志上》:“有重罪者,将决以沙袋,先于脽骨之上及四周击之……沙袋者, 穆宗 时制,其制用熟皮合缝之,长六寸,广二寸,柄一尺许。”

    (2) 装着沙的袋子。大小不一,用于儿童游戏、打仗作掩护、防洪、防火、体育锻炼等。 冰心 《寄小读者》七:“海上的头三日,我竟完全回到小孩子的境地中去了,套圈子,抛沙袋,乐此不疲,过后又绝然不玩了。”

    (3) 方言。指为调节电灯灯头悬挂高低而装置的瓷瓶。因内装沙子,故称。 鲁迅 《且介亭杂文二集·“题未定”草一》:“一个电灯的另件,我叫得出六样:花线,灯泡,灯罩,沙袋,扑落,开关。但这是 上海 话,那后三个,在别处怕就行不通。”

    相关文献

    添加视频 | 添加图册相关影像

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录注册
    此词条还可添加  信息模块

    权威合作编辑

    昆仑决

    中国顶级职业格斗赛事。

    查询选手信息   |   昆仑决官方APP下载

    WIKI热度

    1. 编辑次数:24次 历史版本
    2. 参与编辑人数:15
    3. 最近更新时间:2019-06-21 10:26:31

    贡献光荣榜

    更多