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  • 洗澡[基础含义]

    洗澡,能清除汗垢油污,消除疲劳,舒筋活血,改善睡眠,提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力,而且通过温水的浸泡,能够治疗某些疾病。热水澡水温不宜太高,一般以35~40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多,因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉,容易引起皮肤瘙痒等症,皮肤的抵抗力也会因此而减弱,反而容易得病。

    编辑摘要
    百科帮你涨姿势

    正确的顺序应是“先洗脸 再洗头 后洗澡” 此外若睡前洗澡别洗头

    饱餐后和饥饿时不应洗澡 发烧时更是务必不能洗澡 容易发生意外

    孕妇洗澡的水温不要太高 以防发生胎儿缺氧的状况 影响胎儿发育

    科学 +
    洗澡[基础含义]

    洗澡后的你,真的比洗澡前干净吗?据英国曼彻斯特大学上个月的研究显示,花洒里的水,可能比厕所马桶里的水更脏。[详细]

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 洗澡 英文名: bath shower
    拼音: xǐ zǎo 基本解释: 清水洗身体,除去污渍

    目录

    次数/洗澡[基础含义] 编辑

    土耳其浴土耳其浴
    夏季人体分泌旺盛,出汗较多,每天应冲洗一次。而冬、春、秋季天气不热,洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少,可适当减少洗澡次数。

    水温/洗澡[基础含义] 编辑

    澡水的温度应与体温接近为宜,即35~37℃,若水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高,以防发生胎儿缺氧,影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚,洗冷水澡后常会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

    适宜时间/洗澡[基础含义] 编辑

    无论春夏秋冬,洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间以15~30分钟为宜,以防心脑缺氧、缺血。

    洗澡频率过高,尤其是经常使用沐浴露或香皂必然会破坏油脂层,导致皮肤干燥,出现瘙痒等症状,并容易导致皮肤提早老化。老年人因本身皮肤就比较干燥,皮脂分泌少,要尽量减少冲凉次数,尤其是干燥的秋天和冬天,两三天洗一次。同时不用或少用沐浴清洁产品,清水冲洗最好。

    沐浴应有序——先洗脸,再洗头,后洗澡。

    进入淋浴房后,热水一开,就会产生腾腾蒸气,而人体的毛孔遇热会扩张,所以如果在此时没有先将脸洗干净,脸上积累了一天的脏东西,便会趁毛孔大门开启之时,潜入毛孔。久而久之,毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大,占据着本不应该属于它们的领地,脸上的痘痘也会愈冒愈多,但绝不要相信别人说的“青春美丽疙瘩痘”。如果洗过澡后,再洗头,头上的油脂不小心会使背部再次“污染”,所以还是自上而下的好。

    方法/洗澡[基础含义] 编辑

    洗澡洗澡
    全身浴法:
    洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里,以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上,入浴时间10~20分钟即可;水温35~37℃,浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短,均可配合水下按摩法,又称浴摩法,亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。
     
    半身浴法:浴者半坐浴盆或浴池里,根据需要,水面平脐或平腰,浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾,避免受凉。
      
    喷浴(淋浴)法:是指用特制水管喷射身体某一局部,以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米,逐渐移至15厘米,水温在40~50℃,每次喷射5分钟,随后入浴10分钟。现在,有些淋浴器喷出的水,是从不同的方向喷到身上的,实际上就是一种对穴位的‘按摩’。淋浴的好处有两点,一是预防交叉感染;二是对穴位的‘按摩’。现在的冲浪浴,水从不同的方向冲向人的身体,也是对穴位的‘按摩’。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。
      
    浴中按摩疗法:在浴池中浸浴五六分钟,同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。洗浴时,可以结合按摩,比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络,它本身就是一味中药,具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石,像粗砂轮一样,有祛痰的作用。尤其是老年人,一方面由于它比较硬,能搓掉脚跟的厚皮,另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具,比现在的化纤浴巾要好。 

    注意事项/洗澡[基础含义] 编辑

    什么情况下不应洗澡
    饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡,全身表皮血管被热水刺激扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。 

    酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动,阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。 

    劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生晕厥。 

    血压过低时不应洗澡。在水温过高时,人的血管扩张,低血压的人易出现一时性脑供血不足,发生虚脱。

    什么人不宜洗澡
    发烧时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱。此时洗澡,容易发生意外。 

