炮弹式

炮弹式
炮弹式是一种瑜伽体位法，通过特定的动作序列来伸展脊柱、舒展后腰紧绷的肌肉，以及增强髋屈肌和腹肌的力量。这种体位法不仅能够调理消化系统，还能帮助减轻胀气、下腹痉挛和便秘等问题。此外，它还有助于增大肺活量和放松神经系统。[1]

动作步骤[2]

1. 开始时，仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。
2. 腰部向地面施加压力，同时吸气并将右膝抬起。
3. 十指交叉抱住右膝，随着呼气将其轻轻拉近胸口。