• 正在加载中...
  • 炮弹式

    炮弹式这个练习补养和加强腹部,伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘,对释放腹中积气效果极佳。

    编辑摘要

    目录

    摘要/炮弹式 编辑

    炮弹式 炮弹式

    在睡前做这个姿势可以很快缓解忙碌一天给腰背带来的紧张,舒缓神经,消除背疼。早起做则有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。

    动作/炮弹式 编辑

    仰卧,双腿伸直,两臂放在体侧,掌心向下。

    腰背下压,吸气时抬起右膝。

    十指相交抱右膝,同时呼气,并轻轻地把右膝拉到胸前。

    吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。

    呼气时,腿和手臂慢慢地放回地上。

    换边做左腿。

    弯膝,首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时,抬两膝靠近胸部。

    呼气时,抱着双膝,轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。

    吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。腰背下压。

    呼气时,手臂和双脚回到地上,保持弯膝。

    两脚往前滑,伸直双腿。

    这是一个回合。做2~5个回合。

    1.

    仰卧,双腿伸直,两臂放在体侧,掌心向下。

    2.

    腰背下压,吸气时抬起右膝。

    3.

    十指相交抱右膝,同时呼气,并轻轻地把右膝拉到胸前。

    4.

    吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。

    5.

    呼气时,腿和手臂慢慢地放回地上。

    6.

    换边做左腿。

    7.

    弯膝,首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时,抬两膝靠近胸部。

    8.

    呼气时,抱着双膝,轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。

    9.

    吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。腰背下压。

    10.

    呼气时,手臂和双脚回到地上,保持弯膝。

    11.

    两脚往前滑,伸直双腿。

    12.

    这是一个回合。做2~5个回合。

    作用功效/炮弹式 编辑

    • 伸展脊柱;

    • 舒展后腰紧绷的肌肉;

    • 强健髋屈肌和腹肌;

    • 调理消化系统;

    • 减轻胀气、下腹痉挛和便秘;

    • 增大肺活量;

    • 放松神经。

    提示/炮弹式 编辑

    练习时要配合着呼吸,一呼一吸都要深、缓、均匀。

    相关文献

    添加视频 | 添加图册相关影像

    扩展阅读
    139健康网
    开放分类 我来补充
    健身瑜伽生活

    互动百科的词条(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可,禁止商业网站等复制、抓取本站内容;合理使用者,请注明来源于www.baike.com。

    登录后使用互动百科的服务,将会得到个性化的提示和帮助,还有机会和专业认证智愿者沟通。

    互动百科用户登录注册
    此词条还可添加  信息模块

    WIKI热度

    1. 编辑次数:12次 历史版本
    2. 参与编辑人数:9
    3. 最近更新时间:2019-05-08 06:19:03

    互动百科

    扫码下载APP