    另外,即使没有高烧,疾病在急性发展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。

    什么人不宜常洗澡
    脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激,会使患者体内血流加速,进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时,容易发生血管破裂。

    癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时,由于大量的水蒸气被吸入体内,使得体内含氧量下降,加之机体排出的汗液增多,电解质平衡被打乱,易造成暂时性机能紊乱,诱发癫痫。 

    老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱,皮肤变薄,皮脂腺逐渐萎缩,洗澡过勤,皮肤容易变得干燥,引起瘙痒。洗澡时水温过高,体内热量不易散发,还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血,发生头晕,甚至晕倒。

    用皂要合适
    在日常生活中,人们使用的肥皂有4种:硬皂,含碱多,像洗衣皂;软皂,含碱量在25%以下,像各种香皂;过脂皂,不含碱;药皂。这4种肥皂功效各不同,适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人,因为它泡沫丰富,去污力强;而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿;不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用,对皮肤病患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低,经常搔痒,宜用含有石炭酸的药皂;油腻型皮肤和患痤疮的人可用含有硫磺的药皂;硼酸皂则适用于婴儿,因其皮肤薄嫩。

    洗澡时要注意防晕澡
    预防的方法,首先要注意洗澡的时间不要太久,因为汗液不断地大量排泄,体内的各种营养物质也随之排出体外,从而造成体力的过度消耗,使人感到体倦乏力,甚至休克。每个人在洗澡的时候,都可能会由于冷热环境突变、浴室内温度过高、缺氧等原因而感到头昏、心悸、气短,甚至晕倒。一旦有人晕倒在浴室,周围人该怎么办呢?下面就是正确的处理方法: 

    1、首先让病人平卧在床上,把头转向一侧,严重者可将其下肢稍抬高一点; 

    2、用干毛巾包裹身体,不要让冷风直接吹在身上; 

    3、神志不清者,不要让他(她)进食、进药; 

    4、仔细检查有无外伤; 

    5、病情严重者,应及时送医院治疗。 

    临睡前洗澡别洗头
    临睡前再洗澡就别洗头了,就算要洗也得把头发吹干。要知道,长期湿着头发睡觉一是容易掉发,二是容易引起偏头痛,可千万小心哦。 

    洗澡前后的注意事项
    浴前要用棉球堵住外耳道,避免污水进入耳道,引起中耳炎。每次洗浴后,应稍事休息,待体力恢复,热汗散尽,再离开浴室。

    洗澡知识/洗澡[基础含义] 编辑

    洗澡别搓澡

    正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层,只有0.1毫米厚,呈弱酸性,但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢,最快的也需要十多天。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦,很容易损伤皮肤,使表皮角化层过多脱落,皮肤就会变得干燥,甚至发生皮肤瘙痒,还会让病菌和有害射线乘虚而入,使人易患毛囊炎疖肿等多种皮肤病。 

    热冷浴

    热冷浴的方法:每天就寝前用热水洗澡,水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗,过3~4分钟后,再进入冷水盆或用冷水淋浴。注意,热冷浴必须“先热后冷”。 

    “先热后冷”的洗澡法的好处:第一,用热水洗澡时,全身汗毛孔扩张,身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二,热水使血液通畅,促进了新陈代谢,使人精神爽快;第三,全身血管因洗热水澡而扩张,又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩,增强了弹性,就不易硬化,血压不易高,老来可防止中风。

    专家建议/洗澡[基础含义] 编辑

    ■冬季干燥,每周洗澡两到三次比较合适 
    因为工作需要或生活习惯的改变,很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临,空气越来越干燥,皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“每天洗澡族”。他们中很多人甚至认为,皮肤痒是说明个人卫生没做到位,于是,澡就洗得更勤、更彻底,但皮肤的瘙痒程度反而加重了。医学专家提醒人们,洗澡过勤会伤害皮肤,由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季节,每周洗澡2至3次是比较合适的。如果每天洗多次澡的习惯不易改变的话,那就应该多注意一下洗澡的方法。 

    ■皮肤瘙痒可能是洗澡过勤所致 
    北京第六医院皮肤科主任医师刘寿全最近接待了不少这样的病人,平时很注意个人卫生,但全身经常会感到奇痒难忍,其中以中青年“白领”居多。据刘医生介绍,随着人们生活水平的提高和住房条件的改善,很多家庭都具备了随时洗澡的条件,因洗澡过勤而导致的一些皮肤疾病也随之增加,其中最普遍的就是总感觉皮肤瘙痒。 

    对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说,在干燥的冬季,每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层,自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多,每天洗掉这部分,对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤,将角质层伤害,其保护皮肤的作用就会失去,皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉,皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“燥则生风,生风则痒”,其中“风”在这里是指一种病因,在身体内游走不定,从而导致皮肤瘙痒。 

    ■错误习惯加剧瘙痒程度 
    很多“每天洗澡族”都有这样的体会,瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时,突然会感到身体的某个部位奇痒,当时又不便挠,只能忍着,而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧挠,总觉得把皮抓破了才痛快,但抓得过重会使皮肤起小疙瘩;也有人习惯用热水烫瘙痒部位,觉得这样才能缓解一些。但这些解痒的做法是不正确的,会不同程度地对皮肤造成更大的伤害,反而加剧瘙痒程度。并且,容易造成细菌和寄生虫寄居,甚至会引起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以,每当这个时候,最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷来化解瘙痒。 

    有一些“每天洗澡族”是到了一定的时间或环境下才会觉得某个部位瘙痒难忍。刘医生说,这样的情况一般是心理因素在起作用。比如,一般是在家或一个人的时候才感觉奇痒,因为这时可以随意挠,这种情况被称为皮肤神经官能症,有机会的时候,感觉才会来。医生建议,因心理因素引起瘙痒的人,应注意自我克制,到了痒的时间或环境,要尽量分散注意力,强迫自己不去想。 

    ■洗澡也要讲方法 
    北京中医医院皮研中心主任蔡念宁建议,冬天不必每天洗澡。如果对于某些人来说,天天洗澡的习惯不容易改变的话,就要特别注意洗澡的方法。 

    一、水温在24至29℃为宜。水温过高,皮肤表面的油脂更易破坏,毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度,给皮肤带来损伤,同时,还会增加心脏负担。
     
    二、洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟,淋浴3至5分钟即可,否则,皮肤表面会很容易脱水。 

    三、如果皮肤不是很油的话,选择中性的浴液和香皂为好,但不必天天用,隔两三天用一次即可。而且,在身体上停留时间不宜过长,一定要冲洗干净,否则会伤害皮肤。 

    四、洗完澡后,要全身涂抹润肤露,可以锁住皮肤表面水分,缓解干燥瘙痒。 

    五、少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品,同时少喝酒、抽烟。 

    如果你在调整洗澡次数和洗澡方法之后,皮肤干燥瘙痒程度仍然没有缓解的话,最好还是请医生对皮肤进行诊断后对症下药。

    特殊人群/洗澡[基础含义] 编辑

    孕妇

    孕妇洁体三注意 
    妇女怀孕以后,身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多,汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛,因此孕妇也必须注意皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面: 

    洗澡注意三个适当:

    1、次数适当。夏季酷热,每天洗澡不可少于两次;春秋气候宜人,每周1~2次即可;寒冬腊月每两周1次就足够了。 

    2、时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬,浴水温度最好与体温接近(27℃~35℃)。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激,会影响孕妇的周身血液分布,不利母体健康及胎儿发育。 

    3、方式恰当。淋浴比盆浴更适合孕妇,因为淋浴可防止污水进入阴道,避免产前感染。再者,孕妇身体笨重,进出澡盆、浴缸不便,容易滑倒,使腹部受到撞击。

    洁阴三不可 
    孕妇还要经常进行外阴局部皮肤清洁。这是因为,孕妇外阴部发生了明显变化,皮肤更柔弱,皮脂腺及汗腺的分泌较体表其它部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高,以及子宫颈腺体分泌增加,使白带大大增多。但是,局部清洁时务必注意几个“不可”:⑴不可用热水烫洗。⑵不可用碱性肥皂水洗。⑶不可用高锰酸钾液洗。 

    注意清洁乳头:怀孕20周起,除洗澡外,应经常用温水清洗乳头,洗后抹上油脂(如橄榄油、鱼肝油、菜油等),这样可使皮肤滋润而有韧性,分娩后经得起婴儿吸吮,否则容易发生乳头皲裂。

    幼儿

    洗澡用品:专用小浴盆,干净衣服,包被,大小浴巾,尿布,婴儿浴皂。 

    洗澡前准备:母亲或助手先把自己的手洗干净,摘下戒指,把新生儿替换的衣服、尿布、包被按穿的顺序依次摆好,向洗净的澡盆内先倒冷水后再加热水,水温38~39℃,用大人的肘关节探入水中不烫为宜,然后脱宝宝的衣物。 

    洗澡顺序:从上到下,先洗脸、头、颈部、上半身、下半身。
     
    洗头时,先脱去宝宝的衣服,尿布保留,用大毛巾将他包裹好。用妈妈的左前臂托住宝宝的背部,左腋夹住宝宝的双腿,左手掌托住宝宝的头颈部,脸朝上,左手拇指与中指从耳后向前盖住外耳道口,以防水流入耳道内。然后用右手将澡盆的水淋在头上,再在手上擦好肥皂或洗发水轻柔地抹在小宝宝头部,用水淋洗干净。最后将宝宝抱回怀中,用干毛巾将他的头发轻轻抹干。 

    小宝宝最好每天洗一次澡,时间安排在上午喂奶之前或晚上睡觉之前进行。每天的洗澡频率也可随季节、小宝宝个体情况及家庭条件稍做调整。如在夏天,爱出汗的小宝宝可每天洗2次,到寒冷的冬季,条件有限的话,也可2~3天洗一次。小宝宝洗澡时间不超过10分钟,在水中3~4分钟,随着宝宝年龄的长大,洗澡时间也可相应延长一些。

    家长必读
    ●绝不要把婴儿留在澡盆里,即使只是转个身的工夫,他也可能滑倒在水里溺毙。

    ●用毛巾将热水龙头盖住,否则会烫伤。

    ●婴儿在水里的时候不要往里面加热水以免烫伤。

    ●不要试图宝宝能否自己坐起,很容易摔倒。

    ●洗澡后不要给婴儿擦爽身粉,会使皮肤过于干燥。

    ●抱孩子出澡盆时,要将背部挺直,让张力落到臀部上。

    时间的区别/洗澡[基础含义] 编辑

    洗澡洗澡
    一般说来,还是晚上洗好 

    不同时间洗澡,效果不一样。早晨起床洗澡,如遇水温不当,易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松,但易引起疲倦。 

    什么时间洗澡最好?科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡,但注意不要湿头睡觉,长期湿头发睡觉易患病。
     
    所以我们洗澡也要注意方法: 
    1、洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟,淋浴3至5分钟即可,否则,皮肤表面会很容易脱水。
     
    2、如果皮肤不是很油的话,选择中性的浴液和香皂为好,但不必天天用,隔两三天用一次即可。而且,在身体上停留时间不宜过长,一定要冲洗干净,否则会伤害皮肤。 

    3、每天洗澡间隔几天合适,天天洗好不好?人每天都会有新陈代谢的产物,所以可以天天洗澡。不过头发不宜天天洗,3天的时间最合适,以免头发因缺乏油脂而变干变黄。   

    4、洗澡时水温多少比较合适?当然不能过热,过热使皮肤过于发红发烫不好。冬季以38~40℃为宜,夏季应在25℃左右。水温过高,皮肤表面的油脂更易破坏,毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度,给皮肤带来损伤,同时,还会增加心脏负担。常用过热的水洗脸洗澡,还会促进皮肤老化。 

    5、洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔?正确的方法是按顺毛孔方向搓洗,因为洗浴时毛孔都是张开的,顺毛孔清洗,秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。 
     
    6、洗浴时应该先洗头发还是先洗身体?应该先洗头发。在洗发的时候,水冲在身上,使身体的毛孔因受热而渐渐张开,“吐”出秽物,从而彻底洁肤。
     
    7、有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉,这是为什么?大部分洗浴产品不仅能净肤,还有护肤成分:一种偏酸性的成分。身体滑爽的感觉是对皮肤呵护的结果,像保护膜。 

    8、什么时间洗澡最好?上面说了,睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。 

    冷水洗澡/洗澡[基础含义] 编辑

    简介

    洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。女性因其特殊的生理塬因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

    出汗洗澡

    人在参加重体力劳动或剧烈运动后,特别是在炎热的夏天,会导致浑身发热,大汗淋漓。有的人为了尽快降温,排除炎热带来的不适,图一时痛快,便立即用冷水冲澡或跳到河里洗冷水澡,这种做法对身体有害。下面我们就来谈谈出汗时洗冷水澡的坏处! 

    人在重体力劳动或剧烈运动时,因心跳加快,血压升高,肌肉的收缩增强,需要消耗大量的能量,因此,在人体加快物质新陈代谢的过程中,就会产生很多的热量,引起体温升高。为了把多余的热量排出去,人体表面的血管扩张散热,汗腺开放分泌汗液,这就是大汗淋漓的现象,此种变化在运动结束后的一段时间才能恢复正常。如果劳动或运动刚结束后,就洗冷水澡,冷水的强烈刺激将会使体表血管收缩,原本已升高的血压,会再急剧升高,使心脏负担进一步加重,就会出现头晕、心慌等不良反应,给人带来危害。 

    此外,用冷水洗澡,血管收缩,加之因冷水刺激使汗腺口突然封闭,体内产生大量的热量不能尽快散发出去,虽然在用冷水洗澡时觉得凉快,但过后会感到更热。由于大量热量积蓄在体内也容易生病。冷水的突然刺激,还会引起鼻黏膜血管突然收缩,使局部组织缺氧,人体的抵抗力下降,使平时隐藏在鼻黏膜的病菌繁殖起来,就会出现伤风感冒等疾病。另外,全身燥热、大汗淋漓的人到河里、海里去洗澡,还极易发生小腿抽筋,造成溺水,这也是很危险的。
     
    正确的做法是:在劳动或运动后,最好用热水洗澡。若要用温凉水洗澡,则应先休息一会儿,待体温下降接近正常时再洗。在洗前,要用水慢慢擦一擦身子,待身体适应后再下水或用水冲洗。 

    当然,在正常情况下,只要洗冷水澡的方法妥当是没有问题的,但是在你运动过后请一定牢记洗冷水澡的坏处! 

    护肤

    沐浴后是进行手部护理的最佳时机。

    沐浴时大量的热气会使手部毛孔呈完全张开放松状态,这时候不管是进行何种手部护理程序,营养成分都会更多的被肌肤吸收,护理效果可以说是其他任何时候都比不了的。沐浴后全身的血液循环良好,做一些手部按摩护理可加速循环状况,这样可使手部肌肤更具活力。另外,做指甲或指皮的修剪在这时最为恰当。因沐浴后指甲和倒刺都比较柔软,便于修剪的干净彻底。

    洗澡减肥法/洗澡[基础含义] 编辑

    手臂:促进淋巴的循环,按摩双臂!
    【由手臂外侧从连接处向指尖】首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖,就像沿着淋巴循环的路径一样,用手掌进行6次左右的按摩。
    【手臂内侧则从指尖开始向臂膀连接处】用手掌从指尖开始,像手臂内侧的臂膀连接处,进行6次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起,提高血液流动,促进新陈代谢。

    腿部:为促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环,一定要用心洗。
    【从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏】集聚了许多顽固赘肉的大腿腿肚,用双手用力清洗,强度是感到舒适的疼痛感,进行6次。
    【脚部的体内废物都集中在腹股沟处!】从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦,促进腹股沟的淋巴结体内废物流动!
    【腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物】用双手的拇指和其它4个手指,抓住双腿,从脚裸至腹股沟进行清洗,共6次。

    腹部:按摩出人意料总是很容易浮肿的腹部,还可以调整肠胃运动。
    【依照肠道的运动方向温柔地清洗按摩】双手重叠在一起放在肚子上,手掌沿着顺时针方向运动。温柔地进行6次按摩,小肚肚就消失了。

    臀部:随着年龄增长,受到地心引力而下垂的臀部,也可以在改变清洗方式的同时提升臀部!
    【回转打转的按摩目标就是提臀!】手掌从臀部外侧向内侧转6圈进行按摩,双手提着臀部的肉向上提。

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